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懷孕前吃什么水果最好

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  為了有一個(gè)健健康康的小baby,準(zhǔn)媽媽在懷孕前必須保證補(bǔ)充到充足的營(yíng)養(yǎng)和良好的飲食習(xí)慣。那么懷孕前吃什么水果好呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕前吃什么水果最好,希望大家喜歡!

  適合懷孕前吃的水果

  1、蘋果。蘋果中含大量的黃酮和碳水化合物,以及維生素A、C、E和抗氧化劑,屬于溫潤(rùn)型水果,促進(jìn)新陳代謝,對(duì)大有益處。

  2、芒果。所含的礦物質(zhì)、糖、粗纖維、蛋白質(zhì)、脂肪都十分豐富,對(duì)于備孕媽媽來(lái)說(shuō)能能降低膽固醇、甘油三酯,有利于防治心血管疾病。

  3、柳橙。桔、柚、橙這些柳橙類水果,含分豐富的碳水化合物,胡蘿卜素,抗壞血酸,鈣,鎂等營(yíng)養(yǎng)元素。能增加機(jī)體抵抗力,增加毛細(xì)血管的彈性。

  4、葡萄。葡萄含豐富鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等,可以有效改善備孕媽媽血?dú)獠蛔恪?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/xueya/' target='_blank'>血壓偏低的癥狀,更特別的是,葡萄還有安胎作用,能幫助胎兒發(fā)育

  5、 獼猴桃。獼猴桃中還含豐富的胡蘿卜素、維生素C、維生素E和葉酸等,能夠提高身體的抵抗力,有助于胎兒的發(fā)育。

  備孕期間的飲食原則

  1.補(bǔ)充葉酸;多攝入富含葉酸的食物妊娠前4周時(shí)胎兒神經(jīng)管分化和形成的重要時(shí)期,這一期間葉酸缺乏會(huì)增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的危險(xiǎn)。葉酸也有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的危險(xiǎn)。根據(jù)WHO(世界衛(wèi)生組織)建議,最遲應(yīng)從孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充葉酸400ug,并持續(xù)至整個(gè)孕期。

  2.常吃含鐵豐富的食物缺乏維生素B12、葉酸、維生素A;慢性炎癥;寄生蟲感染;遺傳病等都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鐵缺乏。妊娠后,母體自身的鐵需求量還會(huì)增加,由于要通過(guò)血液為胎兒供氧,身體會(huì)增加造血量,鐵的消耗也隨之上升。所以,孕前鐵攝入不足很容易導(dǎo)致孕期缺鐵性貧血,誘發(fā)早產(chǎn)、孕期母體體重增長(zhǎng)不足以及新生兒出生低體重。故備孕期女性應(yīng)多進(jìn)食富含鐵的食物,并配合食用富含維生素C的食物,促進(jìn)鐵的吸收。步入孕期后還應(yīng)補(bǔ)充鐵劑,WHO推薦每日鐵補(bǔ)充量為30~60mg。

  3.維持健康、豐富的飲食規(guī)律攝入各種營(yíng)養(yǎng)成分是維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)、提供能量和保證新陳代謝的基本。雖然可以通過(guò)補(bǔ)充劑來(lái)增加各種營(yíng)養(yǎng)的攝入,但新鮮美味、種類豐富的食物應(yīng)當(dāng)成為營(yíng)養(yǎng)素的主要來(lái)源。備孕女性隨時(shí)可能步入孕期,胎寶寶還會(huì)消耗相當(dāng)多的養(yǎng)分。因此,在懷孕前就應(yīng)該養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣,發(fā)現(xiàn)懷孕時(shí)不慌張。

  4.戒煙、禁酒夫妻雙方或一方經(jīng)常吸煙或飲酒,不僅影響精子活卵子的發(fā)育、造成精子和卵子的畸形、引發(fā)不孕不育,還會(huì)影響受精卵在子宮的順利著床和胚胎發(fā)育,導(dǎo)致流產(chǎn)。

懷孕前吃什么水果最好

為了有一個(gè)健健康康的小baby,準(zhǔn)媽媽在懷孕前必須保證補(bǔ)充到充足的營(yíng)養(yǎng)和良好的飲食習(xí)慣。那么懷孕前吃什么水果好呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕前吃什么水果最好,希望大家喜歡! 適合懷孕前吃的水果 1、蘋果。蘋果中含大量的黃酮和碳水化合物,以及
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