怎么預(yù)防心血管疾病 預(yù)防心血管疾病吃什么好
目前已經(jīng)明確的導(dǎo)致心血管疾病的高危因素包括：高血壓、高血脂、高同型半胱氨酸、高血糖、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙和精神緊張。本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的預(yù)防心血管疾病的飲食方法，希望對你有所幫助。
預(yù)防心血管疾病飲食原則
1、避免高鹽攝入
食鹽(氯化鈉)，不僅是日常飲食必需的調(diào)味品，更可為人體提供必要的常量元素鈉?？梢哉f，食鹽對人體健康不可或缺。然而，鹽絕非“多多益善”。食鹽過量，易導(dǎo)致血壓增高。流行病學(xué)資料顯示，吃鹽較多地區(qū)的居民中，高血壓發(fā)生率遠(yuǎn)高于吃鹽少的地區(qū)。
2、增加纖維膳食
膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克-45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
3、多吃豆制品
大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，有益于人體健康，能夠預(yù)防心腦血管疾病。
4、適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量
脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫克-300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品，如動(dòng)物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類(如蚌)、軟體類(如魷魚、墨魚、魚籽)。
5、進(jìn)補(bǔ)要適度
很多人有進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，人們運(yùn)動(dòng)本來就少，加之大量進(jìn)補(bǔ)熱性食物，很容易造成血脂增高，誘發(fā)心腦血管疾病，因此，冬季進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)進(jìn)行，一定要適度。
哪些水果可以預(yù)防心血管疾病
1、蘋果中含有的抗氧化劑有助于保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免受氧化應(yīng)激反應(yīng)，降低了人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)。
2、香蕉中所含有的膳食纖維、鉀元素、維生素C和維生素B6協(xié)同工作，能確保心臟處于最優(yōu)的工作狀態(tài)。
3、葡萄中富含的白藜蘆醇，燃燒脂肪的效果特別好。美國佐治亞大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：白藜蘆醇能導(dǎo)致脂肪細(xì)胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。
預(yù)防心血管疾病吃什么好
1.海帶
海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。
2.香菇
含有香菇素、香菇酸、多種氨基酸、維生素C以及香菇多糖等營養(yǎng)成分和藥效成分。常吃香菇可降低膽固醇，對防治高血壓、動(dòng)脈硬化有輔助作用，還可防止血管病的發(fā)生。
3.喝茶
一份英國的最新研究又指出，每日適當(dāng)喝茶可以有效預(yù)防中風(fēng)和一些心臟病。茶葉類黃酮可以改善血管的收縮功能，對于動(dòng)脈硬化的控制改善也有奇效。之所以說喝茶可以減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，主要是因?yàn)椋炔杩梢杂行Х乐寡ǖ男纬?，這在很大程度上降低了心臟病的發(fā)病率。1杯茶大概含有150~200毫克的類黃酮。紅茶和綠茶中的類黃酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝兩杯茶就相當(dāng)于吃5份蔬菜或兩只蘋果的營養(yǎng)價(jià)值。研究發(fā)現(xiàn)，有喝茶習(xí)慣的人，發(fā)生動(dòng)脈血栓的情況較不喝的人明顯要少很多。
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