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冬季養(yǎng)生適合做的運(yùn)動(dòng)和原則

時(shí)間: 慧媛47 分享

  俗語說冬季需要冬藏,但這個(gè)并非讓你和動(dòng)物冬眠一樣一動(dòng)不動(dòng),而且這個(gè)季節(jié)還要做一些養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng),而且這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于養(yǎng)生的意義還是很大的哦。以下是小編推薦冬季養(yǎng)生適合做的運(yùn)動(dòng)知識(shí),歡迎閱讀!

  冬季養(yǎng)生做的運(yùn)動(dòng)

  瑜伽

  既然冬天空氣干燥寒冷,對(duì)人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運(yùn)動(dòng),那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運(yùn)動(dòng)吧,瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇,瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí),使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢,而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓,長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素,柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí),幫助抻拉筋骨了。

  普拉提

  與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng),瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了,但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材,在溫暖的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對(duì)小蠻腰的保持可是很有利滴。

  羽毛球

  如果你不喜歡這種緩慢的運(yùn)動(dòng),那么推薦你去練習(xí)一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適,但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時(shí)及時(shí)增添衣物,以防感冒

  保齡球

  很多人把打保齡球作為一種娛樂,其實(shí)保齡球只要?jiǎng)幼鲗?duì)了可以運(yùn)動(dòng)到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽,這時(shí)約幾個(gè)朋友一起去打場保齡球,不但可以鍛煉身體,減輕壓力,更可避免室外運(yùn)動(dòng)造成的呼吸道刺激。

  慢跑

  因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑,同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大,同時(shí)也避免給身體造成傷害。

  散步

  上班的白領(lǐng)利用午休時(shí)間曬曬太陽順便散散步,其實(shí)也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力,消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外,多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量,讓你夜晚有個(gè)好睡眠。

  滑雪

  冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪,它在給你帶來速度享受同時(shí),也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈,但卻可以鍛煉全身,它對(duì)頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關(guān)節(jié),都能起到比較良好的鍛煉作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強(qiáng),減掉多余的脂肪。

  泡溫泉

  雖然泡溫泉不是一項(xiàng)人體主動(dòng)的運(yùn)動(dòng),但是它同樣可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量。另外,泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié),消除疲勞,還可擴(kuò)張血管,促進(jìn)血液循環(huán),加速人體新陳代謝。此外,大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì),對(duì)人體有一定的幫助。想象一下在嚴(yán)寒中愜意的泡在溫暖的泉水中,是不是一件美事。

  冬季養(yǎng)生原則

  1、冬季養(yǎng)生原則之早睡晚起

  入冬后不妨早睡晚起,一方面保證充足的睡眠,另一方面有利于維持體內(nèi)的陰陽平衡。

  冬天是草木凋零,萬物閉藏的季節(jié)。人體也應(yīng)隨著自然界的變化適當(dāng)?shù)販p少活動(dòng)量,以免擾動(dòng)陽氣,損傷陰精。尤其是對(duì)老人來說,體內(nèi)陽氣本來就不充沛,更應(yīng)該早睡晚起,以利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄。

  睡覺的時(shí)間不足或過長,都會(huì)導(dǎo)致精神萎靡和人體困倦,影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比其他季節(jié)早睡1~2小時(shí),再晚起1~2小時(shí)即可。

  2、冬季養(yǎng)生原則之適時(shí)吃飯

  起床后,吃早飯可以說是頭等大事。在冬天可以晚一點(diǎn)吃早飯,早一點(diǎn)吃晚飯,以維持正常的消化功能。

  吃早飯時(shí)間要延后,這是由于人在睡眠時(shí),消化器官仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。所以早飯吃得過早,會(huì)使消化器官疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后不妨先喝杯溫水,做點(diǎn)晨練前的準(zhǔn)備再吃早飯。

  3、冬季養(yǎng)生原則之適當(dāng)鍛煉

  有的人習(xí)慣早上鍛煉,有的人則習(xí)慣晚上出來跳跳廣場舞、散散步。冬季早晚氣溫較低,鍛煉時(shí)要注意時(shí)間的選擇。

  清晨時(shí),室內(nèi)外溫差大。過早出去鍛煉,容易感染風(fēng)寒。對(duì)于有心腦血管疾病的人來說,最好是等太陽出來后再出去鍛煉,以免血管遇冷收縮,血壓升高,心臟負(fù)擔(dān)過重,引發(fā)身體不適。

  4、冬季養(yǎng)生原則之要少出大汗

  冬季屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

  5、冬季養(yǎng)生原則之要鍛煉腳板

  必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí),還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

  冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

  1、慎房事,保精血.精血乃肝腎所藏,五谷精微所化,是精、氣、神的物質(zhì)基礎(chǔ)。男子以精為主,女子以血為本。腎藏精,精充骨通腦,腎氣養(yǎng)育天癸,天癸又是生長發(fā)育的激素類物質(zhì)。精充髓滿且血盈,則思維敏捷,反應(yīng)迅速,精力充沛,體魄堅(jiān)實(shí)。

  2、平衡膳食,廣開食路.腎之先天真陰靠后天水谷供養(yǎng),完整平和的膳食能夠給人體提供充分的營養(yǎng)。否則,偏嗜太過會(huì)傷及人之正氣,變生諸病。平衡飲食原則是以各種糧食為主,肉、菜類為副,同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充水果、瓜類,就能得到體內(nèi)所需的營養(yǎng)而精血充盈。

  3、清心寡欲,意守丹田.冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié),此時(shí)由于氣候寒冷,人體對(duì)能量的要求較高,而且人體的消化吸收功能相對(duì)較強(qiáng),適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)不但能提高機(jī)體的抗病能力,還可把滋補(bǔ)品中的有效成分儲(chǔ)存在體內(nèi),為明年開春乃至全年的健康打下基礎(chǔ),俗話說的“三九補(bǔ)一冬,來年無病痛”便源于此。

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冬季養(yǎng)生適合做的運(yùn)動(dòng)和原則

俗語說冬季需要冬藏,但這個(gè)并非讓你和動(dòng)物冬眠一樣一動(dòng)不動(dòng),而且這個(gè)季節(jié)還要做一些養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng),而且這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于養(yǎng)生的意義還是很大的哦。以下是小編推薦冬季養(yǎng)生適合做的運(yùn)動(dòng)知識(shí),歡迎閱讀! 冬季養(yǎng)生做的運(yùn)動(dòng) 瑜伽 既然冬天空氣干燥寒冷,對(duì)人的呼吸道
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