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練習(xí)瑜伽治療頸椎病方法

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  久坐的辦公室的白領(lǐng),那么頸椎疼要怎么辦呢?可以試一下瑜伽治療頸椎病。下面是的練習(xí)瑜伽治療頸椎病方法,歡迎閱讀。

  練習(xí)瑜伽治療頸椎病方法

  坐姿山式

  坐在腳跟上,保持脊柱端正,將手臂向上伸展,十指相扣,平視前方保持呼吸6-8次。

  益處:伸展端正身體,拉伸背部?jī)蓚?cè),強(qiáng)壯腰部,放松雙肩。經(jīng)常練習(xí)身體可保持輕松感。

  鴕鳥式

  雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時(shí)候抬頭,呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。

  魚式

  平躺,吸氣時(shí)將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個(gè)孔;雙膝回蜷并且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松,平躺。這個(gè)動(dòng)作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎,同時(shí)對(duì)腰椎健康很有幫助,還能消除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛煉目標(biāo)更為明確。

  烏龜式

  呼吸的兩個(gè)動(dòng)作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎,下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候,下頜靠近胸部,運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對(duì)于塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。

  貓伸展式

  保持跪姿,雙手和雙膝作為重力支撐點(diǎn),吸氣的時(shí)候,背部凹下,下巴向上揚(yáng)起,同時(shí)將臀部向上抬起,肩膀向下壓,并且手臂伸直;在呼氣的時(shí)候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。四點(diǎn)著地的貓伸展動(dòng)作,能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加靈活,難度系數(shù)較小。

  注意事項(xiàng)

  1、練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食,練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);

  2、練習(xí)前需盡量解完大、小便;

  3、在練習(xí)瑜伽后至少20分鐘避免洗熱水澡;

  4、不要在烈日下做瑜伽;

  5、做倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,視網(wǎng)膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也盡量不做,以免部發(fā)生意外;

  6、不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢(shì)的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展;

  7、練習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

  8、爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí);

  9、練習(xí)時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要;

  10、專業(yè)的瑜伽墊子最好,不建議使用太軟和太硬的墊子,注意訪滑。

  壞處

  1、頸椎關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位

  瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立,做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位,甚至頸椎間盤突出。

  2、脊髓過伸性損傷

  瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式,即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動(dòng)作,容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷,嚴(yán)重者還可能損傷脊髓,在醫(yī)學(xué)上叫做過伸性損傷。

  3、骨骼損傷后遺癥

  練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性,有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段,練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn),可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響,練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥。

  4、過度拉伸不增高

  身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響,其中遺傳的影響占到70%。環(huán)境因素則包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據(jù),而只能作為一種運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育。

  5、個(gè)體特殊化受傷

  國(guó)內(nèi)的瑜伽教練正被加速復(fù)制,資質(zhì)良莠不齊,瑜伽的教學(xué)可謂一家一個(gè)樣,從流程到動(dòng)作無不體現(xiàn)著教練個(gè)人的發(fā)揮,以至于容易產(chǎn)生不良后果。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)練習(xí)者量身訂制計(jì)劃,而不是一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位。

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