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孕期吃什么寶寶最聰明

時間: 張燕20 分享

  孕婦在飲食方面有很多的講究和禁忌,很多東西是不能亂吃的。但是,孕婦在懷孕期間可以多吃點新鮮的瓜果蔬菜,這對孕婦自身和腹中的胎兒都非常有好處。要想讓寶寶變得健康又聰明,孕媽媽們應該吃些什么東西呢?下面是有學習啦小編為大家整理的孕期吃什么寶寶更聰明內(nèi)容,希望大家喜歡!

  孕期吃什么寶寶更聰明

  一、獼猴桃

  獼猴桃中就含有豐富的膽堿,如果孕婦每天堅持吃顆獼猴桃,可以讓腹中的寶寶變得更聰明。另外,要想做個美麗的準媽媽,也可以多吃獼猴桃。因為獼猴桃中維生素C的含量特別高,號稱是水果之王。

  二、核桃

  說到健腦補腦的食物,很多人第一時間想到的就是核桃。確實如此,核桃中含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和礦物質(zhì),對我們的身體健康非常有益,具有強健大腦的作用。核桃和腰果、扁桃、榛子并稱為世界著名的“四大干果”,核桃又被譽為“萬歲子”和“長壽果”。

  核桃的營養(yǎng)價值非常高,據(jù)統(tǒng)計,一斤核桃的營養(yǎng)價值相當于10升牛奶或者是5斤雞蛋。核桃所含的蛋白質(zhì)中有對人體極為重要的賴氨酸,這種物質(zhì)對大腦非常有益。如果孕婦能堅持每天吃顆核桃的話,不僅可以改善健忘、頭暈的癥狀,同時也可以讓腹中的寶寶變得更聰明。

  三、香蕉

  可以補充人體所需的鉀,對寶寶的神經(jīng)管發(fā)育有良好的效果。

  四、谷類農(nóng)作物

  對孕婦和胎兒都有良好的效果,稻谷,小麥,玉米等等。

  五、農(nóng)村的土雞蛋

  很多物質(zhì)對于寶寶的發(fā)育都很有效果,像蛋白質(zhì),維生素A,維生素E。

  六、牛奶

  富含蛋白質(zhì),里面還有乙群也是大腦需要的營養(yǎng)成分。

  七、肉類食物

  魚就很好,能夠很容易買到,而且魚湯對于孕婦和寶寶都有很好的滋補作用,多吃魚頭和魚蛋這種富含蛋白質(zhì)的東西。

  八、瘦牛肉、雞肉

  這種補鐵的食物也必不可少。

  九、堅果類食品

  除了核桃外,栗子、花生、榛子、瓜子等孕婦常吃豆有利于寶寶變聰明。

  孕媽早期營養(yǎng)補什么

  1.每天補充葉酸400微克。

  為了胎寶能發(fā)育的更聰明,孕媽從計劃懷孕時就應開始每天補充葉酸直至整個孕期。在孕早期,孕媽咪可以多使用富含葉酸的食物,比如:動物的肝臟、腎臟、雞蛋、豆類、菠菜等綠葉蔬菜等等。小編在此建議下,動物的肝臟富含維生素A,攝入過多可能會對胎寶不利,因此孕媽咪攝入不宜過量,每次25-50克最好。

  2.重視主食的攝入。

  孕媽咪要注意碳水化合物的攝入,要知道葡萄糖能為大腦提供能量,而碳水化合物則是葡萄糖的主要供應者。因此盡管早期孕媽咪胃口不好,也要保證每天攝入不少于200克的主食,還可以吃適量的水果。

  3.多吃能緩解妊娠反應的食物

  這一時期,孕媽咪開始有妊娠反應,可能會吃飯沒胃口,從而引起葉酸、鋅、碘等微量元素的缺乏。因此孕媽咪可以多吃富含維生素B6、維生素B12的食物,如動物肝臟、水果、堅果類、粗糧等。

  孕媽中期營養(yǎng)補什么

  1.多吃給胎寶大腦發(fā)育提供脂肪的食物

  這時候,孕媽可以多吃大豆、堅果(核桃、杏仁等)以及深海魚蝦,從而為胎寶提供大腦發(fā)育所需的脂肪。脂肪,特別是卵磷脂、多不飽和脂肪酸,對促進腦細胞的發(fā)育和神經(jīng)髓鞘的形成作用可是很大滴。孕媽平時食用的食用油如葵花籽油、大豆油、橄欖油里也含有多不飽和脂肪酸,但孕媽咪要學會控制脂肪總量的攝入,以免因為飲食能量過剩致使母嬰肥胖。

  2.給大腦補營養(yǎng)菜單推薦

  每周吃2-3次魚,最好是海魚;每天一個蛋;每周吃些海產(chǎn)品;每天250毫升奶或同量奶制品。

  要知道魚類除了能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)之外,還可以提供對胎寶腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育極為重要的Omega-3多不飽和脂肪酸(DHA和EPA)。而蛋類尤其是蛋黃,是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。另外,海產(chǎn)品可以預防孕期碘攝入不足從而影響胎寶大腦的發(fā)育,奶制品則是為孕媽咪和胎寶補充鈣質(zhì)的。

  孕媽晚期營養(yǎng)怎么補

  1.孕中期的菜單要繼續(xù)

  因為孕中期時胎寶大腦的基本構造已經(jīng)成形,孕晚期營養(yǎng)就隨意補了嗎?NO。到了孕晚期,孕媽咪的營養(yǎng)攝入也是不能忽視的。孕中期促進大腦發(fā)育的菜單要繼續(xù)保持,魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量可以適量增加喲。

  2.吃魚別過量

  雖說吃魚有助于寶寶聰明,可孕媽咪也不能對魚大吃特吃。對于那些體型過大的海魚,孕媽咪可要把持住自己。有數(shù)據(jù)顯示海魚普遍存在重金屬污染,因此孕媽咪可以盡量選擇體積小的海魚,少吃魚頭、魚皮和內(nèi)臟,這些部位的重金屬含量可是比魚肉高。而且孕媽咪吃魚每周1-2次就可以,吃的時候要記得搭配蔬菜喲。

  3.避免攝取酸性食物

  胎寶的腦部發(fā)育會受到媽咪攝取養(yǎng)分的影響,因此,最好避免攝取酸性食物,以及任何有可能傷及胎寶的食物,如食物添加劑或加工食品等。為了讓胎寶能夠吸收到最健康的營養(yǎng),選擇正確的食物是必要的。

  最后要強調(diào)的是,在整個孕期里,寶寶都在不停的生長發(fā)育,這個時期無論是準媽媽還是寶寶,對營養(yǎng)元素的需求量都很高。所以,為了自身和寶寶的健康升值,補充營養(yǎng)應該貫穿整個孕期。除了日常飲食保證營養(yǎng)均衡外,也要多出門曬太陽,補充維生素D。適當?shù)念~外補充也是必要的,為了未來寶寶的健康,在相關產(chǎn)品的選擇上要特別慎重,一些國際化大品牌的產(chǎn)品因為經(jīng)過多年臨床檢驗,所以比較值得信賴,如富含18種維生素和微量元素的善存等,都是準媽們不錯的選擇。

孕期吃什么寶寶最聰明

孕婦在飲食方面有很多的講究和禁忌,很多東西是不能亂吃的。但是,孕婦在懷孕期間可以多吃點新鮮的瓜果蔬菜,這對孕婦自身和腹中的胎兒都非常有好處。要想讓寶寶變得健康又聰明,孕媽媽們應該吃些什么東西呢?下面是有學習啦小編為大家整理的孕期吃什么寶寶更
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