養(yǎng)胃最佳作息時(shí)間表是什么
快節(jié)奏的生活讓很多人飲食都不規(guī)律,長(zhǎng)期這樣胃腸很受傷。其實(shí)只要制訂一張養(yǎng)胃的作息時(shí)間表,大家每天盡力堅(jiān)持,可讓健康受益。一天作息時(shí)間里面我們都要去養(yǎng)護(hù)自己的胃,下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的資料,希望大家能喜歡!
必須控制好自己的作息時(shí)間活動(dòng)
7:00 晨起喝杯溫開(kāi)水
晨起喝水可促進(jìn)血液循環(huán),防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開(kāi)水為好,不應(yīng)加鹽。便秘的人,喝蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇。
8:00 早餐吃熱食
很多人對(duì)午餐和晚餐很重視,卻對(duì)早餐要求不高。調(diào)查表明,不吃早餐引發(fā)肝膽疾病的概率為11.7%,引發(fā)胃病的概率高達(dá)36%。一份營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐中應(yīng)包含谷類、奶類及其制品、肉類、豆制品以及水果與蔬菜等幾大類食物。
12:00 午飯前喝湯
在食物比較干而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益于消化和吸收。湯水會(huì)稀釋唾液和胃液,但它對(duì)腸道消化液的影響很小。注意不要將飯和湯一起吞下去,飯沒(méi)有經(jīng)過(guò)充分咀嚼,容易消化不良。
19:00 晚餐后站立助消化
容易泛酸水或胃有灼熱感的人,盡量不要飯后躺著、坐下,否則容易反流到食道,使癥狀加劇。用餐半小時(shí)以內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。因餐后血液會(huì)流向胃部并刺激胃酸分泌幫助消化,做劇烈運(yùn)動(dòng),易致消化不良。
22:00 睡前喝牛奶
對(duì)于健康的人,睡前兩小時(shí)不宜再進(jìn)食,包括喝牛奶、果汁等,因?yàn)榕D虝?huì)引起胃酸分泌,容易對(duì)胃黏膜造成損傷。對(duì)于胃潰瘍病人和胃切除術(shù)后的病人,提倡少量多餐,因此在上床半小時(shí)前最好能加一餐,食物可選擇面包、雞蛋、粥等。不宜進(jìn)食純流質(zhì)食物。
健康養(yǎng)胃的最好方法
1、養(yǎng)胃主食很重要,就是要粗細(xì)糧搭配,有粗有細(xì),營(yíng)養(yǎng)有互補(bǔ)作用,對(duì)健康有好處。不甜不咸不要吃太多甜的;也不要吃得太咸,每天吃的餐數(shù),一般人都是三、四餐,五餐最好,怎樣安排“五餐”呢?早餐與午餐中間加一頓點(diǎn)心餐,下午四、五時(shí)吃一頓,晚飯吃得晚一些,這樣總量不變而不是越吃越多。吃七八分飽就是離開(kāi)飯桌時(shí)還還想吃的感覺(jué)。
2、胃在于養(yǎng),有病只用藥,不注意養(yǎng)胃,效果慢,還難以治愈。其他病是三分藥治,七分養(yǎng),胃病應(yīng)該是一分藥治,九分養(yǎng)了。一定注意飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣,藥最好少吃。胃不好一般西藥有控制胃液作用和消炎作用,但也有一定的缺陷。我認(rèn)為應(yīng)該中西藥結(jié)合進(jìn)行治療最好,在用西藥的同時(shí)看中醫(yī)最好,能徹底治愈的,中醫(yī)調(diào)整會(huì)有好效果的。
3、胃消化功能不好的人,特別在晚上多吃一點(diǎn)就會(huì)飽的話,還會(huì)因?yàn)槲覆繙浂绊懭胨?。因而建議少吃多餐,如果平時(shí)還沒(méi)到正餐時(shí)間,可以補(bǔ)充一些食物,但不宜過(guò)多,一定要記住這不是正餐,正餐還是要按正常來(lái)吃。食物以軟、松為主,一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃,因?yàn)檫@些東西最難消化。飯后不要喝也會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)。
4、胃病忌口最重要,應(yīng)該戒煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲料。豆奶雖好,但為寒性,牛奶也為寒性,胃病的人應(yīng)盡量少食或不食。炒飯、烤肉等太硬的食物,年糕、粽子等糯米類制品,各式甜點(diǎn)、糕餅、油炸的食物及冰品類食物,酸度較高的水果,如:鳳梨、柳丁、桔子等,於飯后攝食,對(duì)潰瘍的患者不會(huì)有太大的刺激,所以并不一定要禁止食用。
5、胃病患者的飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜,做到定時(shí)定量,少食多餐,使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和,防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。面食、饅頭可以養(yǎng)胃,不妨可作為主食。還要特別注意胃部的保暖,適時(shí)增添衣服,夜晚睡覺(jué)蓋好被褥,以防腹部著涼而引發(fā)胃痛。不要熬夜,減少煩腦,心情保持愉快。睡前2-3小時(shí)不要進(jìn)食。
6、俗話說(shuō),“飯后百步走,活到九十九。”但飯后不宜立即“百步走”。特別是有胃病的人飯后不宜運(yùn)動(dòng),從消化生理功能來(lái)說(shuō),飯后胃正處于充盈狀態(tài),這時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng),以進(jìn)行初步消化。飯后適當(dāng)休息一下,可保證胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。立即“百步走”就延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化,容易誘發(fā)胃病。
7、胃病患者要注意忌嘴,不吃過(guò)冷、過(guò)燙、過(guò)硬、過(guò)辣、過(guò)粘的食物,更忌暴飲暴食,戒煙禁酒。另外,服藥時(shí)應(yīng)注意服用方法,最好飯后服用,以防刺激胃粘膜而導(dǎo)致病情惡化;其他蔬菜水果類的食物是人體不能缺乏的,所以應(yīng)該足量。但最好煮得軟一點(diǎn)再吃。菜和果皮的纖維比較多,可以適度食用,但不宜太多,不容易消化,瓜果可以相對(duì)多吃。
8、胃不舒服非急性情況下,不提倡吃藥,因?yàn)殚L(zhǎng)期吃藥都有副作用,而胃病是一種慢性病,不可能在短期內(nèi)治愈。如果需要,提倡去看中醫(yī),中醫(yī)的良方對(duì)于養(yǎng)胃特別有效。傳統(tǒng)中藥辨證施治,可以清除脾胃濕熱,抑制胃酸分泌和中和胃酸,快速修復(fù)胃黏膜,增強(qiáng)脾胃功能,從而達(dá)到徹底治愈的目的,希望你正確治療,早日康復(fù),健康長(zhǎng)壽!
9、木瓜里的酵素會(huì)幫助分解肉食,減低胃腸的工作量,幫助消化,防治便秘,并可預(yù)防消化系統(tǒng)癌變。最適合胃和脾的特性,可以當(dāng)作養(yǎng)胃食物,不過(guò)對(duì)于胃酸較多的人,不要使用太多。而且,一定要記住,胃喜燥惡寒,除了冰的東西以外,其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。木瓜在中國(guó)素有“萬(wàn)壽果”之稱,顧名思義,多吃可延年益壽。
10、胃病是一種慢性病,不可能在短期內(nèi)治好。俗話說(shuō)“胃病三分治七分養(yǎng)”七分養(yǎng)應(yīng)該在三分治的基礎(chǔ)上進(jìn)行的,治病良方就是靠“養(yǎng)”、急不出來(lái),只能從生活習(xí)慣的改良中獲得。都需要一個(gè)好的胃,這些習(xí)慣的改變都是必需的,從生活作息上做起,最起碼一天三頓飯要定時(shí)定量,最好給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間表,然后嚴(yán)格遵守。