怎么跑步減肥不會瘦胸_跑步減肥但不瘦胸的方法
怎么跑步減肥不會瘦胸_跑步減肥但不瘦胸的方法
減肥是女生變漂亮最直接的方法,只有真正把肉減下來才能有漂亮的底子。但是很多妹子都害怕需要減肥的地方沒有瘦,反而胸部瘦了怎么辦?怎么減肥才不會瘦胸呢?減肥不瘦胸的方法有哪些?小編今天就整理了一些減肥不會瘦胸的正確跑步方法,一起看看吧。
一、跑步減肥不瘦胸的妙招
跑步減肥不瘦胸需要知道每天跑步多久能減肥
減肥專家表示,在每天堅持跑步且跑步時間掌握好的情況下,是可以成功減肥的。
跑步時最好不要低于40分鐘,不要快跑,要慢跑,類似長跑的那種方式。但如果想要有明顯的減肥效果的話,最好要跑1到1個半小時,因為人體在運動半小時后才開始燃燒脂肪。且每周至少跑步3次。
跑步減肥不瘦胸需要知道跑步減肥的正確打開方式
1.跑步前一定要記住熱身
熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
如:站立,雙手叉腰,交替活動踝關節(jié),大約5-10分鐘。
2.要有正確的跑步姿勢
基本點是:抬頭挺胸目視前方,雙臂擺直、有規(guī)律的劃動,用鼻子呼吸,腳尖用力。
3.運動強度要掌控好
一般通過運動心率來掌握,運動心率要保持在115-130之間最好。
低于115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高于130容易感覺疲勞不易堅持。
4.及時補充水分
運動過程中,要隨時注意補充水分,不能等到口渴時才來喝水,水分來不及補充的話,身體不佳的人,很有可能會有脫水的情形發(fā)生。
建議在運動前30分鐘,先喝水300~500毫升;每20分鐘,再補充100~200毫升。
5.嚴禁大量進食
跑步結束后,建議慢跑后1~2小時再進食尤佳。飲料選擇電解質飲料較好。
6.運動后做放松轟動
跑步結束后不要立即坐下休息,要適當走5-10分鐘路。要做放松活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等,這樣也能防止形成肌肉腿。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內。回屋后,將汗?jié)竦囊路Q掉避免引起感冒等病患。
跑步不是“速成”的減肥方法,一切的運動"速成"都是耍流氓。只要我們按照正確的方法跑步,持之以恒,一定會健康的瘦身成功!
Tip:就是當你堅持跑了一段時間后,體重不再下降了。這時就是到了所謂的減肥平臺期,千萬不要放棄,只要繼續(xù)堅持每天跑,過了平臺期就行了哦!
跑步減肥不瘦胸需要知道跑步減肥多久會有效果
跑步減肥時間要足夠,一般跑步最好堅持跑完30分鐘。
跑步10分鐘后,脂肪開始供能,但比例小,跑步30分鐘,脂肪代謝才達到較高水平;跑步30-40分鐘后,脂肪逐漸成為主要的能量來源,而消耗糖原的比例會減少。
也就是說,想要很好的燃脂效果,最好堅持跑完30分鐘。
跑步減肥不瘦胸需要知道跑步跑多久才開始燃燒脂肪
有人問:跑步跑多久才開始燃燒脂肪?其實無論你運動多久~都要消耗脂肪,只是剛開始的跑步的一段時間中,脂肪的供能比例不是主要的。
還有研究發(fā)現(xiàn),跑步的減肥作用,通過你不懈的努力,可以隨著你身體水平的提高而提高②。也就說,越跑、身體越好、跑量越多,你跑步的減脂效果也就越好。另外,跑量多的跑者跑步速度也會越快。
跑步減肥不瘦胸需要知道跑步減肥跟合理飲食的關系
一般,人體的攝入熱量總是遠遠大于消耗熱量的,過分克制食欲的跑步減肥做法并不可取,合理的飲食才是跑步減肥成功的關鍵因素。
合理飲食除了要做到拒絕甜食、盡量不吃零食、除去可見脂肪(雞皮、高湯的浮油)外,還要合理安排三餐比例、科學安排葷素比例。在跑步減肥時,選擇正確的食物(粗糧谷物、蔬菜、橄欖油)都是有利于成功跑步減肥的。
想要靠跑步減肥,一定要同時管住嘴,跑多少吃多少,永遠瘦不下來。
二、減肥不減胸飲食補充很重要
1、補充脂肪。乳房組織中脂肪較多,是一個貯藏脂肪的倉庫。因此,為了乳房發(fā)育,應適當食用一些含脂肪豐富的食品,如肉、禽、豆類等。
2、補充水分。多飲水對乳房的健美作用很大。
3、補充膠原蛋白。乳房健美標志之一,是光潔度好,彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時,還應多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等。
4、激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成,它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。
除了注重飲食外,小編在此告訴你一個秘訣:零饑餓減肥法(露卡素減肥法)減肥不減胸。
三、減肥不減胸推薦具有美乳功效的瘦身運動
減肥不減胸運動1、牽拉運動
1、站或坐著;
2、兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度后,再慢慢向前舉;
3、當兩臂快要相碰時停止;
4、兩臂分開,還原并使肌肉放松重復5遍。
減肥不減胸運動2、屈伸運動
屈伸運動與傳統(tǒng)的俯臥撐很像,即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作,身體盡量下垂,把胸肌充分拉長,再用力撐起。
減肥不減胸運動3、推前運動
1、坐好后,兩臂向前伸,手肘彎曲
2、兩手相握并用力向前推,從1數(shù)到6后,再放松雙手
3、可連續(xù)做幾遍。
減肥不減胸運動4、游泳
我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運動,游泳對乳房的健美確實是大有益處。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,胸肌也會格外發(fā)達。
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