這些增肥食物讓人發(fā)胖以及注意事項(xiàng)
現(xiàn)代的美食越來(lái)越豐富,造成我們吃了增肥的食物而不自知,所以很多人不知不覺(jué)就胖起來(lái)了。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦增肥食物的知識(shí),歡迎閱讀!
增肥的食物
1.板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉,其熱量非常的高,除了淀粉之外,栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來(lái)說(shuō)要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。
2.巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物,20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥,同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特,所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意,巧克力不可過(guò)度食用,以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。
3.魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
4.薯?xiàng)l
薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的,其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少,它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過(guò)油炸的薯?xiàng)l,小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入,但是要注意的是,薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。
5.啤酒
常喝啤酒的人往往會(huì)頂出個(gè)“啤酒肚”,這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料,1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯,不但如此,啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素,營(yíng)養(yǎng)豐富,所以一直有“液體面包”的美譽(yù)。
6.全素快餐
自從這些產(chǎn)品首次登場(chǎng)之后,美國(guó)人已經(jīng)變的更胖了,而這并不奇怪。大多數(shù)這樣的快餐幾乎沒(méi)有纖維,而且容易吃得過(guò)量;更有甚者,有些快餐比制作它的原料含有更多的熱量!你可能吃光了一整盒子含600卡熱量的可怕的素食餅干代替了你真正想吃的僅含280卡熱量的快餐食品。
7.鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品,有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會(huì)加些糖漿,熱量將更高。喝果汁有助增肥,果汁中的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體吸收,吸收率達(dá)七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
8.灌裝濃湯
湯類非常有益健康,而且價(jià)格低廉、易于制作。可是,罐裝濃湯是由鹽、脂肪、人造添加劑、防腐劑,或許還有一些脫水胡蘿卜調(diào)制成的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常低的“混合物”。一罐濃湯含1000毫克鈉,大約是你每天所需量的一半。因此,還是自己準(zhǔn)備雞肉、牛骨和蔬菜(蔬菜食品),親手做一碗熱騰騰、香噴噴的湯吧。
9.綠茶飲料
綠茶包含抗氧化劑和其他有益健康的成分,可以預(yù)防癌癥(癌癥食品)、心臟病、衰老和其他與老化相關(guān)的疾病。但是有些人并不喜歡這種味道,因此生產(chǎn)商加入糖和其他添加劑制成綠茶飲品,打著健康飲品的幌子到處兜售。其實(shí),“綠茶”瓶子上的任何一種成分,如:糖精、防腐劑等,都讓它在健康方面離我們更遠(yuǎn)。
10.酸奶制品
酸奶是由鮮牛奶發(fā)酵而成的,其中富含蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)、鈣(鈣食品)和維生素(維生素食品)。對(duì)那些因乳糖不耐受而無(wú)法享用牛奶的人來(lái)說(shuō),酸奶可以是個(gè)很好的選擇。但有些超市銷售的酸奶,已經(jīng)被制成了充滿糖分和各種加工水果的“甜點(diǎn)”,而商家正是利用這些“包裝”將它偽裝成健康食品。因此,在購(gòu)買時(shí)最好選擇普通的無(wú)脂酸奶,必要時(shí)自己加入一些水果(水果食品)。
11.谷物早餐
如果你正在計(jì)劃通過(guò)飲食迅速增加體重,那么只要多吃10--20克你最愛(ài)的谷物早餐就可以了。不過(guò),萬(wàn)一你吃得太多,接下來(lái)這一整天可就要想辦法去燃燒這些多余的熱量啦。
12.全麥面包
與那些深加工的白面包相比,吃全麥面包,你既可以吃出健康,還可以吃出重量。這句話是不是很有賣點(diǎn)?你一定想不到,一片“黑”面包也會(huì)含有69卡路里的熱量。
13.可樂(lè)
可樂(lè)是一種很普遍的飲品了,不論是過(guò)節(jié)慶祝宴上還是朋友聚餐的時(shí)候都會(huì)有可樂(lè)出現(xiàn)在餐桌上。一罐370毫升的可樂(lè)所含有的熱量是155千卡,經(jīng)常喝可樂(lè)一定可以變胖。但是喝可樂(lè)也要注意,以為可樂(lè)中含有咖啡因,喝多了容易上癮,需注意可樂(lè)對(duì)身體的傷害。
女生健康減肥的注意事項(xiàng)
減肥不節(jié)食
秋季來(lái)了,如果你還想通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥的話,那小編也就直接告訴你吧,節(jié)食減肥時(shí)最容易反彈的。在秋季應(yīng)該多進(jìn)補(bǔ),對(duì)身體才好。什么三天不吃飯只吃菜或者只吃水果,試過(guò)你就會(huì)明白了。餓了自己減肥也不會(huì)成功的,你恢復(fù)飲食之后又會(huì)反彈回來(lái)的,甚至?xí)饶銣p肥之前還是重喔!假如你還想節(jié)食減肥,那你又打算節(jié)食多久呢?偶爾節(jié)食還可以,長(zhǎng)久這樣是有損身體健康的,影響攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡,最終會(huì)導(dǎo)致減肥不成功自己也垮了。只怕到時(shí)纖瘦的你并不是因?yàn)楣?jié)食而瘦,而是因?yàn)椴唤】底兊锰撊醵莸摹?/p>
要有適量運(yùn)動(dòng)
所謂適量運(yùn)動(dòng),最好就是選擇合適的時(shí)間跟合適的運(yùn)動(dòng),然后就堅(jiān)持下來(lái),不要因?yàn)樘鞖饫淞司蛻卸枇?。減肥并不是一兩天的事情,如果你不想自己瘦下來(lái)又反彈的話那你只好耐心一點(diǎn)了。運(yùn)動(dòng)最好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng),不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥沒(méi)有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動(dòng),有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。
堅(jiān)持合理飲食
既然減肥不要節(jié)食,那么在胃口大增的秋冬季節(jié)應(yīng)該怎樣吃東西呢!不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西,飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié),必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣,不能多吃也不能少吃,平時(shí)飲食的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物,一日三餐只吃七分飽就行了,只要讓你感覺(jué)到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計(jì)劃了。
不要熬夜
每天睡8個(gè)小時(shí)也是可以瘦身的,瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個(gè)重要原因,想自己不長(zhǎng)胖的話那你必須要保持體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能正常。如果你經(jīng)常熬夜的話那你就不要說(shuō)自己為什么那么容易長(zhǎng)胖了,你長(zhǎng)胖的一個(gè)很重要的原因就是因?yàn)樯砦蓙y了。想要調(diào)整好那你必須要改掉自己這個(gè)壞習(xí)慣,如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺(jué)之前好好調(diào)節(jié)一些情緒了,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者是泡個(gè)澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質(zhì)量不錯(cuò)的方法。
要有堅(jiān)持的毅力
秋季時(shí)節(jié)是最少人減肥的,因?yàn)榇蠹叶荚谶@季節(jié)懶下來(lái)了。但是減肥可是每時(shí)每刻都必須進(jìn)行的呀!好吧,可能小編是夸張了,但是在秋季大家胃口都大增了,想要不想變肥就應(yīng)該保持體重,這也算是減肥的一項(xiàng)吧!不要因?yàn)榧竟?jié)變換就不繼續(xù)實(shí)行你的減肥計(jì)劃,一定要有堅(jiān)持的毅力!問(wèn)問(wèn)你自己是有毅力的人嗎?如果你不是,那你應(yīng)該知道為什么自己總瘦不下來(lái)了吧!想要瘦的窈窕,就必須有毅力!
減肥的飲食食譜
1、黃瓜雞蛋法
每頓飯只吃雞蛋和黃瓜,一天三餐都這樣,堅(jiān)持7天,你一定會(huì)瘦,這是很好的減肥方法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。
原理:肥胖這都是因?yàn)槌缘臇|西過(guò)多使得胃變得大,從而變的更想吃東西。蘋果能夠是胃部收縮,這樣胃變小了也就不怎么想吃東西了,那時(shí)口味變淡,也就不想吃刺激性食物或者是油膩食物了。
3、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,堅(jiān)持2周見(jiàn)效。
原理:中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
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