經(jīng)期吃什么粥養(yǎng)顏排毒
經(jīng)期有很多的禁忌，尤其是飲食方面的禁忌，經(jīng)期喝一些養(yǎng)顏排毒的粥很重要，那么經(jīng)期吃什么粥可以養(yǎng)顏排毒呢?下面將由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家經(jīng)期吃什么粥養(yǎng)顏排毒，僅供大家參考!
經(jīng)期養(yǎng)顏排毒的5種粥
桂圓蓮子粥
材料：桂圓肉、蓮子肉各30克，糯米100克。
做法：將桂圓肉、蓮子肉和洗凈的糯米一起加水燒沸，然?改為小火慢慢煮至米粒爛透即可。
功效：常服此粥可養(yǎng)心補(bǔ)血、潤膚養(yǎng)顏。
銀耳菊花粥
材料：銀耳、菊花各10克，糯米60克，蜂蜜適量。
做法：將銀耳、菊花、糯米都洗干凈，一同放入鍋內(nèi)，加水適量煮粥，粥熟后調(diào)入適量蜂蜜服食。
功效：常服此粥有養(yǎng)肝、補(bǔ)血、明目、潤膚、祛斑、增白之功。
紅棗茯苓粥
材料：大紅棗20枚，茯苓30克，粳米100克。
做法：將紅棗洗凈剖開去核，茯苓搗碎，與粳米共煮成粥，代早餐食。
功效：可滋潤皮膚，增加皮膚彈性和光澤，起到養(yǎng)顏美容作用。
百合粥
材料：百合40克，粳米100克，冰糖適量。
做法：將百合、粳米加水適量煮粥。粥將成時加入冰糖，稍煮片刻即可，代早餐食。
功效：對于各種發(fā)熱癥治愈后遺留的面容憔悴，長期神經(jīng)衰弱、失眠多夢、更年期婦女的面色無華，可較好地恢復(fù)容顏色澤。
芝麻核桃粥
材料：芝麻30克，核桃仁30克，糯米100克。
做法：將芝麻、核桃仁同糯米一起放入鍋內(nèi)，加水適量煮粥，代早餐食。
功效：能幫助毛發(fā)生長發(fā)育，使皮膚變得潔白、豐潤。
經(jīng)期養(yǎng)顏排毒的6個飲食注意事項(xiàng)
1、多吃高纖維食物。如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
2、兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
3、攝取足夠的蛋白質(zhì)?？沙园咨忸?、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。
4、可選擇食用既有益膚美容作用，又能補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食品。如卷心菜、柚子、芹菜、粳米、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、海參、胡蘿卜、白蘿卜、黑木耳、蘑菇等。
5、月經(jīng)來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)?？梢远喑远诡悾~類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
6、月經(jīng)來潮時，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。
經(jīng)期養(yǎng)顏排毒的4個飲食禁忌
1、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質(zhì)對月經(jīng)也會有一定影響，如果不注意避免，長此以往，會發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。
2、有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。
3、月經(jīng)來潮前不要吃刺激性食物和辣椒之類，少吃肥肉、動物油和甜食。
4、女性在月經(jīng)來潮前應(yīng)忌食咸食。因?yàn)橄淌硶贵w內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。
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