健康養(yǎng)生包含哪些方面
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健康養(yǎng)生包含以下這幾個方面
動形養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為,“人欲勞于形,百病不能成”。因此,古人在醫(yī)療及生活實踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式,以強(qiáng)身延年。
當(dāng)然,人若勞累過度,則容易引起“勞傷”,也稱“五勞所傷”,即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。
飲食養(yǎng)生
合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣,糾正臟腑陰陽之偏,防治疾病,延年益壽。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為,飲食要以“五谷為養(yǎng),五果為助,無蓄為益,五菜為充”,還要重視五味調(diào)和,否則,會因營養(yǎng)失衡、體質(zhì)偏頗、五臟六俯功能失調(diào)而致病。
修身養(yǎng)生
中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為,凡追求健康長壽者首先應(yīng)從修身養(yǎng)性做起,如平日應(yīng)排除各種妄念,多說好話、多行善事,可使自己心胸開闊、情緒安定,從而維持身心健康。
靜神養(yǎng)生
靜神養(yǎng)生在傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中占有重要地位。古人認(rèn)為,神是生命活動的主宰,保持神氣清靜,心理平衡,可以保養(yǎng)天真元氣,使五臟安和,有助于預(yù)防疾病、增進(jìn)健康和延年益壽。反之,則會導(dǎo)致情志內(nèi)傷,如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎,以至誘發(fā)種種身心疾患。
調(diào)氣養(yǎng)生
人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養(yǎng)全身組織、抗拒病邪、增強(qiáng)臟腑機(jī)能的作用。
營養(yǎng)失衡、勞逸失當(dāng)、情志失調(diào)、病邪夾擊等諸多因素,可致元氣虛、陷、滯、逆,進(jìn)而使機(jī)體發(fā)生病理變化。
中醫(yī)調(diào)氣養(yǎng)生法主張通過慎起居、順?biāo)臅r、戒過勞、防過逸、調(diào)飲食、和五味、調(diào)七情、省言語、習(xí)吐納等一系列措施來調(diào)養(yǎng)元氣、祛病延年。
健康養(yǎng)生小知識
1、養(yǎng)成衛(wèi)生習(xí)慣
不吸煙,堅持體育鍛煉,不沾或喝酒有節(jié)制。每天睡7~8小時保持適當(dāng)?shù)捏w重。按時早餐,不多吃零食。
2、平衡營養(yǎng)
所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營養(yǎng)素間合宜的比例關(guān)系。適合老年人的平衡膳食應(yīng)著重考慮以下幾點:蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)比青壯年略高,并盡可能每日保證一定量的優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì);適當(dāng)控制熱量,避免肥胖,預(yù)防老年性疾病的發(fā)生;注意攝取新鮮蔬菜、水果等,以保證足夠的維生素、無機(jī)鹽及植物纖維;膳食宜清淡,定時定量,切忌暴飲暴食。
3、睡眠充足
人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡眠可以幫助消除疲勞,調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能,穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生命之中重要的―個環(huán)節(jié),所以有規(guī)律的保質(zhì)保量的睡眠,有助于增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽。大部分老年人在清晨醒后不易再睡,但在正午前開始,就會感到體力不支,因此在午飯后充足地唾一個午覺是十分必要的。午睡時間最好在1小時左右,不宜過長,以免夜間入睡困難。
4、起居有常
老年人對氣候變化的適應(yīng)能力低下。季節(jié)的更換,往往會使老年人宿疾誘發(fā),所以要注意增減衣服,謹(jǐn)避風(fēng)寒.以防寒冷空氣的侵襲。
5、適當(dāng)鍛煉
人到了老年,身體各方面的機(jī)能都有所減弱,易患些常見的慢性病,從事適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對預(yù)防老年性疾病,改善身體狀況是十分有利的,老年人可以做些氣功、徒手操、慢跑步、打太極拳等有益健康的活動。
6、按摩
按摩調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,增強(qiáng)抵抗力,舒筋活絡(luò),消炎散淤。這里我們推薦一種按摩法,即每晚在睡前以手掌自劍突下開始,直向下腹部,然后由下腹部轉(zhuǎn)向劍突下反復(fù)自行按摩o按的輕重要適中,以1分鐘來回按摩15―20次為宜。這種按摩,有助于消化、催眠、治療便秘等多種作用,也可促進(jìn)入健康長壽。
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