夏天吃什么對(duì)便秘好_夏天便秘要吃什么
夏季氣候干燥,容易便秘,那么夏天吃什么對(duì)便秘好呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏天吃什么對(duì)便秘好,歡迎參閱
緩解便秘的食物
一、芝麻、杏仁等富含鎂的食物
研究顯示,鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
此外,夏季便秘還可以進(jìn)食點(diǎn)香蕉,因?yàn)橄憬陡缓涬x子,鉀離子有促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的作用。吃香蕉對(duì)于機(jī)械性便秘(由胃腸平滑肌蠕動(dòng)過(guò)緩引起的)和由于體虛失調(diào)的便秘都有作用,但是一定要注意科學(xué)地吃。首先要把握一個(gè)度,一天吃1到2根即可,可以當(dāng)作零食在兩餐之間吃,并不提倡空腹吃香蕉,形成習(xí)慣后可能對(duì)胃腸產(chǎn)生一些損害。
二、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類,能起到預(yù)防便秘作用的是后者。因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境,能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用,并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。
三、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
蘆筍、洋蔥等富含寡糖,寡糖又被稱為低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對(duì)較低。研究發(fā)現(xiàn),寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
四、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌數(shù)量,從而間接預(yù)防便秘。另外富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
五、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用,能軟化腸內(nèi)糞便,促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。
六、淡鹽水
一般情況下,吃過(guò)晚飯后食物的殘?jiān)谀c道里停留很長(zhǎng)時(shí)間,再加上一晚上沒(méi)有喝水,腸道中的細(xì)菌、霉菌就會(huì)發(fā)酵,產(chǎn)生有害物質(zhì)。有些人常常覺(jué)得反胃或早晨起床后嘴里有異味,就是由于胃內(nèi)產(chǎn)生的腐食殘?jiān)?。而清晨起床后,空腹飲用一杯溫開(kāi)的淡鹽水,可以清洗殘?jiān)?、消毒殺菌,防止因結(jié)腸過(guò)度吸收水分而導(dǎo)致便秘,還可以預(yù)防慢性胃炎,提高自身免疫功能,是一舉多得的辦法。
特別提示:最好一次飲用500毫升淡鹽水(放普通勺子的1/10食用鹽即可),水溫在 20~30℃之間。血糖不高的人,還可以在晚上喝一杯溫蜂蜜水,這樣防止便秘的效果會(huì)更明顯。
便秘三種類型
第一種表現(xiàn)為大便燥結(jié)者,這類患者大多大便特別干硬,而且身體往往較壯實(shí)。這類便秘患者,最好早起時(shí)用生蘿卜榨汁空腹喝下。
第二種表現(xiàn)為大便黏滯者,這類便秘患者往往感覺(jué)大便不干凈,而且便后很難擦拭干凈,這類便秘是體內(nèi)濕熱導(dǎo)致的,最好把萊菔子泡水喝或用水煮后,早起后空腹服用。
第三種表現(xiàn)為大便無(wú)力者,這類患者未必大便干燥,但大便困難,一般是老年人比較多。這類便秘患者食療關(guān)鍵在于補(bǔ)氣,可以選生白術(shù)磨成粉,每天口服30克,也可以加些黃芪后煮水服用。
夏季便秘的原因
1、機(jī)械性因素:當(dāng)一個(gè)人的腹肌壓力減弱時(shí),如患有肺氣腫、腹水、重度肥胖等就極有可能發(fā)生便秘;
2、胃腸?。阂坏┰谏钪谢加心c易激綜合征,腸道狹窄、腸憩室病、硬皮病、肛門等季斌,那么也易導(dǎo)致便秘的發(fā)生;
3、神經(jīng)性:如患有先天性巨結(jié)腸,脊髓性疾病,帕金森病等疾病,那么患有便秘的可能性就會(huì)增大;
4、代謝-內(nèi)分泌系統(tǒng):如患有糖尿病、卟啉病、低血鉀、甲狀腺機(jī)能減退、高血鈣等就會(huì)增加患便秘的可能性;
5、心理性:當(dāng)在生活中,排便受到長(zhǎng)期的抑制,那么就會(huì)導(dǎo)致便秘的發(fā)生;
6、藥源性:因?yàn)樵谏钪校簧俚谋忝鼗颊呔褪且驗(yàn)榉靡恍┧幬锒鴮?dǎo)致的,如生活中的常見(jiàn)止痛劑、麻醉劑、抗抑郁藥、降壓藥、利尿藥、抑酸劑(與鋁和鈣合用)、鉍劑等。其中腸易激綜合征為很常見(jiàn)的便秘原因。為數(shù)不少的便秘是特發(fā)性便秘。
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