練習(xí)太極拳的好處有哪些_練習(xí)太極拳的誤區(qū)
生活中我們可以時常練習(xí)太極拳，而且練習(xí)太極拳還能起到陶冶情操的作用，使自己的性情變得溫和。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于太極拳的資料，供您參考。
練習(xí)太極拳的好處
練太極拳對中樞神經(jīng)起到亢奮的作用，產(chǎn)生積極的影響，練拳的人精神放松，心情愉悅。
1.太極拳讓神經(jīng)系統(tǒng)得到強化，強化感官
練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質(zhì)運動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這些對于某些慢性疾病患者十分有益。
因為打破了病理的興奮灶，修復(fù)和改善了高級神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習(xí)時的眼隨手轉(zhuǎn)和推手中的推蕩往來，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高，使之感覺靈敏。
練習(xí)太極拳能提高身體的新陳代謝，提高心臟功能，太極拳是心臟不好的人練習(xí)的最佳運動。
練習(xí)太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液循環(huán)。同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負擔(dān)。從整體上改善心臟營養(yǎng)過程，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
3.增強呼吸機能
深長細緩的呼吸特點，對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長期練習(xí)者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大，從而增強呼吸機能。
4.促進物質(zhì)代謝
神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進肝內(nèi)血液循環(huán)，增強腎上腺素的分泌功能，改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。長期練習(xí)太極拳可以增進食欲，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。
練習(xí)太極拳能防治疾病纏身，太極拳是一項全身運動，練習(xí)太極拳能及時將體內(nèi)毒素排出體外，達到健康長壽的目的。
5.加強肌肉骨骼系統(tǒng)系統(tǒng)運動
太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作時全身個肌肉群和肌肉纖維運動加強，使之柔韌而有彈性。時關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛煉，加強了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。特別對老年人來說，對防止老化和保健起到積極作用。
練習(xí)太極拳的誤區(qū)
重練輕理
太極拳有人稱之為“哲拳”，它深深扎根于中國古典哲學(xué)，它是最全面、最深刻反映中國古典文化的一門拳術(shù)，寓含著高深的哲理。如果不對其指導(dǎo)思想、基礎(chǔ)理論有較全面較深入的理解，是不會深入理解太極拳的，也就不可能練好太極拳。
列寧早就教導(dǎo)過我們：“沒有革命的理論，就不會有革命的運動。”同理，現(xiàn)在練太極拳的又有多少人研究過古典哲學(xué)、中醫(yī)理論呢?學(xué)生不研究，甚至當老師的也沒有理論基礎(chǔ)，只是教些外形，教些套路。
練習(xí)太極拳講究的是周身一致，即要修煉內(nèi)在也在重視外在，這樣才能快速練出太極真功夫。
學(xué)生照貓畫虎，依葫蘆畫瓢，自然越教越差，越學(xué)越淺了。更有甚者，有些人對太極拳沒有深入研究，對太極拳的理解并不深，卻東拼西湊，胡編亂造，竟然就創(chuàng)編了一套太極拳來。
既沒特點，也沒新意，更沒有理論基礎(chǔ)，編幾個動作，加個新名字，一套拳就創(chuàng)出來了。至于解放后國家創(chuàng)編的幾個簡化套路，客觀地說，在歷史上它們對普及太極拳起到了很好的作用，這是應(yīng)該肯定的，但它也誤導(dǎo)了太極拳鍛煉，對當今出現(xiàn)的太極拳體操化現(xiàn)象，其所負責(zé)任非小。隨著社會的發(fā)展，我們應(yīng)該考慮創(chuàng)編一些新的簡化套路。
這個套路應(yīng)該外形簡易，動作不多，但卻一定要有一定內(nèi)涵，一定要有一套系統(tǒng)的、有一定深度的基礎(chǔ)理論，并且應(yīng)該有一些力學(xué)功能。否則，即使叫太極拳，它的本質(zhì)也仍只能是體操、是舞蹈。
練太極真功夫能祛病延年，現(xiàn)代臨床太極拳當做治病的處方，因此，太極拳對我們養(yǎng)生有很高的價值。
錯誤練習(xí)太極拳的危害
一 傷力
傷力就是說運動過量、過猛，或不均衡等時會對自己的身體產(chǎn)生一定的傷害，甚至?xí)?dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)。
如依慣例，練拳之前須先熱身，進行一些必要的單式操練或功法練習(xí)，使肢體筋骨活動開，這樣就可避免在練拳時因動作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。
另外，運動量的大小和強度要量力而行，不可勉強。如年輕時運動量可大些，可練低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時運動量小些，以中架為主，低架適量;上年紀時運動量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。
許多初學(xué)者習(xí)非常注重姿勢，但是卻忘記重視內(nèi)在，導(dǎo)致氣喘吁吁，這樣就會對自己的肺部造成一定的負擔(dān)。
練習(xí)時間的長短，低架或快架一趟下來以6分鐘之內(nèi)為宜，宜稍歇后再練;中架一趟20多分鐘，以連續(xù)兩遍到四遍為宜;小架慢架一趟30分鐘以上為宜，少則一遍，多則兩遍。
一個練習(xí)單元(如一個上午)以2～4小時為宜，視年齡大小或?qū)I(yè)與業(yè)余而區(qū)別對待?？傊?，運動量的大小，要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時，以長功夫體悟為主;年長時，運動量適當減少，以心悟為主。
這實際上也是太極拳由初級階段到高級階段修煉的發(fā)展過程，不可逆其所為。修煉太極拳最重要的是做到氣沉丹田。
二 傷氣
一是心態(tài)不寧，運動量過大、過猛、過急，練完后氣喘不止，氣色不佳。
二是用意太過，過分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動作“催”起來，結(jié)果導(dǎo)致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。
這些也是練拳過程中的誤區(qū)，容易引發(fā)傷害和疾病。太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢氣息而動，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來的;呼吸更是一任自然，以意領(lǐng)勢，以勢導(dǎo)氣，氣勢相隨，互為有益。
三 傷骨
傷骨是因為姿勢不正確或動作不慎帶來的損傷。比較突出的現(xiàn)象是腿部受傷，特別是膝關(guān)節(jié)。
因腿部力量和運動機能本來就是人體較早退化的部分;加上長期半蹲式的運動負荷，或過份追求姿勢高低變化的難度和強度，以達到“出奇制勝”的藝術(shù)效果來提高成績。
如競技太極拳旋體后單腿落地等，都會對運動員腿部帶來極大的損傷，甚至不得不打封閉針參加比賽，這樣就更容易造成腿部機能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。
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