女人懷孕前要吃什么
孕前的飲食對(duì)備孕期的女性來說是非常重要的,一般在孕前都會(huì)對(duì)身體進(jìn)補(bǔ),科學(xué)進(jìn)補(bǔ)就是要做到營(yíng)養(yǎng)均衡,而不是說吃最貴的,那么,孕前到底要吃什么呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的女人懷孕前要吃什么,希望大家喜歡!
女人懷孕前要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)
1、補(bǔ)鈣
現(xiàn)在,多數(shù)女性在懷孕后都會(huì)進(jìn)行補(bǔ)鈣,其實(shí),在孕前就應(yīng)該開始補(bǔ)鈣了,但是很多備孕女性還沒有這種意識(shí)。鈣質(zhì)被人體吸收并沒有大家想象的那么快,以為吃了鈣馬上就被人體吸收,這是不可能的。鈣質(zhì)真正被人體吸收是需要一定時(shí)間的,所以,如果想通過母體補(bǔ)鈣來作用于胎兒,必須要在孕前一段時(shí)間就開始補(bǔ)鈣。胎兒在母體中骨骼及牙齒的發(fā)展都離不開鈣,如果補(bǔ)鈣不及時(shí)胎兒缺鈣,可能會(huì)對(duì)胎兒甚至母體造成一定的傷害。
含鈣質(zhì)豐富的食物有豆制品、海帶、木耳、蝦仁、牛奶、帶魚等,除了食物補(bǔ)鈣,一般還需要每天補(bǔ)充200-300mg的鈣劑,但是由于孕婦個(gè)體差異,還是最好要去醫(yī)院做詳細(xì)檢查后再遵循醫(yī)生的建議。
2、補(bǔ)葉酸
如果孕婦體內(nèi)缺乏葉酸,可能會(huì)生下具有先天性疾病的寶寶,像兔唇就是很常見的缺乏葉酸的后果,所以最好在孕前三個(gè)月就開始著手補(bǔ)充葉酸。缺乏葉酸不僅對(duì)寶寶有影響,對(duì)孕婦同樣有危害,可能會(huì)使孕婦患有妊娠高血壓、貧血癥等疾病。
一般綠葉蔬菜中的葉酸含量是比較高的,比如菠菜、蘆筍,同時(shí)動(dòng)物內(nèi)臟中也含有葉酸,比如鴨肝,豬腰等。除了食物補(bǔ)充,也是需要進(jìn)行藥物補(bǔ)充的,需要注意的是,長(zhǎng)期的大劑量補(bǔ)充葉酸會(huì)對(duì)身體帶來一定的負(fù)面影響,所以吃多少劑量還是建議大家咨詢醫(yī)生。
3、補(bǔ)鋅
一般胎兒的腦部發(fā)育是比較快的,發(fā)育開始的也比較早,因此需要在孕前開始進(jìn)補(bǔ),一般補(bǔ)鋅的食物有:牡蠣、豬肝、精瘦肉、核桃等。
4、補(bǔ)鐵
如果孕婦缺鐵會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血,出現(xiàn)頭暈、食欲不振,心慌等癥狀,如果再加上孕期的反應(yīng),會(huì)是非常難受的,因此在孕前就需要進(jìn)行鐵質(zhì)的補(bǔ)充。一般補(bǔ)鐵的食物有:雞蛋、豬肝、豬血、黑木耳等。
5、補(bǔ)蛋白質(zhì)及其他維生素和微量元素
除了上述的幾種物質(zhì)需要在孕前就開始補(bǔ)充外,還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素及其他微量元素,需要營(yíng)養(yǎng)均衡攝入,才能將自己的身體調(diào)整到最佳的狀態(tài),為懷一個(gè)健康寶寶打下一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
孕前最好不要吃什么
1、忌辛辣刺激食物
孕前一定要忌食辛辣刺激食物,尤其是麻辣燙、川菜等。因?yàn)檫@些食物的攝入可能會(huì)導(dǎo)致腸胃功能混亂,從而出現(xiàn)排便困難的現(xiàn)象,嚴(yán)重的話這種癥狀可能會(huì)持續(xù)到孕期。
2、忌含酒精成分的飲品
孕前忌飲用含酒精的飲品,比如紅酒、白酒、伏特加等。這些飲品會(huì)對(duì)胎兒的智力發(fā)育及心臟功能的發(fā)展造成很大的傷害,因此戒酒是必須的。
3、忌高糖高鹽食物
孕前還需要忌食含高糖高鹽的食物,比如咸肉、香腸、罐頭等。這些食物可能會(huì)導(dǎo)致人體代謝功能出現(xiàn)紊亂,從而引起妊娠高血壓及糖尿病等疾病。
4、忌咖啡因成分的食物
孕前要忌食含有咖啡因成分的食物,比如可樂、咖啡、茶等。這些食物會(huì)影響受孕及卵子的質(zhì)量,提高先兆流產(chǎn)的可能性。
女人懷孕前要吃什么
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