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剛懷孕應(yīng)該多吃什么好

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  懷孕初期,小生命剛剛在子宮內(nèi)萌芽,這時孕媽媽的飲食一定要十分注意,要多吃一些對懷胎有益的食物,避免進食可能會對胎兒造成傷害的食物。剛懷孕應(yīng)該多吃什么?下面跟學習啦小編一起去了解一下吧!

  剛懷孕應(yīng)該多吃什么好

  1、核桃仁

  核桃仁不僅具有食用價值,也具有藥用價值。它含有蛋白質(zhì)、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì),具有補腎、養(yǎng)肝、健腦、壯骨等功效。準媽媽常吃核桃仁,不僅有助于促進胎兒骨骼、毛發(fā)和細胞生長發(fā)育,還可預防妊娠高血壓綜合癥的出現(xiàn)。

  2、木耳

  木耳性甘,味平。對于女性來說有益氣、潤肺、補腦、止血、活血、養(yǎng)顏等功效。此外木耳含鐵豐富,懷孕后孕婦常吃可防治孕期出現(xiàn)缺鐵性貧血的癥狀。

  3、藕

  藕有很高的藥用價值,含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)。懷孕初期準媽嗎可以用小火煨爛,切片加適量白糖或蜂蜜食用,有安神入睡的效果。此外產(chǎn)后還可以食用藕消淤。

  4、大蒜

  大蒜是大家餐桌上最常見的食物,它含有多種營養(yǎng)物質(zhì)。具有抗炎滅菌、降低血脂、延緩衰老、預防鉛中毒、預防關(guān)節(jié)炎等作用。懷孕初期準媽媽常吃大蒜有益身體健康,但是不可多吃生蒜,以免刺激腸胃,引起不適。

  剛懷孕應(yīng)該多吃什么水果

  1、火龍果

  吃火龍果能夠護膚、保護腸胃、緩解便秘,同時對妊娠高血壓有預防的效果。

  2、櫻桃

  櫻桃含有豐富的鐵、磷、鎂、鉀、維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。維生素A的含量比蘋果高4-5倍。

  3、橙子

  多吃橙子不僅能緩解便秘、孕吐,治療感冒,預防妊娠高血壓,還能有益胎兒智力發(fā)展。

  4、獼猴桃

  獼猴桃含有大量葉酸,能夠有助胎兒健康發(fā)育,同時多吃也能穩(wěn)定孕婦情緒,提高睡眠質(zhì)量。

  懷孕初期營養(yǎng)需求

  1、攝入充足的熱能

  從妊娠進入中期以后,對熱能的需要量增多,應(yīng)隨之增加飲食的攝入量。

  2、攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)是人體重要的營養(yǎng)素,參與構(gòu)成胎兒的組織和器官,調(diào)節(jié)重要生理功能,增強母體的抵抗力,維持胎兒腦發(fā)育,因此應(yīng)從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。

  3、入適量的脂肪,以植物性油脂為主

  在孕期脂肪除了供給孕婦能量外,還參與構(gòu)成人體組織,尤其是提供胎兒生長發(fā)育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能產(chǎn)生高熱能而導致孕婦肥胖,動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導致心腦血管硬化,因此應(yīng)攝入適量的植物脂肪。

  4、糖類不能少

  糖類作為供給能量的最主要來源,應(yīng)保證攝入占所需總熱能的55~60%,以節(jié)約蛋白質(zhì),讓其發(fā)揮更佳的作用。同時糖類還是構(gòu)成神經(jīng)組織與細胞核的主要成分,也是心、腦等主要器官不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),具有保肝解毒的作用。

  5、維生素要適量

  維生素能調(diào)節(jié)人體內(nèi)的物質(zhì)代謝,需要量很小,但與人體健康密切相關(guān)。懷孕時對維生素的需要量增多,應(yīng)在飲食中增加入量。但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多可能發(fā)生中毒,反而對胎兒不利,因此應(yīng)注意適量攝入。

  6、注意合理的營養(yǎng)搭配,平衡膳食

  孕婦的飲食必需富含各種營養(yǎng)素,營養(yǎng)合理搭配,既無不足,也不會過剩。營養(yǎng)不良會導致胎兒發(fā)育遲緩或流產(chǎn),營養(yǎng)過剩也可能導致胎兒巨大及各種并發(fā)癥,造成難產(chǎn)。合理的營養(yǎng)應(yīng)當使飲食在質(zhì)和量上都能滿足孕產(chǎn)需要。同時注意飲食的多樣化,做到粗細搭配,葷素搭配,既不偏食,也不挑食。

剛懷孕應(yīng)該多吃什么好

懷孕初期,小生命剛剛在子宮內(nèi)萌芽,這時孕媽媽的飲食一定要十分注意,要多吃一些對懷胎有益的食物,避免進食可能會對胎兒造成傷害的食物。剛懷孕應(yīng)該多吃什么?下面跟學習啦小編一起去了解一下吧! 剛懷孕應(yīng)該多吃什么好 1、核桃仁 核桃仁不僅具有食用價值,
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