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孕婦如何養(yǎng)胃護(hù)胃方法

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  懷孕后通常會(huì)有輕微的胃腸道反應(yīng),有的出現(xiàn)便秘腹脹、有的胃口不好等,怎么養(yǎng)好胃呢、下面小編為你整理答案。

  孕婦養(yǎng)胃的方法

  孕婦在懷孕期間所攝取的營(yíng)養(yǎng),與腹中胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育息息相關(guān),而良好的營(yíng)養(yǎng)就來自于日常的均衡飲食。然而,很多孕婦在懷孕以后,往往覺得胃口不好,吃什么東西都想吐,那孕婦如何養(yǎng)胃?

  1、營(yíng)養(yǎng)攝取務(wù)求均衡

  所謂“均衡飲食”,也就是均衡攝取六大類食物,包括五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。均衡飲食的重要性在于不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)素不同,例如奶類可提供蛋白質(zhì)、鈣質(zhì);蔬菜類含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及纖維質(zhì);五谷根莖類則是重要的熱量來源,如果偏廢或獨(dú)鐘哪一類食物,對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求而言都是一種失去平衡的狀態(tài),所以均衡攝取各類食物是非常重要的。

  2、少量多餐慎選點(diǎn)心

  腹脹是大多數(shù)準(zhǔn)媽媽常見的困擾,從懷孕初期到后期都可能發(fā)生,因此,準(zhǔn)媽媽不妨掌握少量多餐的進(jìn)食原則,每天分成4~6餐,每餐維持5、6分飽,避免一次吃進(jìn)大量食物,不僅可以減輕腹部飽脹的不適感,也有助于孕期體重的控制。

  少量多餐指的是在三餐之間增加點(diǎn)心,而如何挑選適合的點(diǎn)心,也是不能忽略的重要環(huán)節(jié)。為了控制熱量攝取并兼顧營(yíng)養(yǎng)需求,準(zhǔn)媽媽可多選擇水果、麥片、低脂牛奶。

  3、善用飲食替換原則

  懷孕期間由于荷爾蒙的影響,許多準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)飲食習(xí)慣改變的情形,而有些準(zhǔn)媽媽則是在孕前就有偏食問題。只要懂得運(yùn)用飲食替換的方式,一樣能達(dá)到攝取均衡營(yíng)養(yǎng)的目的。舉例來說,不喜歡吃飯的準(zhǔn)媽媽,可選擇面條、饅頭、地瓜、紅豆、馬鈴薯等食物;不愛吃魚的準(zhǔn)媽媽,則可選擇雞蛋、各種肉類、黃豆制品等食物來取代。

  處理辦法

  1. 調(diào)節(jié)飲食法

  飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜,要注意忌嘴,不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物;多吃些易消化的食物,少吃生菜色拉等涼性食物。要做到少吃多餐、定時(shí)定量,使胃中經(jīng)常有食物中和胃酸,防止侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。如果孕婦有嚴(yán)重胃腸道不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

  2. 運(yùn)動(dòng)促消化法

  飽餐后不能劇烈運(yùn)動(dòng),劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使腸胃停止活動(dòng),雖然腸胃得到了休息,但是大量食物沒有及時(shí)消化,會(huì)造成消化不良。從長(zhǎng)期來看,運(yùn)動(dòng)又是對(duì)腸胃有好處的,那些經(jīng)常肚脹的人往往就是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人,最好的辦法便是飯后不要立即休息,可以適當(dāng)站立或者走動(dòng),特別是晚飯后,外出散步放松,對(duì)促進(jìn)消化很有利,這也就是飯后走一走,活到九十九的由來了。

  3. 保暖胃部

  胃的外面沒有肌肉、脂肪,是受外表包圍最少的器官,所以最容易受到外界氣溫變化的影響。當(dāng)人體受到冷空氣刺激后,胃酸分泌大量增加,胃腸發(fā)生痙攣性收縮,導(dǎo)致胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等情況。所以一定要注意做好胃部的保暖。

  4. 適當(dāng)攝入纖維和益生菌

  若要保持腸胃健康,成人每天應(yīng)攝取纖維約30克,這些纖維大多來自食物中的粗糧。但由于飲食比較單一等問題,一般成人每天的平均攝入量只有10克左右。纖維之所以能夠調(diào)理腸胃的另外一個(gè)重要原因,是它也可以發(fā)揮益生元的作用:促進(jìn)益生菌的生長(zhǎng)。

  酸奶和其他日常發(fā)酵乳制品中所含的益生菌可改善消化系統(tǒng)。建議孕婦每天喝杯酸奶,對(duì)調(diào)理腸胃有效。

  5. 保持精神愉快

  胃是否健康與精神因素有很大關(guān)系。過度的精神刺激,如長(zhǎng)期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會(huì)引起大腦皮層的功能失調(diào),促進(jìn)迷走神經(jīng)功能紊亂,導(dǎo)致胃壁血管痙攣性收縮,進(jìn)而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。所以,平時(shí)要精神愉快、性格開朗、意志堅(jiān)強(qiáng),并善于從困境中解脫自己。

  無論如何,胃部不適是很多孕媽媽都會(huì)經(jīng)歷的,保持積極的心情去改善,或者尋求醫(yī)生幫助,而不要影響情緒哦,樂觀的情緒才是最好的解藥哦!

  養(yǎng)胃方法

  1、營(yíng)養(yǎng)攝取務(wù)求均衡

  準(zhǔn)媽媽在懷孕期間所攝取的營(yíng)養(yǎng),與腹中胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育息息相關(guān),而良好的營(yíng)養(yǎng)就來自于日常的均衡飲食。

  所謂“均衡飲食”,也就是均衡攝取六大類食物,包括五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。均衡飲食的重要性在于不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)素不同,例如奶類可提供蛋白質(zhì)、鈣質(zhì);蔬菜類含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及纖維質(zhì);五谷根莖類則是重要的熱量來源,如果偏廢或獨(dú)鐘哪一類食物,對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求而言都是一種失去平衡的狀態(tài),所以均衡攝取各類食物是非常重要的。

  2、飲食衛(wèi)生不能馬虎

  為了避免病從口入,影響自身及胎兒健康,準(zhǔn)媽媽對(duì)于飲食衛(wèi)生必須格外注意,例如盡量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認(rèn)食物或食材的保存期限、烹調(diào)食物或用餐前要先洗手、確實(shí)做好食物的保鮮工作等,都是一般常見的基本原則。

  營(yíng)養(yǎng)師表示,除了上述原則之外,準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免購(gòu)買來源不明或價(jià)格過低的食品,盡量選購(gòu)有監(jiān)測(cè)機(jī)構(gòu)認(rèn)證的食品,以確保食品質(zhì)量;一旦發(fā)現(xiàn)食品有異味或腐敗的情形,也要立刻停止食用。另外,建議準(zhǔn)媽媽可多留意新聞報(bào)導(dǎo),才能有效掌握黑心食品的相關(guān)信息,替自身的飲食安全把關(guān)。

  3、善用飲食替換原則

  懷孕期間由于荷爾蒙的影響,許多準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)飲食習(xí)慣改變的情形,而有些準(zhǔn)媽媽則是在孕前就有偏食問題,營(yíng)養(yǎng)師建議,如果您也屬于這類型的準(zhǔn)媽媽,其實(shí)并不需要刻意改變飲食習(xí)慣,只要懂得運(yùn)用飲食替換的方式,一樣能達(dá)到攝取均衡營(yíng)養(yǎng)的目的。

  舉例來說,不喜歡吃飯的準(zhǔn)媽媽,可選擇面條、饅頭、地瓜、紅豆、馬鈴薯等食物;不愛吃魚的準(zhǔn)媽媽,則可選擇雞蛋、各種肉類、黃豆制品等食物來取代。

  值得提醒的是,飲食替換的基礎(chǔ)在于營(yíng)養(yǎng)不失衡,然而六大類食物所提供的營(yíng)養(yǎng)素不同,因此,同一類的食物才能自由替換,不同類型的食物可就無法任意取代。

  4、少量多餐慎選點(diǎn)心

  腹脹是大多數(shù)準(zhǔn)媽媽常見的困擾,從懷孕初期到后期都可能發(fā)生,因此,準(zhǔn)媽媽不妨掌握少量多餐的進(jìn)食原則,每天分成4~6餐,每餐維持5、6分飽,避免一次吃進(jìn)大量食物,不僅可以減輕腹部飽脹的不適感,也有助于孕期體重的控制。

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