腰椎間盤突出的原因:預(yù)防和恢復(fù)
腰椎間盤突出的原因:預(yù)防和恢復(fù)
1腰椎結(jié)構(gòu)分析
上面圖片中脊錐之間的百色圓盤就是我們所說的椎間盤,而位于我們腰椎之間的就稱為腰椎間盤。從第一幅圖可以看出,我們的脊柱是有一定的正常生理彎曲的,其中頸椎和腰椎向后彎曲,胸椎和骶椎向前彎曲。
椎間盤是我們脊椎骨之間的軟骨,有著吸收震蕩,減少摩擦,分散壓力的功能。
2病痛原因
上圖中黃色的是我們的神經(jīng),我特意去除了部分骨骼和神經(jīng),為了讓大家更加直觀的看到我們神經(jīng)所處的位置。平時都在說壓迫神經(jīng),壓迫的究竟是哪里?就是圖上脊柱后部,穿過整個脊柱的神經(jīng),它挨著椎間盤。
當(dāng)我們彎腰時,我們的椎骨前部靠攏壓力增大,后部分離壓力減小,如果再加上大負(fù)重,就有可能導(dǎo)致椎間盤變形,前部扁,后端厚。這時椎間盤就有可能發(fā)生破裂位移,纖維環(huán)破裂后里面的髓核組織向后部突出,突出的多了,就有可能觸碰甚至壓迫到我們的神經(jīng),也就是上圖中脊柱中間那條黃色的神經(jīng),是腰腿疼痛的主要原因。
這就是我們通常所說的腰椎間盤突出癥的產(chǎn)生過程。最常見的病因就是長期的彎腰弓背座于凳子上導(dǎo)致椎間盤形變位移,以及彎腰提重物,彎腰抬重物,或者彎腰負(fù)重運動。
3如何預(yù)防和恢復(fù)
預(yù)防的方法其實很簡單。
首先我們的腰部肌力不夠就會導(dǎo)致腰椎不穩(wěn),椎間盤不穩(wěn)定,進(jìn)而誘發(fā)癥狀。
健身愛好者都知道的兩個動作:硬拉,深蹲。在做著兩個動作時,我們的負(fù)重是要超出體重的,但是為什么不會出現(xiàn)腰椎間盤突出?就是因為我們在完成動作時,腰背部始終是一條直線,彎腰和下蹲時背部挺直,髖關(guān)節(jié)來運動,保證椎間盤均勻受力,同時在做動作時,我們的腰部肌肉做了等長收縮,得到了訓(xùn)練,穩(wěn)固了腰椎和椎間盤。
其次我們平時在生活中也是一樣,當(dāng)你要彎腰撿東西,尤其是提起重物,負(fù)重奔跑時,切忌彎腰發(fā)力,保證腰部挺直再去發(fā)力,這樣不僅不會受傷,還能鍛煉到肌肉。
而關(guān)于腰部的恢復(fù)訓(xùn)練,首先應(yīng)該在消除腰部炎癥,沒有疼痛感,醫(yī)生確??梢杂?xùn)練的情況下進(jìn)行。通常要注意下面幾點:
1.在腰痛急性期,一定要先臥床休息,睡硬板床,減輕腰部的壓力,這一時間不適合進(jìn)行任何運動,臥床有利于營養(yǎng)物質(zhì)在腰部的流通以及椎間盤的回位。
2.工作時不要長時間保持一個姿勢,站立過久和坐姿維持過久都會有不良影響。
3.坐在凳子上時腰背部靠靠在椅子靠背處,減小腰部的壓力。
4.在保證動作規(guī)范的基礎(chǔ)上加強腰部肌肉訓(xùn)練,增強腰部肌肉穩(wěn)定性,保證椎間盤的穩(wěn)定。
本文作者:yang(公眾號:楊澤遠(yuǎn)自己的小屋)
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