懷孕初期要吃點什么好
懷孕初期,孕媽們要好生注意,因為此時的胎兒還沒有成型,無論是飲食還是日常行為,都要以安胎為前提。那么懷孕初期吃什么好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期要吃點什么好內(nèi)容,希望大家喜歡!
懷孕初期要吃點什么好
1、葉酸。在備孕期間就要開始吃葉酸,孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率,所以孕早期孕婦應(yīng)積極服用葉酸。除了去醫(yī)院免費領(lǐng)取葉酸片之外,還可以通過深色蔬菜當(dāng)中攝取,比如菠菜、胡蘿卜、蘆筍。新鮮水果中也蘊含大量葉酸,比如說橘子、草莓、西紅柿等。
2、蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生長發(fā)育的基礎(chǔ),對孕早期的胎兒發(fā)育和孕婦健康都十分重要。孕早期孕婦每天應(yīng)應(yīng)保證70g蛋白質(zhì)的攝入量。應(yīng)多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。另外豆?jié){也含有豐富的蛋白質(zhì),所以孕媽有時間的話,每天可以打一杯新鮮豆?jié){喝,晚上還可以熬點濃魚湯來喝。
3、鈣質(zhì)。足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等癥狀,還能避免胎兒的骨骼及牙齒發(fā)育不良。牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質(zhì),平時可以多吃這幾類食物,。因為孕早期孕吐反應(yīng)的關(guān)系,可能很多孕媽胃口不是很好,可以每周煲兩三次骨頭湯,營養(yǎng)又好喝。
4、鐵質(zhì)。鐵元素在人體中具有造血功能,參與血蛋白、細(xì)胞色素及各種酶的合成,促進(jìn)生長;鐵還在血液中起運輸氧和營養(yǎng)物質(zhì)的作用。女性本身就容易貧血,懷孕之后一部分營養(yǎng)供給了胎兒,所以更加需要補充鐵元素。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵,孕婦可以多吃這些食物。
5、維生素。維生素在體內(nèi)的含量很少,但在人體生長、代謝、發(fā)育過程中卻發(fā)揮著重要的作用。一般的蔬菜水果中都含有豐富的維生素,平時可以多吃水果跟蔬菜。每天堅持吃一個蘋果就是很不錯的選擇。
懷孕初期不能吃什么
1、不能吃的水果
荔枝、桂圓,易引起大便干燥。柿子,易引起胃石。西瓜、白蘭瓜、哈密瓜、桃子,易引起腹瀉。菠蘿蜜、榴蓮,易引起食欲不振。新鮮楊梅,易引起胃酸過多。
2、不能喝的飲料
濃茶、咖啡、碳酸飲料、冷飲
3、菠菜
人們一直認(rèn)為菠菜含豐富的鐵質(zhì),具有補血功能,所以被當(dāng)做孕期預(yù)防貧血的佳蔬。其實,菠菜中含鐵不多,而是含有大量草酸。草酸可影響鋅、鈣的吸收。孕婦體內(nèi)鈣、鋅的含量減少,影響胎兒的生長發(fā)育。
4、山楂
孕婦較喜歡吃酸東西,山楂便成了首選果品。山楂對子宮有興奮作用,孕婦過食可使子宮收縮,導(dǎo)致流產(chǎn)的可能,故要少吃。
5、罐頭食品
罐頭食品在制作過程中都加入一定量的添加劑,如人工合成色素、香精、防腐劑等。盡管這些添加劑對健康成人影響不大,但孕婦食入過多則對健康不利。另外,罐頭食品營養(yǎng)價值并不高,經(jīng)高溫處理后,食物中的維生素和其他營養(yǎng)成分都已受到一定程度的破壞。
懷孕初期飲食的注意事項
1、選擇的食物要易消化、易吸收,同時能減輕嘔吐,如烤面包、餅干、大米或小米稀飯及營養(yǎng)粥。
2、多吃核桃、海魚、黑木耳有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
3、為了克服晨吐癥狀,早晨可以在床邊準(zhǔn)備一杯水、一片面包,或一小塊水果、幾粒花生米,它們會幫你抑制強烈的惡心。
4、妊娠早期,由于血糖偏低、進(jìn)食不足產(chǎn)生酮體,易發(fā)生食欲不振、輕度惡心和嘔吐,這時可以多吃粗糧,水果等食物,以提高血糖、降低酮體。在這段時期魚是不錯的選擇。
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