陳氏太極拳教程高清_如何練好陳氏太極拳
陳氏太極拳,是太極拳最原始的拳種,是陳王廷集老子陰陽學(xué)說創(chuàng)編而成,陳氏太極拳傳人將秘不外傳的陳氏太極拳傳給了楊露禪,后來陳氏太極拳分成了楊、吳、武、孫四大流派。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于陳氏太極拳的資料,供您參考。
陳氏太極拳教程
練好陳氏太極拳的方法
身法是拳術(shù)的根本,本 固而枝榮。如果身法散亂·不合規(guī)矩,是很難學(xué)好太極 拳的。具體要求是:頭宜正直、自然,以意徐徐上頂, 虛若頂物.但不可用力.此為虛領(lǐng)頂勁。
二目平視,以 一手為主,眼神隨身體的轉(zhuǎn)動注視其手中指。嘴唇要 合。舌尖輕頂上腭:耳聽身后。精神集中,使百會穴與 會陰穴上下遙遙相對,以利任、督二脈相通。
因為要氣 沉丹田,所以首先應(yīng)保持脊柱自然直立、“沉肩墜肘", 并同時配合“塌腰”。
腰是上、下肢轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵。拳論中說:“命意源頭在腰際”,“刻刻留心在腰間’’,“主宰 于腰’’、“腰為車軸’’等等,足以說明腰在太極拳中的重 要性。陳氏太極拳的內(nèi)勁運轉(zhuǎn)是通過腰脊帶動來實現(xiàn)的。
腰力運用得當,可加強發(fā)力,提高發(fā)勁速度。練習(xí) 時,無論是進退或旋轉(zhuǎn),凡是由虛而實的動作,腰部都 要有意識地向下松沉,以助氣的下沉。注意腰腹不可用 力前挺,以免影響轉(zhuǎn)換時的靈活性。
這樣既能增加兩腿 力量,使下盤穩(wěn)固、沉實,也使動作更完整、圓活。拳 論講:“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指’’說 明了太極拳進退的變換,發(fā)勁的根源和周身的穩(wěn)定.主要在于腿部。
腿部的姿勢直接關(guān)系著周身姿勢的正確與否。對于腿部的要求是:圓襠、開胯。這樣的姿勢不 但可以保證進退靈活,且對沉氣也很有幫助。
再則,膝蓋應(yīng)微屈,與腳跟對照,不能外露,不要東倒西歪,不然就會像房子的頂梁柱不正,房子就有倒塌之虞。腳 趾、腳跟抓穩(wěn)地,這樣才算是達到了“由腳而腿而腰, 總須完整一氣”的太極拳身法要求。
陳氏太極拳的“纏絲勁”
纏絲勁是陳氏太極拳所 獨有的。勁走纏絲,稱為纏絲勁。陳氏太極拳前后左右、 上下四傍,肌膚毫毛,五臟百骸,沒有抽扯之形,沒有 提撥之意,沒有平面、直線。
沒有缺陷、凹凸處,沒有 斷續(xù),連綿貫串,混然一圓,全身猶如一根直的剛絲螺旋繞成的彈簧,所以發(fā)出來的勁為纏絲勁。“纏絲勁發(fā) 源于腎,處處皆有,無時不然。”
衍溢于四肢之內(nèi),浸潤在百骸之中,達四梢,通九竅,使內(nèi)勁收斂入骨,伸 筋壯骨,通會、督,練帶、沖,消化飲食,祛病延年, 皆纏絲勁之效果·其表現(xiàn)在上肢為旋腕轉(zhuǎn)膀,于手指。
下肢為旋踝轉(zhuǎn)膝,達于趾端。纏絲勁分上、下,左、 右,內(nèi)、外,大、小,正、倒及百般纏法,皆不外蓄氣 于丹田,以意行氣,達到周身內(nèi)外“一動無有不動’’的要求。
不過,在教人時,卻不必指出哪部分是何纏法,不然則遠于練拳之道·只需分出什么是倒纏、正纏就行 了。
如像拳架中,云手是正纏勁;倒念肱是倒纏勁;丹 變左半身是正纏勁、右半身是倒纏勁……其它的纏法 在練拳時,有什么身法,便有什么纏絲勁的表現(xiàn)。
拳譜講:“打太極拳須明纏絲勁。纏絲者,運中氣之法門也。 不明此,即不明拳。”由此可見,纏絲勁是陳氏太極拳 的精華,學(xué)者千萬不可忽視。
陳氏太極拳的“階段”
拳論“練太極拳循序漸進, 不可躐等”明確了太極拳應(yīng)由淺入深;由大圈到中圈, 再到小圈;由低級到中級,再到高級,一層一層地練習(xí)。
陳氏太極拳是根據(jù)‘‘由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及 “神明”來分段練習(xí)的。第一階段“著熟”,就是盤架子, 是太極拳的基本功。
要求身法正確,按照心靜、體松、 頭正、豎項、壯面、含胸、拔背、沉肩、墜肘、塌腰、 松脊、提肛、泛臀、圓檔、開胯、屈膝、抓地等一系列動作要領(lǐng)。
通過無極站樁、太極跑步和盤架子的練習(xí),初步掌握太極拳的運動規(guī)律,體現(xiàn)太極拳的運動特點。 此階段,開始會有猛打、猛沖、猛起、猛落、猛甩,有 斷勁、僵勁、頂勁、丟勁,系正常現(xiàn)象。
事實上,不如 此則周身骨節(jié)便松不開,內(nèi)氣便引不動,這正是陳氏太 極拳以外形引內(nèi)氣的獨特鍛煉內(nèi)勁法,是拳術(shù)入門的 必經(jīng)之路。這個階段最好能練五年的好功夫,才能為以 后打下堅實的基礎(chǔ)。
第二階段“懂勁”,就是配合推手 練內(nèi)勁,就是須練到上虛下實、外柔內(nèi)剛,外如處女, 內(nèi)似金剛,也就是以氣摧形的方法。要求做到氣不到形不到,氣到形才到,使外形與內(nèi)氣相結(jié)合。
運動時無暇思索,不犯遲疑,不其而然,心到意隨,完全出于自然。 并通過推手不斷校正拳架,掌握粘、游、連、隨、騰、 閃、折、空、擁、棚、擠、按、活十三字的含義和用法, 再輔以二路炮捶及刀、槍、劍、桿等器械的練習(xí)。這樣 “千回萬轉(zhuǎn)多多演,功到熟時巧自生”。經(jīng)過數(shù)年好功 夫,此階段才可告完。第三階段“階及神明’’,就是練到天人合一,混元一氣,剛?cè)釤o跡可尋的地步。
純以內(nèi) 勁為統(tǒng)馭,在外形上使人無法捉摸,人所不知,獨我自 明。拳架表現(xiàn)為練時愈慢,用時愈快。靜如山岳,急似 閃電。姿勢大方好看,美觀自然。這層功夫是無窮無味、終身練之不盡的。
將來發(fā)人時“遭著何處何處擊,我也 不知玄又玄’’。學(xué)到好處時,只可神會,不能言傳,即 便說出來,傍人也不易領(lǐng)會,陳氏太極拳法到此即為登 峰造極之境。
這一階段縱然是不易練到的,但我認為: 學(xué)習(xí)陳氏太極拳,只要具有堅定的信心和頑強的毅力, ,持之以恒,扎扎實實從基本功練起,明規(guī)矩、懂呼吸,詳參勁功,循序漸進,要達到“階及神明”的功夫是完 全可能的。
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