如今瑜伽盛行，很多想要減肥的女性，都會選擇瑜伽，而其中熱瑜伽比起普通的運動有更好的減肥效果，練熱瑜伽的注意事項 有哪些呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的練熱瑜伽的注意事項，歡迎閱讀。

　　練熱瑜伽的注意事項

　　1、在練習(xí)前飲用少量的鹽水,補充足夠的水,但練習(xí)前要控制不要飲用過多,以免加重胃負擔(dān)。

　　2、練習(xí)前服用維生素B,可以防止脫水。課后服用維生素C和維生素E,可以抗氧化。

　　3、練習(xí)開始前,意識集中于呼吸片刻。在練習(xí)過程中盡量不要屏氣,跟隨教練的提示來進行呼吸,在練習(xí)過程中如感覺不適請立即躺下來休息。

　　4、在練習(xí)前兩小時內(nèi),不要吃太多的食物,最好保持空腹狀態(tài),如果不一定要吃,應(yīng)吃易消化的食物,如水果酸奶等。練習(xí)前可以洗熱水浴,以放松身體。練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進食。

　　5、練習(xí)之前請不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。

　　6、建議學(xué)員練習(xí)前三個小時不要進食,練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水,練習(xí)結(jié)束之后1小時內(nèi)不要進食。

　　7、杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí),大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時,深長的氣息尤為重要。

　　什么人不適合熱瑜伽

　　1、患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進行高溫瑜伽的練習(xí)。

　　2、高溫的環(huán)境再加上運動的狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。

　　3、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動速度也會加快。

　　4、當你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態(tài)下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,病情加重。

　　熱瑜伽的好處

　　2.1、減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

　　2.2、燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。

　　2.3、增強心、肺和腎的功能(通過練習(xí)呼吸和全身的運動達到此效果)。

　　2.4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

　　2.5、調(diào)節(jié)個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。

　　2.6、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關(guān)節(jié)的靈活性。

　　2.7、刺激淋巴系統(tǒng),排出體內(nèi)毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。

　　2.8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　2.9、通過調(diào)節(jié)壓力而達到促進睡眠的作用。

　　熱瑜伽的壞處

　　高溫瑜伽違背了傳統(tǒng)瑜伽原理,這是因為室內(nèi)38攝氏度至40攝氏度的高溫環(huán)境是人為制造的。

　　空氣濕度小、負氧離子少、自由基含量多,這些都會導(dǎo)致副作用。由于高溫環(huán)境使人咽喉部的黏膜處于長時間缺水狀態(tài),從中醫(yī)理論講,肺部屬嬌臟器官,需要長久的滋潤護理,但高溫會使肺部處于干燥,因此會對人呼吸系統(tǒng)有損害。從瑜伽的養(yǎng)生角度,高溫瑜伽對生命能量的消耗太大,高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛,這本身就是一種消耗,再做一些力量式的瑜伽動作時,就會加速人體器官的衰老,誘發(fā)疾病產(chǎn)生。而高溫環(huán)境里做動作會增加心臟的負擔(dān),會給高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者帶來嚴重后果。

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