懷孕前三個月吃什么好
年輕而沒有經(jīng)驗的準(zhǔn)媽媽,特別是剛剛懷孕,前三個月尤其重要,對于飲食也是要特別注意的,不健康的飲食是對孩子的不負(fù)責(zé)任。那么懷孕初期的人應(yīng)該要吃些什么東西呢?要注意些什么事項才能更好地保護(hù)好寶寶呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的內(nèi)容,希望大家喜歡!
懷孕初期應(yīng)注意飲食健康的注意事項
剛剛懷孕得準(zhǔn)媽媽,前三個月尤其重要,因為受精卵要在子宮內(nèi)著床,所以不能劇烈運(yùn)動,否則容易滑胎,這個對于女人來說是個很大的傷害,不僅僅是身體,心靈上也是一個無法逾越的障礙。所以要小心再小心。懷孕前三個月的飲食也是至關(guān)重要的,飲食衛(wèi)生,要守紀(jì)律。部分水果和食物是對胎兒著床不利的,容易造成流產(chǎn),要特別當(dāng)心。
一、 哪些東西不能吃,容易流產(chǎn)
1、盡量選用新鮮天然的食品,避免服用含添加劑、色素、防腐劑的食品,如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等。蔬菜吃當(dāng)季的,應(yīng)充分清洗,水果應(yīng)去皮,以避免農(nóng)藥污染。
2、黑木耳:具有活血化淤作用,不利于胚胎的穩(wěn)固和生長。
3、山楂:可加速子宮收縮,易導(dǎo)致早產(chǎn)。新鮮山楂,山楂片,山楂糕都需要避免食用。
4、杏、杏仁:杏,味酸,性大熱,且有滑胎作用,為孕期之大忌。
5、薏米對子宮肌肉有興奮作用,能促使子宮收縮,因而有誘發(fā)早產(chǎn)的可能。
6、螃蟹:性涼,有活血軟堅的作用,食用后對孕早期的準(zhǔn)媽媽會造成出血、流產(chǎn)的危險。
7、桂圓:桂圓辛溫助陽,性溫大熱,準(zhǔn)媽媽食用后易動血動胎,不僅不能保胎,反而會出現(xiàn)出血、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀。
哪些東西吃了對胎兒有利,有助保胎
1、海參:含有豐富的DHA,可以提高人體免疫力,維護(hù)大腦細(xì)胞膜的完整性,并有促進(jìn)腦發(fā)育、提高記憶力的作用,是胎兒生長發(fā)育必不可少的一種營養(yǎng)物質(zhì)。海參中還含有大量的碘、蛋白質(zhì),有助于胎兒的智力發(fā)展。
2、蘋果:蘋果含有多種維生素和堿性物質(zhì),不僅能增強(qiáng)食欲、促進(jìn)消化、緩解孕吐,其豐富的鋅還可促進(jìn)胎兒腦發(fā)育并預(yù)防畸形,為胎兒后天記憶力的開發(fā)打下基礎(chǔ)。
3、葵花子:葵花子富含亞油酸和葉酸,可以促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育,降低胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生畸形的風(fēng)險。
4、玉米:玉米富含豐富的鈣、膳食纖維、脂肪、維生素E等多種營養(yǎng),準(zhǔn)媽媽在懷孕初期多吃玉米,可以有效緩解妊娠期高血壓、腹脹、痔瘡等疾病,并抑制妊娠斑。玉米粥,玉米餅和煮玉米等等。
5、薺菜:準(zhǔn)媽媽經(jīng)常食用芥菜可以中和體內(nèi)的酸性,維持身體弱堿性的內(nèi)環(huán)境。
懷孕前三個月的飲食方案:
1、少量多餐,避免空腹:被早孕反應(yīng)折磨的孕媽媽就不要拘泥于進(jìn)食時間了,只要想吃就可以吃,不用考慮食物的營養(yǎng),也不必強(qiáng)求每餐的分量。隨意進(jìn)食,這樣反倒能增進(jìn)食量。當(dāng)然,也不能暴飲暴食。
2、飲食多樣,比例適當(dāng):孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當(dāng)比例,所以最好每天三餐的食物品種不同,每周的食物品種也不重復(fù),這樣才能達(dá)到營養(yǎng)均衡。
3、小零食、餅干、面包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適:酸奶較熱牛奶的氣味小,有止吐作用,又能增加蛋白質(zhì)的供給量,孕媽媽可適當(dāng)食用。孕媽媽還可以將一些小餅干放在床頭,早晨起床之前吃一兩塊,而如果半夜醒來,吃一小塊餅干還可以防止早上嘔吐。
4、吃點水果和姜:多吃水果,如香蕉可以幫助補(bǔ)充體內(nèi)電解質(zhì)。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究發(fā)現(xiàn),姜可以有效緩解孕吐,懷孕期間吃姜并沒有危險。
5、食物清淡,符合口味:有的孕媽媽喜歡吃酸的,有的喜歡吃辣的,因此要根據(jù)孕媽媽的口味,選擇烹調(diào)方法。盡量不要吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物。食物的烹調(diào)應(yīng)以炒、燉和清蒸為主。
6、吃易于消化的食物:動物性食物中的魚、雞、蛋、奶,豆類食物中的豆腐、豆?jié){,這些都是易于人體消化和吸收的食物,味道鮮美并且含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),孕媽媽可以經(jīng)常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯,易于消化吸收,含糖分高,能提高血糖的含量,改善孕媽咪因孕吐引起的酸中毒。
7、正確喝水:吃完點心后,應(yīng)該過一個小時再喝水;盡量把喝水時間安排在正餐之間,不要一次喝得太多,否則胃撐滿了會沒食欲。正確的方法是每天經(jīng)常性地喝水,爭取每天喝水量達(dá)到1700毫升左右。如果孕媽媽吐得厲害,可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運(yùn)動飲料,來補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。
注意事項:
飲食要有原則和規(guī)律,孕婦要堅守鐵律,不能被美食所誘惑,否則你就是不負(fù)責(zé)任的媽媽。