心理健康的標(biāo)準(zhǔn)_心理健康有哪些標(biāo)準(zhǔn)
心理健康是較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)沒(méi)有不良的心理狀態(tài),如焦慮、憂郁、過(guò)度緊張等。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
心理健康有哪些標(biāo)準(zhǔn)
1、智力標(biāo)準(zhǔn)
智力正常是人正常生活的最基本的心理健康條件，良好的智力水平是一切社會(huì)人學(xué)業(yè)成功、事業(yè)有成的心理基礎(chǔ)。用IQ值來(lái)表示，智商≥90為正常，上不封頂，<70為智力落后。智力不正常的人心理不可能健康，但是IQ不能說(shuō)明一個(gè)人的成就，IQ高也不能保證心理健康。因此，IQ高的人不要幸災(zāi)樂(lè)禍。
2、情緒標(biāo)準(zhǔn)
情緒是指人對(duì)客觀事物是否符合需要所產(chǎn)生的一種主觀體驗(yàn)。情緒穩(wěn)定，而且還得心情愉快才是情緒健康的標(biāo)志，且情緒的變化應(yīng)由適當(dāng)?shù)脑蛞?，還要與情緒反應(yīng)的程度相適宜。
3、意志標(biāo)準(zhǔn)
是指人自覺(jué)地確定活動(dòng)目標(biāo)，支配自己行動(dòng)，克服重重困難，以實(shí)現(xiàn)預(yù)定的目標(biāo)的心理過(guò)程。意志是成功做任何事情的階梯，如果做事過(guò)于優(yōu)柔寡斷、徘徊不前、思前想后，或不計(jì)后果、草率等都是意志不健康的表現(xiàn)。
4、社會(huì)適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)
較好的社會(huì)適應(yīng)性主要包括：①具有較好適應(yīng)自然環(huán)境的能力;②能建立積極而和諧的人際關(guān)系，能適應(yīng)周?chē)娜穗H關(guān)系;③處理和應(yīng)付家庭、學(xué)校和社會(huì)生活的能力。如作出決定、解決問(wèn)題、批判性思維、情緒控制、心理?yè)Q位、人際溝通等能力。
5、“理想的我”與“現(xiàn)實(shí)的我”基本相符
研究證明，不能有效地面對(duì)現(xiàn)實(shí)、處理與周?chē)h(huán)境的關(guān)系是導(dǎo)致心理障礙、心理疾病的重要原因。所以要面對(duì)現(xiàn)實(shí)、把握現(xiàn)實(shí)，主動(dòng)適應(yīng)現(xiàn)實(shí)。
6、心理活動(dòng)特點(diǎn)應(yīng)符合年齡、性別特點(diǎn)
人的一生要經(jīng)歷各個(gè)不同年齡階段，每個(gè)年齡階段都有該年齡階段的特點(diǎn)。
7、注意力集中度
注意力是一切活動(dòng)取得成功的心理保證。如果一個(gè)人缺乏注意集中和保持穩(wěn)定的能力，就不能很好完成有目的的活動(dòng)，如兒童多動(dòng)癥，成人的焦慮抑郁癥等都會(huì)存在注意力問(wèn)題。一般5～7歲可連續(xù)注意時(shí)間約為15分鐘;7～10歲為20分鐘;10～12歲為25分鐘;12歲以上為30分鐘，甚至更多。
8、人格健全
心理健康的最終目標(biāo)是使人保持人格的完整性。健康人格就是寬容、悅納、善待他人，不斤斤計(jì)較、怨天尤人、百般挑剔，就是要有自知之明，能正確評(píng)價(jià)自我，即有正確的人生觀和價(jià)值觀。
9、有獨(dú)特的個(gè)性特征
在不違背大家的利益的前提下，有限度地發(fā)揮自己的獨(dú)特的個(gè)性特征。
10、個(gè)人基本需求能得到滿(mǎn)足
在不違背社會(huì)倫理道德規(guī)范和法規(guī)的情況下，對(duì)個(gè)人的基本需求能得到滿(mǎn)足。
早睡才能保持好心情健康
何時(shí)上床睡覺(jué)?每次睡多長(zhǎng)時(shí)間?這些問(wèn)題很可能會(huì)影響你的情緒，讓你深陷焦慮的泥沼，無(wú)法自拔，賓漢姆頓大學(xué)(BinghamtonUniversity)的JacobNota和MeredithColes如是說(shuō)。他們發(fā)現(xiàn)，與作息時(shí)間規(guī)律的人相比，睡眠不足的人和晚睡的人更易產(chǎn)生消極思想。
該研究發(fā)表在斯普林格出版社(Springer)的CognitiveTherapyandResearch雜志上。
據(jù)說(shuō)當(dāng)消極想法在人們腦海里揮之不去，人們就會(huì)陷入消極情緒中，就好像對(duì)自己的思緒失去了控制，過(guò)多地?fù)?dān)心未來(lái)，沉溺于過(guò)去，總是胡思亂想。這種消極想法常見(jiàn)于患廣泛性焦慮障礙、重度抑郁癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、強(qiáng)迫癥、社交恐懼癥的人群，而這類(lèi)人群也往往會(huì)伴有睡眠問(wèn)題。
此前就有過(guò)研究，它們將反反復(fù)復(fù)的消極思想與睡眠問(wèn)題聯(lián)系起來(lái)，這尤其體現(xiàn)在探究睡眠不足的案例中。Nota和Coles打算在現(xiàn)有研究的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步研究反反復(fù)復(fù)的消極思想與實(shí)際睡眠時(shí)間的關(guān)系。
Nota和Coles對(duì)賓漢姆頓大學(xué)的100名成年學(xué)生進(jìn)行了一系列問(wèn)卷調(diào)查和兩項(xiàng)電腦測(cè)試。通過(guò)調(diào)查學(xué)生為某事的擔(dān)憂、糾結(jié)或者困擾程度這三個(gè)指標(biāo)，衡量其消極程度。他們還調(diào)查了學(xué)生的作息規(guī)律，詢(xún)問(wèn)其是百靈鳥(niǎo)型還是貓頭鷹型，也就是這些學(xué)生通常喜歡正常作息還是晚些時(shí)候才睡。
研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足且熬夜的人更易反反復(fù)復(fù)出現(xiàn)消極思想，認(rèn)為自己屬于貓頭鷹型的學(xué)生也會(huì)如此。
Nota表示：“受消極思想困擾的個(gè)體確保在合適的時(shí)間睡覺(jué)，可能是一種廉價(jià)而易得的改善消極情緒的方法。”
該發(fā)現(xiàn)還指出，睡眠中斷與反反復(fù)復(fù)的消極思想有關(guān)。因此，Nota和Coles認(rèn)為，受消極思想困擾的人群在補(bǔ)充睡眠后，癥狀或許就會(huì)有所緩解。
Coles補(bǔ)充說(shuō)：“如果進(jìn)一步的研究能夠證明睡眠時(shí)間與反反復(fù)復(fù)的消極思想有關(guān)，那將來(lái)就有望能找到治療內(nèi)化性精神障礙的新方法。睡眠不足與精神病理學(xué)關(guān)系的研究已經(jīng)證明，臨床上補(bǔ)充睡眠可以減輕精神疾病的一些癥狀。”
該研究是睡眠行為和心理健康關(guān)系研究的一部分，睡眠和精神病理學(xué)兩者之間存在聯(lián)系的證據(jù)不斷涌現(xiàn)，基于這些發(fā)現(xiàn)，Nota、Coles及其賓漢姆頓大學(xué)的同事致力于研究如何利用睡眠信息幫助人們解決焦慮癥問(wèn)題。
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