一直跑步但不瘦的原因有哪些
很多人想要減肥的話就都會(huì)采用跑步減肥，但是你知道嗎?有時(shí)候跑步不一定能減肥哦，下面是的一直跑步但不瘦的原因，歡迎閱讀。
一直跑步但不瘦的原因
1、跑步形成的肌肉甚少
或許你會(huì)有：遇上了撞墻期就多跑一公里的想法!告訴你，這樣想是錯(cuò)的!如果跑太久可能還會(huì)讓你有變胖的可能。先來(lái)解釋一下為什么跑得越久不見得能讓你瘦，如上面所說(shuō)的代謝系統(tǒng)是會(huì)習(xí)慣，所以如果你總是在“身體可承受的輕松范圍”內(nèi)慢跑，跑完以后你也只會(huì)覺得自己體力變好了，而最多也就幫助維持現(xiàn)下的體重，想要真正突破減肥撞墻期，就應(yīng)該在相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)加快自己的跑步速度，才能有助于燃脂。
2、跑的速度不夠快
在這里你必須要接受一個(gè)嶄新的事實(shí)：你在日常生活中所做的一切，都比運(yùn)動(dòng)還要容易消耗卡路里!我們睡覺、吃飯、思考所需的能量絕對(duì)超乎你的想象，而“運(yùn)動(dòng)”之多一會(huì)讓你體重下降，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓你的身體產(chǎn)生肌肉，身體越緊實(shí)、越多的肌肉，我們活動(dòng)時(shí)所需消耗的熱量也會(huì)增加，所以并不是運(yùn)動(dòng)讓你瘦，而是運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的肌肉，讓你在日常生活聊天、進(jìn)食與睡覺的時(shí)候代謝掉了更多的卡路里所致。
常見減肥運(yùn)動(dòng)
肚皮舞
這種減肥運(yùn)動(dòng)方法已經(jīng)很流行了，肚皮舞起源中東地區(qū)，最早作為一種宗教儀式出現(xiàn)。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經(jīng)從娛樂舞蹈變成了一種。
鋼管舞
有媒體稱，在倫敦的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多余的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。具體做法是：先在地上做暖身運(yùn)動(dòng)，然后以瑜珈動(dòng)作拉開筋骨，最后在穿上高跟鞋，圍繞鋼管旋出舞步。
雙人瑜伽
除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不僅能一同打造魔鬼身材能更促進(jìn)夫妻感情，何樂而不為呢。
水中健身
在清涼的水中隨著音樂跳動(dòng)感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。具體方法是在1.3-1.6米的水中進(jìn)行，以陸地健身操、芭蕾形體等訓(xùn)練方式進(jìn)行練習(xí)。
小妙招
一、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。你可以選擇一些有興趣的更富創(chuàng)造性的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30至40分鐘。就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動(dòng)，在家打掃衛(wèi)生，與你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
二、制定計(jì)劃。您應(yīng)注意每日吃什么?吃多少?什么時(shí)間吃?對(duì)待體育運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這樣，運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，什么時(shí)間做，都應(yīng)心中有數(shù)。
三、避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長(zhǎng)時(shí)間地看電視，這樣做會(huì)使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。
四、少食脂肪。在拌色拉時(shí)，不要使用過(guò)多的油，用含脂肪少的調(diào)味劑取代含脂肪多的調(diào)味劑，多吃天然食品，少吃加過(guò)工的食品。
五、多多飲水。在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長(zhǎng)時(shí)間感到滿足。最好每天喝6?8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。
六、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。
七、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。
八、不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。
九、少吃多餐。為了在一天內(nèi)不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進(jìn)食4-6次，避免因進(jìn)食次數(shù)少而狼吞虎咽。在正餐之間可以食用一個(gè)水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。
十、控制食欲。應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時(shí)和上床前，此時(shí)，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運(yùn)動(dòng)。
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