最有效不吃藥不反彈的減肥方法
減肥是一件需要長期堅(jiān)持的事情,但是很多人并沒有那么有耐心于是減肥常常半途而廢,那有什么最有效的減肥方法不吃藥不反彈呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的最有效不吃藥不反彈的減肥方法的相關(guān)內(nèi)容,希望對你有用!
最有效不吃藥不反彈的減肥方法
一、飲食方面
多喝水,喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當(dāng)搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應(yīng)的減少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。
睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時候身體處于完全不運(yùn)動狀態(tài),吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,實(shí)在想吃的話,最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的,這是完全可以的。
吸收適合身體生長的能量
對于減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。
為了快速減肥,你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來不多,但請相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。
二、運(yùn)動方面
愛上運(yùn)動,并且堅(jiān)持
在運(yùn)動減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺到,即使是最好的運(yùn)動減肥方式,如果你不堅(jiān)持的話,減后肯定會反彈。原因很簡單,就是因?yàn)槟銢]有堅(jiān)持去做。推薦運(yùn)動:慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
有氧運(yùn)動
要盡快減肥,你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網(wǎng),這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至于做什么有氧運(yùn)動并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動,只要和運(yùn)動有關(guān)都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運(yùn)動的第一步,并且積極去參與,堅(jiān)持下去,那么很快你就減肥成功了。
舉重訓(xùn)練
燃燒脂肪的,有氧運(yùn)動是方便易行的活動,但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練,每周兩次就可以了。
進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式,而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙,也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練,這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。
舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里,加快你的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。
三、找志同道合的朋友
許多人試圖跳過最后一個步驟。覺得減肥是件不怎么光榮的事情。但是,跳過這一步,只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥,將大大增加你減肥成功的機(jī)會。你們可以相互激勵,提醒對方不要懈怠,并給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得,尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情,也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。
最有效不吃藥不反彈的減肥方法的誤區(qū)
1、睡眠不足
其實(shí)充足的睡眠也是有助于減肥的,特別是第二天要運(yùn)動的人,如果你每天晚上都玩的很晚,還指望第二天很早就起來精神飽滿的晨練根本就是不現(xiàn)實(shí)的,即使你調(diào)個鬧鐘起來了,精神也是不好的,這樣反而還會有害身體。
2、鍛煉計(jì)劃太枯燥
運(yùn)動減肥有很多種,如果你每天都是練習(xí)同樣的運(yùn)動,那么時間久了,很快就會覺得枯燥而放棄了,無法長期堅(jiān)持下去的,想要讓運(yùn)動減肥變得更加快速有效,那么就一定要計(jì)劃一些更有趣的鍛煉,讓你的運(yùn)動變得有趣和具有吸引力,這樣你才不會產(chǎn)生放棄的念頭。
3、沒有提前熱身
很多人晨練的時候,就是起床后直接投入都鍛煉中去了,而沒有進(jìn)行任何的熱身運(yùn)動,那么這樣很容易因?yàn)樵绯棵悦院烷_始運(yùn)動而導(dǎo)致受傷的可能,建議運(yùn)動者在運(yùn)動之前花幾分鐘時間熱身,慢跑,爬樓梯,或跳躍運(yùn)動都是可以的,能促使身體血液循環(huán)加速,恢復(fù)清醒的頭腦。
4、空腹鍛煉
在運(yùn)動前吃早餐可能會顯得時間太早了,所以運(yùn)動者可以在運(yùn)動前吃一些小食物,一個水果或者一片吐司,這樣能夠有效避免運(yùn)動中的饑餓,能夠更加專注的運(yùn)動,還能讓運(yùn)動的強(qiáng)度和時間變大,從而讓你的精力更加充沛,瘦身的效果也會更加顯著。
5、缺水
在運(yùn)動之前,不僅不能空腹鍛煉,同時也不能缺水,但是也不代表在運(yùn)動之前要喝大量的水,而是需要適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┧悦庠斐蛇\(yùn)動中缺水,同時在運(yùn)動前后都不能喝太多的水,如果攝取水量的話是很容易導(dǎo)致你在運(yùn)動前后痙攣。
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