老年人抽筋怎么辦如何緩解
很多老年人都有這樣的體會,晚上睡覺時小腿肌肉忽然呈現(xiàn)強(qiáng)直性緊縮(俗稱腿抽筋),緊張時疼痛難忍,老年人抽筋怎么辦?下面是的老年人抽筋的解決辦法,歡迎閱讀。
老年人抽筋的解決辦法
1、足尖運(yùn)動。脫鞋站立(為防跌倒,可手扶桌椅或其它固定物),腳尖著地并盡量將腳后跟抬起,持續(xù)10秒鐘后放下,然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做,如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘,早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié),則效果更佳。常做足尖運(yùn)動,能刺激足部末梢穴位,促進(jìn)血液循環(huán),使皮膚溫度升高,肌力增強(qiáng),解除小腿痙攣,而且對下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。
2、睡前泡腳。每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜),等到水冷了,再倒進(jìn)熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳,可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán),舒筋活血,解除痙攣的作用。
此外,睡前飲水,也能起到放松神經(jīng),松弛肌肉,減少抽筋的作用。
老年人腿抽筋急救方法
老年人如出現(xiàn)腿抽筋,可立即采取以下方法解救。
(1)立即離床下地走動,并忍痛用患腿前掌下蹬地面,可迅速解除小腿肌肉的痙攣,使疼痛消失。
(2)立即坐起,把患腿伸直,然后用雙手用力將腳掌往背屈方向后掰,可迅速解除小腿痙攣。
(3)用拇指或食指的指腹用力按摩、按壓鼻尖下的人中穴,使穴位有酸脹感,可解除小腿抽筋。
緩解方法
夜間發(fā)生腿抽筋后應(yīng)立即采取措施緩解肌肉痙攣,消除痛苦,常用的方法有4種:
一是反臥為坐,讓抽筋的腳盡量伸直,勿讓膝蓋彎曲,并將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起,堅持?jǐn)?shù)分鐘。如果身旁有家人幫忙,可讓家人握住發(fā)生抽筋的前腳掌,向抽筋的反方向扳,患者則用力與之對抗,保證小腿處于伸展?fàn)顟B(tài)。
二是對痙攣的肌肉涂抹消炎止痛藥膏,也可使用運(yùn)動噴劑,隨后對小腿肌肉進(jìn)行揉搓和按摩,使肌肉痙攣得到緩解。
三是重點按壓患肢的委中穴(在腘橫紋中點,當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)、足三里(位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、陽陵泉(在小腿外側(cè),當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處)、承山穴(在小腿后面正中,當(dāng)伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處)、昆侖穴(在外踝后方,當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處)、太溪穴(在足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方,當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處)等穴位,以柔筋緩急,活血通絡(luò),解痙止痛。如果患者整個人情緒十分緊張,可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴,可使其情緒平靜,疼痛緩解。
四是用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉),改善局部血液循環(huán),促進(jìn)代謝產(chǎn)物排泄,熱敷后也要注意小腿的保暖。
上述措施是“急則治其標(biāo)”,盡快解除腿抽筋時痙攣和痛苦的辦法,平時則要“緩則治其本”,積極治療缺鈣和腿部血液循環(huán)的問題。一般的補(bǔ)鈣劑老年人難以吸收,應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用治療骨質(zhì)疏松的藥物,在飲食中注意多攝入牛奶、豆制品等富含鈣的食物,積極參加身體可行的體育鍛煉,如散步、慢跑等,同時要避免過度疲勞和受寒?;颊呷粲袆用}粥樣硬化,也要堅持規(guī)范治療,注意充分休息,避免血管受損導(dǎo)致局部供血障礙發(fā)生腿抽筋。
鑒別診斷
1、全身強(qiáng)直性抽風(fēng):全身肌肉強(qiáng)直,一陣陣抽動,呈角弓反張(頭后仰,全身向后彎呈弓形),雙眼上翻或凝視,神志不清。
2、局限性抽風(fēng):僅局部肌肉抽動,如僅一側(cè)肢體抽動,或面肌抽動,或手指、腳趾抽動,或眼球轉(zhuǎn)動,眼球震顫、眨眼動作、凝視等。大多神志不清。以上抽風(fēng)的時尚可為幾秒鐘或數(shù)分鐘,嚴(yán)重者達(dá)數(shù)分鐘或反復(fù)發(fā)作,抽風(fēng)發(fā)作持續(xù)30分鐘以上者稱驚厥的持續(xù)狀態(tài)。
3、高熱驚厥:主要見于6個月到4歲小兒在高熱時發(fā)生抽風(fēng)。高熱驚厥發(fā)作為時短暫,抽后神志恢復(fù)快,多發(fā)生在發(fā)熱的早期,在一次患病發(fā)熱中,常只發(fā)作一次抽風(fēng),可以排除腦內(nèi)疾病及其它嚴(yán)重病疾,且熱退后一周作腦電圖正常。
對于寒冷、疲勞或營養(yǎng)不良引起的小腿抽筋,睡前可用溫水泡泡腳,或睡眠中多注意保暖,并適當(dāng)做一些腿腳的按摩,注意合理膳食、均衡營養(yǎng),科學(xué)鍛煉,多曬太陽,適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1、維生素E等,都能起到良好的預(yù)防作用。但如果經(jīng)常發(fā)作,且持續(xù)時間比較長,尤其是有其他疾病的中老年人,則應(yīng)盡快去醫(yī)院,千萬不要自作主張,以免出事。
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