懷孕期吃什么食物最好
在懷孕以后媽媽們都會非常重視,也會與孕媽媽傳授很多經(jīng)驗,這些食物不能吃,那些食物也要注意,這可能會讓孕媽媽們苦惱。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕期吃什么食物最好,希望大家喜歡!
適合懷孕期間吃的食物
1、雞蛋
很多準媽媽一看見肉就覺得惡心,那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,那就煮個雞蛋吃吧。
2、燕窩
據(jù)《本草綱目》記載:“燕窩甘淡平,大養(yǎng)肺陰,化痰止咳,為調(diào)理虛勞之圣藥”。我國歷代養(yǎng)生家也都將其視為稀世美容補品。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),燕窩富含49.9%水溶性蛋白質(zhì),以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀等微量元素,還有獨特的表皮生長因子(EGF),相比較其他傳統(tǒng)滋補品而言,它對人體的作用更加溫和平滑,孕婦吃有“一人吃兩人補”的效果,特別適合孕婦食用。
3、低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質(zhì),即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽,對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。
4、瘦肉
鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,孕期你的血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng),因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足,你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易于被人體吸收的。
5、堅果
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之,那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認識:脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方,如果你平時有過敏現(xiàn)象,最好避免食用某些容易引起過敏的食物,例如花生。
懷孕期間的飲食注意事項
1、吃腌制食物
腌制類食品雖然美味,但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等,長期食用會導(dǎo)致胚胎畸形,想要寶寶的夫妻在孕前就要盡量避免少吃一些臘腸、咸肉、鹽腌咸魚、咸菜等食物。
2、吃“污染”食物
準備懷孕的夫妻在飲食方面應(yīng)盡量選用新鮮天然食物,避免含食品添加劑、色素、香精、調(diào)味劑、防腐劑的食品。否則這些物質(zhì)在體內(nèi)蓄積會引起慢性中毒,嚴重的甚至導(dǎo)致寶寶畸形。
3、吸煙
尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用,它會影響生殖細胞和胚胎的發(fā)育,造成胎寶寶畸形。無論你煙癮有多大,為了寶寶還是戒掉吧。建議最好在計劃懷孕前3個月或半年改掉吸煙的不良嗜好。
4、飲酒
較多的酒精能影響精子和卵子的質(zhì)量,酒精中毒的卵細胞可與精子結(jié)合形成畸形胎兒。而如果爸爸長期大量飲酒會發(fā)生性功能障礙,也會使70%的精子發(fā)育不全或游動能力差,不利于胎寶寶的發(fā)育。準備懷孕的妻子一般在孕前3~4周戒酒;丈夫計劃懷孕前2個月最好不要多喝酒,前一周內(nèi)絕對別碰酒。
5、喝咖啡
在懷孕前就有喝咖啡習(xí)慣的媽媽,即每天喝4杯以上的,寶寶的早產(chǎn)率就要上升30%,而發(fā)生流產(chǎn)的可能性也會增加20%。同時咖啡也會抑制精子的活躍度,打算要寶寶的未來媽媽爸爸們還是少喝不喝為好。