周期的應(yīng)用其實(shí)并不是那么直接，語(yǔ)境往往扮演著重要的角色。我對(duì)周期的看法是，它肯定有其作用，但由于一些未經(jīng)證實(shí)或武斷的假設(shè)、理論，周期往往被復(fù)雜化了。周期的「好」的一面，即有用的一面，正是其簡(jiǎn)單性和直接性——周期不應(yīng)當(dāng)是令人迷惑不解的。

　　歷史

　　1956年奧運(yùn)會(huì)之后，周期首先出現(xiàn)于俄羅斯。周期的出現(xiàn)主要基于俄羅斯當(dāng)時(shí)的兩個(gè)潮流：一般性適應(yīng)綜合征(General Adaptation Syndrome，GAS)，和長(zhǎng)期集中計(jì)劃(蘇聯(lián)的五年規(guī)劃)。

　　周期的核心是一種自上而下、長(zhǎng)期的計(jì)劃、規(guī)劃方法。斯大林時(shí)期的蘇聯(lián)極其熱愛(ài)這種方法。這種方法有時(shí)候效果拔群(比如說(shuō)二戰(zhàn)后蘇聯(lián)的生產(chǎn)業(yè)、能源和現(xiàn)代化的快速發(fā)展擴(kuò)張)，而有時(shí)候卻會(huì)帶來(lái)災(zāi)難性的后果(比如說(shuō)蘇聯(lián)農(nóng)業(yè)規(guī)劃失敗帶來(lái)的饑荒，死亡人數(shù)比納粹大屠殺都多)。周期化訓(xùn)練背后的最初動(dòng)力只不過(guò)是蘇聯(lián)對(duì)長(zhǎng)時(shí)期、自上而下的方法的迷信蔓延到了運(yùn)動(dòng)上而已。如果你是這個(gè)時(shí)期的蘇聯(lián)教練，而你的運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)是四年后的奧運(yùn)會(huì)的話，你當(dāng)然需要提前四年采取自上而下的方法來(lái)安排訓(xùn)練。必須要指出，當(dāng)時(shí)他們并沒(méi)有數(shù)據(jù)顯示長(zhǎng)期計(jì)劃(按一年、四年來(lái)計(jì)劃)能比短期計(jì)劃帶來(lái)更好的效果，只不過(guò)是這種方法的優(yōu)越性根植其腦海中而已。這個(gè)時(shí)期出現(xiàn)的周期化模型都是基于對(duì)1956年和1952年的奧運(yùn)會(huì)選手的回顧性分析(retrospective analysis)，但據(jù)我所知，并沒(méi)有展開(kāi)任何前瞻性研究(prospective study)。

　　而西方流傳著「蘇維埃秘密」的神話，認(rèn)為周期能夠解釋為何蘇聯(lián)能統(tǒng)治冷戰(zhàn)時(shí)期的奧運(yùn)會(huì)獎(jiǎng)牌榜。西方的教練直到后來(lái)才接觸到了周期化方法，因此蘇聯(lián)的計(jì)劃仍然甩西方幾光年。

　　但這么理解「蘇維埃秘密」，顯然忽略了很多更加重要的因素，比如說(shuō)蘇聯(lián)舉國(guó)體制的體育、天賦篩選計(jì)劃，以及蘇聯(lián)在運(yùn)動(dòng)上的「黑科技」(藥物)也處于領(lǐng)先地位(其他國(guó)家也有，但蘇聯(lián)是最先開(kāi)始的，也是做的最好的之一)。當(dāng)你檢驗(yàn)研究時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)藥物和先天天賦的差異，要遠(yuǎn)勝過(guò)訓(xùn)練計(jì)劃帶來(lái)的差別(假設(shè)訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員目標(biāo)來(lái)說(shuō)足夠有挑戰(zhàn)性也足夠有專項(xiàng)性)。就算是像訓(xùn)練容量這么基礎(chǔ)的元素帶來(lái)的差異都沒(méi)有那么大，高容量的確比低容量能更快地增長(zhǎng)力量，但優(yōu)勢(shì)也只有大約20-25%;然而，不同人對(duì)相同訓(xùn)練計(jì)劃的反應(yīng)差異可高達(dá)四倍，而在整個(gè)訓(xùn)練生涯中，類固醇能幫你多增長(zhǎng)差不多兩倍的肌肉量。

　　更重要的是，蘇聯(lián)奧運(yùn)會(huì)成績(jī)?cè)趶V泛使用周期化訓(xùn)練后并沒(méi)有得到什么有意義的提高。在采用周期化訓(xùn)練后，這些成績(jī)與周期前的金牌數(shù)量沒(méi)什么本質(zhì)差別。

　　使用周期后，蘇聯(lián)所獲得金牌占總金牌數(shù)量的比例僅僅提高了0.90%，獎(jiǎng)牌獲得比例還下降了0.90%。

　　一般性適應(yīng)綜合癥(GAS)

　　一般性適應(yīng)綜合癥的意思是，當(dāng)受到一個(gè)壓力因素時(shí)，會(huì)出現(xiàn)三個(gè)一般性階段：「警覺(jué)」(alarm)、「抵抗」(resistance)和「衰竭」(exhaustion)。警覺(jué)階段的特點(diǎn)是，身體受到壓力然后「表現(xiàn)」下滑。抵抗階段的特點(diǎn)為，隨著身體學(xué)習(xí)處理壓力，「表現(xiàn)」得以提高。最后，衰竭階段的特點(diǎn)為，隨著壓力因素的大小和持續(xù)時(shí)間超出了身體的處理能力，「表現(xiàn)」迅速下滑。

　　你會(huì)注意到，「表現(xiàn)」二字我都是加了引號(hào)的。因?yàn)檎嬲槍?duì)GAS的研究沒(méi)有一個(gè)是針對(duì)我們所感興趣的表現(xiàn)。研究主要觀察的都是免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等對(duì)致命、非致命劑量的不同壓力的反應(yīng)(藥物、溫度、外力等)。另外，研究主要觀察的是對(duì)壓力因素的急性反應(yīng)(激素水平改變模式或器官變化)呈警覺(jué)-抵抗-衰竭模式，而不是長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃。唯一一個(gè)對(duì)非急性反應(yīng)的GAS進(jìn)行的研究主要研究的是對(duì)藥物的耐受性培養(yǎng)。

　　GAS對(duì)運(yùn)動(dòng)的應(yīng)用沒(méi)有得到很多推動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)適應(yīng)性的很多方法看起來(lái)和GAS非常像(而大部分人要么不真正的理解GAS研究，要么高估了GAS的一般性。)訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)急性下滑(你離開(kāi)健身房時(shí)，身體比剛?cè)r(shí)是要虛弱的)，恢復(fù)幾天后，你就變強(qiáng)了，如果你不練的話，過(guò)幾天又會(huì)下滑了。另外，訓(xùn)練量正確的話，表現(xiàn)會(huì)提高，而訓(xùn)練過(guò)多時(shí)，表現(xiàn)會(huì)下滑。這兩個(gè)曲線看起來(lái)和警覺(jué)-抵抗-衰竭曲線非常相似，但背后的原因和得到這些曲線的方法卻大不相同。訓(xùn)練過(guò)度的確與衰竭階段很相似，但GAS并不是其解釋模型。

　　而班尼斯特的刺激-反應(yīng)模型(強(qiáng)健度-疲勞模型)比GAS能夠更好的解釋訓(xùn)練帶來(lái)的慢性表現(xiàn)改變，如下：

　　GAS為周期提供了諸多理論支持：

　　訓(xùn)練刺激需要足夠大才能讓你進(jìn)入「抵抗」階段，但訓(xùn)練刺激過(guò)大、過(guò)久會(huì)導(dǎo)致「衰竭」。因此，訓(xùn)練刺激需要周期性變化或循環(huán)。

　　由于「恢復(fù)能量」有限，每個(gè)階段應(yīng)當(dāng)只用于訓(xùn)練一種生理特性。同時(shí)訓(xùn)練過(guò)多生理特性會(huì)降低所有特性的適應(yīng)性，同時(shí)增大衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。

　　訓(xùn)練負(fù)荷可以隨著時(shí)間逐漸增加，先前對(duì)壓力因素的承受使得人體能夠在未來(lái)承受更大的壓力因素而不至于衰竭。這些說(shuō)法的出現(xiàn)，GAS有其功勞，但全用GAS來(lái)解釋的話就夸大其詞了。

　　訓(xùn)練過(guò)多的確會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度，但用GAS來(lái)解釋的話就沒(méi)什么道理了。記住，GAS的研究本身處理的是急性壓力反應(yīng)，而不是長(zhǎng)期壓力反應(yīng)，如此武斷地應(yīng)用非常愚蠢。另外，能夠帶來(lái)短期力量增長(zhǎng)的訓(xùn)練負(fù)荷可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期的衰竭，反過(guò)來(lái)也是有可能的：隨著你適應(yīng)了特定的訓(xùn)練負(fù)荷，當(dāng)前的壓力因素逐漸變得不足了——這么看的話，單純的增加訓(xùn)練負(fù)荷比循環(huán)新的刺激要有意義得多。

　　同時(shí)訓(xùn)練多種身體素質(zhì)會(huì)降低適應(yīng)性速度、導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度也是真的。最典型的例子就是「干擾效應(yīng)」——有氧訓(xùn)練(尤其是錯(cuò)誤應(yīng)用的大量有氧)會(huì)降低肌肉生長(zhǎng)和力量增長(zhǎng)速率。但用「恢復(fù)能量」來(lái)解釋就扯淡了。向干擾效應(yīng)的反方向訓(xùn)練的話，力量訓(xùn)練、增強(qiáng)式訓(xùn)練加上有氧訓(xùn)練實(shí)際上會(huì)增強(qiáng)耐力表現(xiàn)——對(duì)肌肥大和力量的干擾效應(yīng)是由于確切(specific)的肌肉神經(jīng)系統(tǒng)影響，就像力量訓(xùn)練對(duì)耐力表現(xiàn)的益處也是由確切的肌肉神經(jīng)系統(tǒng)影響引起的一樣。而一般性適應(yīng)綜合征則不具有此特性。

　　最后一點(diǎn)，之前暴露在壓力因素之下的確會(huì)讓你在未來(lái)能承受更大的同類壓力而不會(huì)衰竭，但這些力量訓(xùn)練適應(yīng)性仍然是確切的(也就是重復(fù)努力效應(yīng)，repeated bout effect，帶來(lái)神經(jīng)系統(tǒng)和結(jié)締組織上的改變)，而不是一般性的。另外，GAS研究本身只研究了在面對(duì)極端壓力因素時(shí)，先前的刺激對(duì)后來(lái)的死亡風(fēng)險(xiǎn)的影響，而不是后來(lái)需要怎樣的訓(xùn)練負(fù)荷才能帶來(lái)有益的訓(xùn)練適應(yīng)性。你愿意的話，可以用GAS來(lái)解釋訓(xùn)練負(fù)荷為什么能逐漸增加，但實(shí)際上有更好的解釋。

　　表面上來(lái)看，GAS看起來(lái)很像對(duì)訓(xùn)練的反應(yīng)。GAS的概念足夠簡(jiǎn)單，在具體探討人們對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)和反應(yīng)之前，用這個(gè)作為理解訓(xùn)練過(guò)程的模型足夠了。但GAS本身與訓(xùn)練的方方面面并無(wú)直接關(guān)聯(lián)，因此將其作為周期的根基不那么李菊福。

　　本文作者： Greg Nuckols(公眾號(hào)：Atlas分享)

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