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懷孕三個月后吃什么好

時間: 張燕20 分享

  懷孕第三個月是孕期十月的關鍵期,此時,孕媽媽吃的食物都會影響到腹中胎兒的發(fā)育。那么吃什么食物有助于胎兒的完美發(fā)育呢?下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕三個月后吃什么好,希望大家喜歡!

  懷孕三個月后吃什么好

  一、讓胎寶皮膚白皙的食物

  在懷孕期間,媽媽們可以多吃一些富含維生素C的食物,因為維生素C對皮膚黑色素的生成有干擾作用,從而可以減少黑色素的沉淀,使日后生下的嬰兒皮膚白嫩又光滑。富含維生素C的典型食物有番茄、葡萄、柑橘、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、梨、鮮棗等,其中尤以蘋果為最佳。蘋果富含維生素和蘋果酸,常吃能增加血色素,不僅能使皮膚變得細白紅嫩,更對貧血的女性有極好的補益功效,是孕婦的首選水果。

  而想要讓寶寶的皮膚光滑,孕婦應該經常食用富含維生素A的食物,因為它能保護皮膚上皮細胞,使日后孩子的皮膚細膩有光澤。這類食物包括動物肝臟、蛋黃、牛奶、胡蘿卜、番茄以及綠色蔬菜、水果、干果和植物油等。

  美食推薦:胡蘿卜蘋果奶

  材料:牛奶 80毫升,胡蘿卜 80克,蘋果 100克,雞蛋黃 半個。

  調料:蜂蜜 10毫升。

  做法:

  1、蘋果去皮、去芯、胡蘿卜洗凈。

  2、將所有材料一起放入電動食物粉碎機內,攪打均勻即可。

  ps:蛋黃和牛奶中,都含有生理價值很高的蛋白質和脂肪,能夠為人體提供足夠的熱量。蘋果和蜂蜜中的糖,也是補充熱量的重要物質。胡蘿卜和蛋黃,含有豐富的維生素A、維生素D,以及鈣、磷等微量元素,這些對促進生長發(fā)育,維持肌肉和骨骼的正常功能,都大有幫助。

  二、讓胎寶頭發(fā)烏黑的食物

  如果父母頭發(fā)早白或者略見枯黃、脫落,那小編建議孕媽媽們可多吃些含有維生素B族的食物。富含維生素B的經典食物包括瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、面包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜,這些食物可以使寶寶的發(fā)質得到改善,不僅濃密、烏黑,而且光澤油亮。

  美食推薦:紅棗黑芝麻粥

  材料:大米 1小碗,棗(干) 15克,芝麻 10克,水 適量。

  做法:

  1、大米洗干凈用冷水浸泡半小時,撈出瀝干水備用。

  2、紅棗洗凈去核、黑芝麻去雜質備用。

  3、冷水燒開后,放入大米(大米、水=1:7)。

  4、用大火煮沸后,加入紅棗肉、黑芝麻,轉小火慢慢熬煮。

  5、熬煮時用勺子攪拌幾次,鍋蓋用筷子墊起以防溢出。

  6、要出鍋前幾分鐘可用勺子順時針攪拌,粥會更加黏稠。

  PS:除了黑發(fā),這道營養(yǎng)美味粥也可以美膚哦。在熬紅棗粥的時候加些黑芝麻,也可幫助改善皮膚的彈性,使皮膚更細致。有這樣的功效是因黑芝麻中含豐富的維生素B和E,也是眾多專家學者口中改善皮膚的最佳食物,媽媽也是越吃越漂亮哦。

  三、讓胎寶眼睛明亮的食物

  孕婦可以多吃些富含維生素A的食物,比如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿卜、蘋果等等。其中尤以雞肝含維生素A最多。

  想要寶寶擁有健康的眼睛,媽媽們除了要吃得對,還要注意以下三個方面:

  準媽媽在孕期前3個月內要預防病毒性感染,不要任意服藥;

  不要做X線腹部照射,因為這時胎兒的眼睛對放射線特別敏感,容易引起先天性白內障等眼病;

  多吃新鮮蔬菜、水果,富含鈣質和維生素A、D的食物,避免因營養(yǎng)不良而引起胎兒先天性眼病。

  美食推薦:胡蘿卜炒雞肝

  材料:胡蘿卜 1根,雞肝 200克,青蒜 1根,香芹 1根。

  調料:色拉油 適量,食鹽 適量,料酒 適量,生抽 適量,小蔥 適量。

  做法:

  1、胡蘿卜切片、切蔥花,姜切末、青蒜葉切段、香芹切段。

  2、雞肝去筋膜切片,用料酒腌漬。

  3、鍋一定要燒熱在鍋中做油,煸香蔥姜。

  4、放入雞肝片,迅速爆炒出香味。

  5、放入胡蘿卜片繼續(xù)煸炒。

  6、蓋上鍋蓋,改小火稍微燜1分鐘左右,鎖住水分和營養(yǎng),可以使雞肝更為鮮嫩多汁。

  PS:雞肝含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅、維生素A、B族維生素。肝中鐵質豐富,是補血食品中最常用的食物,能保護眼睛,維持正常視力,防止眼睛干澀、疲勞,維持健康的膚色,對皮膚的健美具有重要意義。

  四、讓胎寶長高的食物

  如果父母個頭兒不高,孕婦應吃些富含維生素D的食物。維生素D可以促進骨骼發(fā)育,促使人體增高,尤其對胎兒、嬰兒作用明顯。常見的富含維生素D的食物有蝦皮、蛋黃、動物肝臟和蔬菜。

  美食推薦:蝦皮雞蛋羹

  材料:土雞蛋 2個,蝦皮 1撮。

  調味料:醋 少許,香油少許,溫水 適量。

  做法:

  1、蝦皮清洗干凈,熱水燙一下,擠干水份備用

  2、加溫水打勻,過篩倒入燉盅中,加入蝦皮。蓋上蓋,上鍋中火蒸15分鐘左右。

  PS:許多朋友等曾經到小編這里取經,看要如何將雞蛋羹做得滑嫩可口,小編特意向經驗媽媽請教,要蒸出細滑的雞蛋羹要做到以下三個關鍵點:

  1、雞蛋羹一定要用溫水和蛋液打勻,水份約是蛋液的2倍最合適,打勻后過篩;

  2、上鍋蒸之前要蓋上蓋子,這樣避免水蒸氣滴入,蒸出的雞蛋才細滑;

  3、蒸蛋羹不適合用太大的火,要根據(jù)蛋液的多少適當增減時間;

  4、做雞蛋羹時可以加一把蝦皮,蝦皮是非常好的補鈣食品,既提味,還可以補鈣。

  懷孕3個月的飲食原則

  1.注意簡單、清淡、易消化吸收;

  2.多食富含蛋白質的食品;

  3.多食牛奶及奶制品;

  4.多食谷類食品;

  5.多食蔬菜和水果;

  6.多食海產品

懷孕三個月后吃什么好

懷孕第三個月是孕期十月的關鍵期,此時,孕媽媽吃的食物都會影響到腹中胎兒的發(fā)育。那么吃什么食物有助于胎兒的完美發(fā)育呢?下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕三個月后吃什么好,希望大家喜歡! 懷孕三個月后吃什么好 一、讓胎寶皮膚白皙的食物 在懷孕期間,
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