白領(lǐng)如何拯救自己的健康
許多的白領(lǐng)存在著不同程度的亞健康和心理壓力，白領(lǐng)拯救自己的健康的方法有哪些？下面給大家揭曉答案。
白領(lǐng)拯救自己的健康的方法
大腦
雖說大腦的潛力只開發(fā)了很少的一點兒，但工作一天常有大腦透支的感覺。
每天在電腦前接受輻射，心肺活動本來就不暢快，加上空調(diào)房里氧氣缺少，大腦在難以發(fā)揮最佳狀態(tài)的工作環(huán)境里加倍工作，疲勞感會來得更容易些。
對策：利用好午休時間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決，走兩步離開這座大廈，飯后別立刻回辦公室，找片安靜的樹陰，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放松下來。
頸椎
過高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向后的弧形，現(xiàn)在卻被扭成了S形，長期處于錯位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形。
對策：降低電腦桌高度，女性適合的高度是67厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。
肩膀
想想看你用電腦時的姿勢，是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運輸?shù)难毫?。這樣營養(yǎng)減少了，肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運，肩膀就又疼又僵硬了。
對策：調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5～10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養(yǎng)成規(guī)律運動習(xí)慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。
眼睛
用電腦時精神過于集中，眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4～5次。然后眼睛缺氧，淚液減少，但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“干眼癥”。
對策：調(diào)屏幕亮度，讓進入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應(yīng)比周圍高3～4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的干澀，但一天內(nèi)使用別超過6次。
胃
長期窩在椅子上，把自己彎成個蝦米，胃部想好好工作都被壓迫得難以活動，消化能力大大減弱，吃進去的東西堆在一個狹小的空間里，最后都成了負擔(dān)。
對策：飯后站立20分鐘，給胃一個廣闊的運動空間，可以促進消化。而且站立的時候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。
亞健康的原因
1、空間狹小。
無論是辦公還是居住條件狹小,還是總是擠公交,這些生活,工作空間狹小都會使人精神上不舒服,有壓力,時間長了就會覺得做事情疲勞,提不起精神等,處于亞健康狀態(tài)。
2、環(huán)境污染。
環(huán)境污染的加劇,空氣不再新鮮,水不再清澈,蔬菜不一定是綠色的,這些都在無形中影響著人們的健康狀況,所謂的病從口入,雖然亞健康狀態(tài)不等于有病,但是這種狀態(tài)長期得不到改善也是會致病的。
3、飲食結(jié)構(gòu)。
飲食結(jié)構(gòu)不合理,工作節(jié)奏快,沒時間做飯,很多年輕人選擇叫外賣或者吃快餐,那些食品的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)大多不合理,高脂肪高能量,含油量也超標,時間長了勢必會影響健康。
4、壓力過大。
為了車子,房子,票子,孩子等問題不得不努力升職加薪,擔(dān)心自己不小心被“炒魷魚”,所以超負荷工作,身體的神經(jīng)都得不到休息,時間長了,身體肯定會提出抗議的。
5、人際關(guān)系。
快節(jié)奏的社會也帶來了不同的人際關(guān)系,同事關(guān)系,上下級關(guān)系,親戚朋友關(guān)系,每個關(guān)系都要處理好,一旦哪個環(huán)節(jié)沒有考慮到都有可能出亂子,這樣每天緊繃著神經(jīng)怎么能健康的了呢?
6、社會因素。
社會日新月異的變化和知識迅速的更新,也給年輕人帶來很多的壓力,他們要在工作之余更新自己的知識結(jié)構(gòu)或者努力進修,進步,以免被激烈競爭的社會淘汰,這些都會造成人的亞健康。
表現(xiàn)
1、免疫功能下降:免疫功能是人體抵御急癥最本質(zhì)、最重要的功能,人體處于亞健康狀態(tài)時,不管是什么原因引起的亞健康,還是哪一種表現(xiàn)的亞健康,一個共同特點都是免疫功能下降。
2、心理失衡:活著很累,感到生活沒有趣味,在生活中缺乏朝氣和銳氣,在患者群中,這種狀態(tài)在白領(lǐng)階層中比較多見。特別是那些通過努力已經(jīng)獲得較高收入和較高職位的白領(lǐng),更容易出現(xiàn)這種狀況。
3、思維緩慢、反應(yīng)遲鈍:這類患者會經(jīng)常坐著發(fā)呆,發(fā)愣。遇到問題的時候當時不知道該怎么辦,但后面閑的時候反復(fù)思考才知道當時該如何如何做才是對的。
原因:睡眠不足,大腦消除疲勞的主要方式是睡眠,長期睡眠不足或質(zhì)量太差只會加速腦細胞的衰退,聰明人也會變得糊涂起來;少言寡語,大腦中有專司語言的葉區(qū),經(jīng)常說話也會促進大腦的發(fā)育,并能起到鍛煉大腦的功能.平常應(yīng)該多說一些內(nèi)容豐富,有較強哲理性或邏輯性的話.整日沉默寡言,不茍言笑的人不一定聰明。
4、食欲不振,沒胃口:吃什么都不香,或者根本就不想吃,有時可能伴有食后胃脘或腹脹。
5、記憶力下降,注意力不集中:比如怎么也想不起朋友的名字,或者到嘴邊的地名突然忘了,本來想說什么話的,但是一會就忘記了。
6、焦慮煩躁:焦慮是現(xiàn)代人的通病,有焦慮癥的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發(fā)抖等,有時發(fā)作過后的人感到一切都恢復(fù)正常;有時則使人經(jīng)常處于一種緊張不安狀態(tài),擔(dān)心此病會再來,形成惡性循環(huán)。
7、不自信,安全感不夠:突出表現(xiàn)為對工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng),對人際關(guān)系難以協(xié)調(diào)。
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