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怎么預防高血壓 預防高血壓的方法

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  生活中應該如何預防高血壓呢?其實很多朋友都是潛在的高血壓人群,如果生活中不注意小細節(jié),那么就容易誘發(fā)高血壓,下面是學習啦小編為大家整理的預防高血壓的方法,供大家參考!

  預防高血壓的方法

  一、合理膳食

  參考中國營養(yǎng)學會建議,一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg,但我國膳食普遍缺鈣,一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml,含鈣約280mg,且較易吸收,牛奶富含優(yōu)質蛋白質,并有輕度降血膽固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物,相當于主食300g,此量宜因人而異??缮僦?50g,多至500g。通過調控主食,可調控血糖、血脂及體重。 三是指每日3份高蛋白食品,這是健康的重要物質基礎,不可忽視,也可增至4份。這樣相當于每公斤體重蛋白質1~1.5g。每份高蛋白食品相當于以下任意一種:50g瘦肉、100g豆腐、一個大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。

  二、適量運動

  一般中老年不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運動,而以大肌群節(jié)律性運動為特征的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好,各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。

  三、戒煙限酒

  當吸煙量少于5支/日時,吸煙的相對危險度已很低,因此如吸煙者不能徹底戒煙,可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同,酒對心血管有雙向作用,已如上述。

  四、心理平衡

  許多研究表明:所有保健措施中,心理平衡是最關鍵的一項。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內外不利因素。神經免疫學研究指出,良好的心境使機體免疫機能處于最佳狀態(tài),對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關重要。

  高血壓患者飲食禁忌

  1、 食鹽的限制: 世界衛(wèi)生組織建議每人每天食鹽攝入量以《6 g為宜。因此,含鹽份高的食物應盡量避免

  2、 油脂[尤其是動物性脂肪]之限制。 肉類盡量用瘦肉部份,肥肉、豬蹄、雞皮、鴨皮等含膽固醇很高,熱量高,造成動脈硬化。 避免麻花、油煎餅或油酥等油炸食物。 烹調宜采用植物油,避免動物油。

  3、 避免攝取過多的糖類及淀粉預防肥胖。如砂糖、糖果、饅頭、面包、蕃薯、芋頭、玉米等。

  4、 避免攝取高膽固醇食物。 俗稱頭蹄下水的內臟類[腦、心、肝、腸]、卵黃類[蛋黃、魚籽]、海產類[牡蠣、龍蝦]。

  測試血壓的方法

  易患人群(血壓高值、超 重或 肥 胖、高血壓家族史、長期膳 食高鹽、長期過量飲酒以及年齡≥55歲)要求每半年測量血壓1次;

  高血壓患者如果血壓不穩(wěn)定,最好每天測量,取7天血壓的平均值,去掉第一天血壓值,后6天平均值作為參考值;

  高血壓患者如果血壓穩(wěn)定,可以每周測量一天的早晚血壓;

  初次血壓輕、中度升高者,4周內再復測血壓2次,均達到高血壓診斷標準,則診斷為高血壓。

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怎么預防高血壓 預防高血壓的方法

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