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運動養(yǎng)生防止老年病及預防方法

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  運動養(yǎng)生現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種趨勢,而且運動養(yǎng)生還可以方式很多老年病的發(fā)生,對老人的身體也是也很有幫助的,那么究竟要如何做這些運動呢?今天小編給大家整理了運動養(yǎng)生防止老年病的方法知識,希望對大家有所幫助。

  運動養(yǎng)生如何防止老年病

  高血壓

  據(jù)調查,無論何種職業(yè)的人,體力活動程度越高,高血壓的發(fā)病率越低。除因病重臥床者外,各種高血壓患者均可采用室外體育鍛煉,如步行、慢跑、太極拳、醫(yī)療體操、羽毛球、騎自行車等等。運動時,運動量可適當大一點,但心率不要超過130次/分。切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭的運動動作,以免發(fā)生意外。

  冠心病

  體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分,有助于減少心肌梗死的發(fā)生和死亡率??蛇M行中等強度的步行、慢跑等有氧訓練,還可配合太極拳、氣功等。心率一般控制在130次/分左右。千萬注意,在心絞痛發(fā)作和心肌梗死病灶尚未修復時期不要運動。老年醫(yī)學研究者提出:清晨三點至上午八點鐘之間是老年心臟病的危險期,此時血壓最高,易中風猝死。如果這時候進行不恰當?shù)腻憻挘貏e容易發(fā)生意外。因此,建議在上午10時左右鍛煉最好。每次外出鍛煉時,應隨身攜帶保健盒(急救盒)。

  慢性腰腿痛

  慢性腰腿痛 主要是由于腰椎骨關節(jié)退行變化和腰肌的慢性勞損以及肌無力等引起。應以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主??蛇M行太極拳、五禽戲、體操、散步、慢跑、門球、退步行走。退步行走能通經(jīng)活絡腰健身,每日可堅持2次,每次5~10分鐘,對于腰肌勞損療效顯著。運動中不應超量負重鍛煉,以免引起新的損傷。

  肩關節(jié)周圍炎

  簡稱“肩周炎”,50~60歲的人多見,是常見的老年病。發(fā)病時肩部周圍疼痛劇烈,夜間更加明顯;后期肩關節(jié)活動受到限制,臨床上治療療程長,效果不明顯,除配合推拿等治療外,體育鍛煉最為有效。方法以活動關節(jié)為主,其關節(jié)活動的幅度要由小到大,最后做到最大可能的范圍。如用健肢同患肢做頭上舉的動作、用患側的手摸背以及用患肢順墻向上爬摸等等。另外,跳交誼舞能預防和輔助治療肩周炎,對中老年患者來說是再適宜不過了。有頸椎病的患者每天應堅持做轉頸運動。

  肥胖癥糖尿病

  肥胖是促使糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一。適當運動是治療糖尿病的一種重要手段,運動對Ⅱ型糖尿病(非胰島素依賴型糖尿病)的治療作用要比藥物來得更直接、更安全有效,而且不受年齡限制。它可以通過肌肉運動增加脂肪和糖的消耗,從而減輕肥胖,使血糖降低。

  糖尿病

  體力鍛煉與控制飲食二者結合應用。方法有散步、慢跑、太極拳等。一般速度的散步,每小時消耗能量837千焦,加快速度,則每小時可消耗能量1255~1506千焦。每消耗14644千焦可使體內脂肪減少0.49公斤。在飲食不增加的情況下,隔天走一小時,一個月可減脂肪0.65公斤,一年可減少8公斤。

  預防老年疾病的方法

  日常生活要規(guī)律,講究衛(wèi)生

  老年人起居作息都要有規(guī)律,要合理地安排時間,盡量早睡早起,保證充足的睡眠,注意勞逸結合。講究個人衛(wèi)生,養(yǎng)成良好的生活習慣,尤其要戒除吸煙飲酒等影響身體健康的不良嗜好,要根據(jù)天氣變化及時添減衣服。

  飲食結構要合理,注意控制體重

  老年人要注意全面、合理、均衡地攝取營養(yǎng),多進食富含蛋白質、維生素、纖維素和礦物質的食品,多吃蔬菜和水果;飲食宜清淡,注意低鹽低糖低脂肪,少吃辛辣油膩等刺激性食物;飲食要有規(guī)律,定時定量,不暴飲食,防止由于營養(yǎng)過度而使體重增加。

  關注身體的變化,定期體檢

  生理衰老和疾病增加是老年人必做面對的客觀事實,通過定期檢查,有助于了解全身各器官系統(tǒng)的功能狀況,及早發(fā)現(xiàn)和治療各種疾病。老年人應掌握一些衛(wèi)生常識,對于一些常見疾病的早期癥狀有所了解,關注自己身體的變化,及時就醫(yī)。

  保持健康、良好的心理狀態(tài)和精神面貌

  老年人平時要心情開朗、情緒穩(wěn)定、遇事樂觀、為人豁達,積極地適應晚年生活的各種角色轉變,主動參加社會活動,培養(yǎng)興趣愛好,擴大人際交往,合理用腦、加強學習,豐富和充實精神生活,做到老有所為、老有所樂、老有所學。

  老年人怎樣正確面對疾病

  1、患慢性病也要定期就診

  不少老人了解一定的自我保健知識,或“久病成醫(yī)”,在家里備了小藥箱,認為慢性病在家治療既省事又省錢。還有的慢性病患者,憑著自己多年看病吃藥得來的一知半解或道聽途說的“他人經(jīng)驗”給自己開處方,這樣做隱患很多,弊大于利,甚至會導致嚴重后果。

  2、看病要有全科意識

  老年人由于年齡的關系,身體各器官功能衰退,同時患有多種疾病的可能性增大,而老年人通常是哪兒不舒服就看哪科,專科醫(yī)生往往也只看本科病種,缺少全科意識,這樣對老年人十分不利。

  3、別把心理問題不當病

  抽樣調查顯示,離退休前后生活的急劇變化和大腦功能的退化,使70%的老人或多或少存在著不同程度的心理問題,27%的人有明顯的焦慮、憂郁等心理障礙,0.34%的人有一定的精神分裂癥狀,0.75%的人患有老年癡呆癥。而這些老人卻很少去看心理醫(yī)生。心理問題現(xiàn)已成為嚴重影響老年人健康和生活質量的主要疾病之一。

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運動養(yǎng)生防止老年病及預防方法

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