上班族日常飲食如何養(yǎng)胃
上班族長期飲食不固定,吃飯不規(guī)律,導(dǎo)致不同程度的出現(xiàn)胃痛、胃脹等等胃病,上班族日常飲食養(yǎng)胃方法有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。
上班族日常飲食養(yǎng)胃方法
1、飲食要有規(guī)律
和正常人吃飯不同,胃病患者更要講究規(guī)律,除了摒棄以前的暴飲暴食壞習(xí)慣以外,還應(yīng)該少吃多餐,也就是增加飲食的次數(shù),但是減少每次的食用量,每次達(dá)到七分飽就終止,不過這個(gè)方法對于普通上班族來說很難做到,大家可以根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況而定。
2、一定要吃早餐
這個(gè)是最為重要的,估計(jì)大家也都聽說過,早餐不僅決定著我們一天的工作效率和工作狀態(tài),而且長期不吃早餐會引起胃腸蠕動發(fā)生變化,進(jìn)而引發(fā)胃病。
3、一定要吃主食
一定要養(yǎng)成吃主食的習(xí)慣,同時(shí)還要學(xué)會多吃五谷雜糧,比如大米、小米、黑米、燕麥單獨(dú)或搭配著吃,配上些豆類、蓮子、花生等堅(jiān)果,可以熬粥也可以打成漿糊飲用。
4、多吃新鮮蔬菜
食用當(dāng)季新鮮水果,盡量少吃非當(dāng)季水果蔬菜,因?yàn)樗鼈儧]有遵循自然界的生長規(guī)律,也不符合人體的需求。人體也是分四季的,到什么季節(jié)吃什么東西才是正道。
5、不吃刺激性食物
這個(gè)主要是針對我們平時(shí)的主食而言,一日三餐都盡量不要吃那些油炸辣椒類食物,還有腌制的咸菜等;最好要多吃新鮮的蔬菜,主食一定要搭配瓜果類。
6、遠(yuǎn)離生冷食品
除了以上的一日三餐需要注意以外,平時(shí)在外面也要多加注意,一定不要食用生冷食品,比如夏季剛剛從冰箱里拿出來的飲料礦泉水等,還有一點(diǎn)要注意的就是盡量不抽煙喝酒。
養(yǎng)胃秘訣
1、一般胃消化功能不好的人,癥狀是吃一點(diǎn)點(diǎn)就會飽,稍微多吃一點(diǎn)就會胃脹,特別在晚上多吃的話,還會因?yàn)槲覆繙浂绊懭胨?。硬的、纖維類的東西不好消化。
因而建議少吃多餐,如果還沒到正餐時(shí)間,可以補(bǔ)充一些食物,但不宜過多,一定要記住這不是正餐,正餐還是要按正常來吃。食物以軟、松為主,一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃,因?yàn)檫@些東西最難消化。湯最好飯前喝,飯后喝也會增加消化困難。
入睡前兩三個(gè)小時(shí)都最好不要吃東西,否則容易影響入睡,如果覺得肚子空可以多喝水。
2、胃病的人應(yīng)該戒煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲品、酸辣等刺激性食物,這些都是最傷胃的。胃的脾性喜燥惡寒,因而冷飲和雪糕也必須要戒,食物以熱為好,這對于任何人都是一個(gè)考驗(yàn),特別是酷暑時(shí)節(jié)。
有兩種飲料應(yīng)該多喝,一是牛奶,二是熱水。牛奶可以形成一層胃的保護(hù)膜,每天早上起床后先喝一杯牛奶,在吃東西,是再好不過的。多喝水,特別是熱水,因?yàn)槿嗽诖蟛糠智闆r下會把缺水誤認(rèn)為是饑餓。
3、從生活作息上做起,最起碼一天三頓要定時(shí)定量,最好給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間表,然后嚴(yán)格遵守。
這同時(shí)會對睡眠時(shí)間產(chǎn)生影響,因?yàn)橐恍┩硭砥鸬娜耸窃缰胁鸵粔K吃的,這種習(xí)慣必須要改,并不是說晚上吃夜宵可以彌補(bǔ)過來的,因?yàn)槿说纳镧婋m然可以前后移動,但總是在一定范圍內(nèi),不可能產(chǎn)生太大的差別。如果不相信的話,可以去查一下相關(guān)人體生物鐘的資料。
4、其他蔬菜水果類的食物是人體不能缺乏的,所以應(yīng)該足量。但最好煮得軟一點(diǎn)再吃,這樣胃會好受一點(diǎn)。菜和果皮的纖維比較多,可以適度食用,但不宜太多,不容易消化,因而瓜果可以相對多吃
上班族養(yǎng)胃食物
1、卷心菜
卷心菜有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用,其含有的維生素C等成分具有止痛及促進(jìn)潰瘍愈合的作用。卷心菜與薏仁、陳皮、蜂蜜同煨可用于治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍,與赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消腫利水。大便溏泄及脾胃虛弱者不宜多吃。
2、山藥
隨著天氣漸冷,有些脾胃虛寒的人常常出現(xiàn)食少腹脹、大便稀溏、肢體倦怠等癥狀。經(jīng)常熬山藥粥喝,能有效緩解胃部不適。
3、南瓜
《本草綱目》中記載:“南瓜性溫,味甘,入脾、胃經(jīng)”,能補(bǔ)中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠,可“吸附”細(xì)菌和有毒物質(zhì),包括重金屬、鉛等,起到排毒作用。同時(shí),果膠可保護(hù)胃部免受刺激,減少潰瘍??捎媚瞎现笾嗷驕甜B(yǎng)腸胃。
4、牛奶
牛奶的主要作用有補(bǔ)肺胃,生津液,潤大腸的功效,對于陰虛胃痛,津虧便秘等都有著很好的作用。研究發(fā)現(xiàn),牛奶對消化性潰瘍病、習(xí)慣性便秘等情況有著非常有效的治療效果。雖然說牛奶具有很好的養(yǎng)胃功效,但專家提醒:患有腹瀉、脾虛證、濕證等患者在日常生活中不適合過量的飲用牛奶。
5、湯水
湯最好不要是肉湯,因?yàn)樵谌鉁型瑯雍写罅康乃嵝晕镔|(zhì),這不利于養(yǎng)胃。最好的湯是菜湯,比如什么菠菜、粉絲、雞蛋湯等,你還可以在其中加入一些輔料進(jìn)行調(diào)味,這樣養(yǎng)胃的功效會更加的明顯。
6、蘋果
健脾補(bǔ)氣益胃,生津潤燥。宜于脾虛食少,胃陰虧虛,陰虛胃痛。
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