女生應(yīng)該如何改善自己的體態(tài)

　　編者按：良好的體態(tài)可以使女生變得更加挺拔漂亮，下面我們來看看《不改善形體儀態(tài)，你都不知道自己有多美》這篇文章吧，也許可以幫到你哦！

　　我在形體儀態(tài)方面，最大的問題主要是：含胸和駝背。所以，今天的分享也主要側(cè)重于改善含胸和駝背的問題。

　　其實(shí)，在我念初中的時(shí)候就已經(jīng)有駝背這個(gè)趨勢了，可能是那時(shí)候胸部開始發(fā)育總覺得很害羞，所以習(xí)慣性含胸駝背。

　　以至于，后來哪怕我媽給我買了背背佳用了快一年，也沒能矯正我駝背這個(gè)問題。

　　再后來，我因?yàn)槁殬I(yè)的關(guān)系對(duì)外在形象有較高要求，所以還特意報(bào)了健身房的私教課程，但20節(jié)課下來我同樣沒有矯正駝背這個(gè)問題。

　　不得不感嘆：矯正儀態(tài)這件事真的是太難了啊!

　　一來沒有很有效果的矯正方式，二來真的很難堅(jiān)持下去。

　　因?yàn)閷?duì)于大多數(shù)人來說，矯正與否其實(shí)對(duì)生活不會(huì)有太大影響，你會(huì)想：自己二三十年都這么過來了，未來還不照樣過嗎?

　　不會(huì)因?yàn)閮x態(tài)不好而給你的生活帶來很直接的負(fù)面影響，這就是大多數(shù)人沒有動(dòng)力去改善儀態(tài)形體的核心。

　　但如果要是你現(xiàn)在得了糖尿病，你再繼續(xù)攝入高糖分食物就會(huì)加重病情，那你一定會(huì)克制自己盡量少碰高糖高鹽類食物。

　　當(dāng)然了，我沒辦法“危言聳聽”地告訴你，不改善形體儀態(tài)對(duì)你的生活會(huì)有哪些負(fù)面且致命的影響。

　　但我可以很肯定地告訴你，改善儀態(tài)，尤其是對(duì)那些長相一般的女生來說，真的可以讓氣質(zhì)有質(zhì)的提升!

　　以前念大學(xué)的時(shí)候，班里就有一些女生明明在大家看來長相真的很一般，可是她身上就是有一種你說不出的氣質(zhì)。

　　以前，我不太懂這種所謂的氣質(zhì)到底來自于什么，后來慢慢才發(fā)現(xiàn)女生的氣質(zhì)主要來源于兩個(gè)方面：一、儀態(tài)形體;二、內(nèi)涵(主要是讀過的書以及人生閱歷)

　　如果說形體儀態(tài)，大家估計(jì)很容易聯(lián)想到女星劉詩詩。

　　其實(shí)劉詩詩五官來說不是特別出眾的，至少在四小花里面不算最佳，但氣質(zhì)儀態(tài)說她最佳我想打架不會(huì)反駁吧。

　　(微博之夜：四小花旦合影)

　　主要是她從小練芭蕾舞的緣故，肩頸端得很平，肩胛骨打開，脖子向后，整體氣質(zhì)顯得端莊大方。

　　還有另外一個(gè)女星，楊子姍。

　　我對(duì)她最初的印象應(yīng)該是停留在《重返二十歲》和《致青春》里面的兩個(gè)角色，給我感覺屬于長相一般氣質(zhì)也一般的女星。

　　但后來偶然一次看她演一部諜戰(zhàn)片(我的品位真的是…超級(jí)喜歡看諜戰(zhàn)片)《紅薔薇》，明明女二的五官比她好看多了，可是兩人站在一起一對(duì)比你明顯要感覺到楊子姍氣質(zhì)好多了。

　　真不只是女主效應(yīng)，不信你們可以去看看電視劇~

　　你會(huì)很不自覺地被楊子姍的氣質(zhì)吸引，而忽略了她的五官。

　　也是因?yàn)檫@部劇，讓我愛上了她，一個(gè)氣質(zhì)也可以吹的女星。

　　同樣也因?yàn)橛辛讼矚g的明星，所以我在日常生活中也會(huì)不知不覺想要向她靠近，想和她擁有同款氣質(zhì)。

　　這就是我要分享給大家關(guān)于改善儀態(tài)提升氣質(zhì)的第一步：找一個(gè)你欣賞的人，嘗試向她靠攏，讓她成為你努力的動(dòng)力。

　　這個(gè)人不一定是明星，也可以是身邊的人。比如你身邊氣質(zhì)很好的女同學(xué)，或者是某個(gè)親戚朋友等。

　　這一步我們簡稱為：Why，即你為什么要這樣做，這么做的動(dòng)力。

　　我之前之所以遲遲沒能改善形體儀態(tài)，主要就是缺失了第一步，即這么做的動(dòng)力。

　　接下來第二步就是：Do，即具體可以采取哪些方式去改善我們的儀態(tài)形體。

　　首先聲明，我更建議大家從一些簡單容易操作的方法入門，如果一開始就讓你覺得太難了，就很容易讓你放棄。

　　雖然說，我前面提到我上了私教課仍舊沒有矯正我駝背的問題，但也不能說全然沒有收獲。

　　至少我現(xiàn)在自己去健身房鍛煉，知道用哪些方式去把肩部拉開了，當(dāng)你把肩部拉開之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你下意識(shí)去直起背部會(huì)沒有那么累了。

　　所以這里就從拉開肩部開始分享我個(gè)人覺得比較實(shí)用的幾個(gè)小動(dòng)作吧。

　　Step1：拉開肩部

　　如果你有條件去健身房，那就真的可以好好利用一些器械輔助你進(jìn)行背部拉伸。比如常見的引體向上、高位下拉等動(dòng)作。

　　如果你在家，那你可以嘗試徒手練習(xí)這一個(gè)小動(dòng)作：

　　如果你找不到感覺，可以嘗試把健身房的啞鈴換成兩瓶礦泉水握在手上進(jìn)行拉伸。

　　另外，可以在收緊的時(shí)候往把拳頭放在兩肩肩胛骨中間，肩胛骨盡量用力去擠壓你的拳頭，感受背部夾緊的感覺。

　　但要注意一點(diǎn)：一定不能聳肩!判斷自己到底有沒有聳肩，你可以觀察放松狀態(tài)和夾緊肩胛骨時(shí)的肩部高度差。

　　Step2：靠墻站

　　靠墻站這個(gè)真的是練形體最容易操作的一組動(dòng)作了，基本每次吃完午飯到午休之前我都會(huì)靠墻站一會(huì)兒。

　　(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))

　　但是這個(gè)靠墻站，需要注意幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：

　?、兕^部、肩胛骨、臀部以及腳后跟四點(diǎn)一定要緊貼墻壁。

　?、谙掳蛢?nèi)縮，腹部收緊，同時(shí)夾緊臀部。

　　Step3：改善坐姿

　　雖然從小學(xué)開始老師就有教過我們?nèi)绾伪３终_坐姿，但實(shí)際操作起來真的實(shí)在太難了!!不然我自己也不會(huì)每次都被旁邊的八神吐槽：你怎么背駝得跟個(gè)猴子似的…

　　我????

　　所以，個(gè)人建議如果沒辦法靠毅力調(diào)整坐姿的，最好挑一個(gè)有支撐力的靠背。

　　記得一定是有支撐力的靠背!你們那些海綿公仔真的就抱著玩兒吧，幫你改善坐姿就別想了。

　　但我去某貓搜關(guān)鍵詞“支撐坐墊”彈出來的都是些什么鬼。

　　除了這種車用的，更多的是那種軟綿綿的公仔坐墊。

　　我已經(jīng)親測了，這種軟綿綿的真的沒辦法支撐腰背部，還是需要自己發(fā)力去保持直立，對(duì)我這種毫無毅力的人來說實(shí)在是太難了。

　　1號(hào)選手

　　2號(hào)選手

　　3號(hào)選手

　　后面又找了很久，總算找到兩款比較符合我預(yù)期的支撐型硬坐墊了。

　　一款是日本的MTG坐墊，另外一款是德國米喬人體工學(xué)靠墊。

　　兩款其實(shí)都差不多，但因?yàn)槊讍踢@款比較便宜，所以就入了米喬這款拿來測評(píng)。

　　到手之后，我和UU還有八神輪流測試(享受)了幾天，發(fā)現(xiàn)果真比那些軟綿綿的妖艷賤貨要好啊。

　　然后我就順手去查了一下這款米喬，發(fā)現(xiàn)品牌來頭還不小。

　　米喬，世界上第一個(gè)人體工程學(xué)研究所。德國米喬企業(yè)理念“讓人類更健康更高效”，成功地為GOOGLE(谷歌)、Porsche(保時(shí)捷)、BMW(寶馬)、Boeing(波音公司)等一些大企業(yè)提供人體工程學(xué)高新辦公環(huán)境解決方案。

　　它們主要研究跟辦公相關(guān)人體工程學(xué)健康產(chǎn)品，比如折疊鍵盤，微調(diào)鍵盤，升降桌椅，健康辦公椅，辦公腳踏，顯示器支架，筆記本支架等一系列產(chǎn)品。

　　而他家的米喬坐墊主要具備以下幾個(gè)突出特點(diǎn)：

　　1、由30多個(gè)國家的人體工學(xué)專家研發(fā)，能卸掉一半的腰椎壓力，像被一雙大手穩(wěn)穩(wěn)托住。長期使用，能矯正坐姿，預(yù)防各種腰椎疾病。

　　2、通過了bifma認(rèn)證。這個(gè)認(rèn)證是家具類的強(qiáng)制認(rèn)證，很多低端山寨是沒有的。

　　與普通傳統(tǒng)的軟綿綿的靠墊不同，這個(gè)靠墊是雙背設(shè)計(jì)，腰墊設(shè)計(jì)成雙葉式，每邊有兩個(gè)彈簧支撐，米喬還加了兩個(gè)管狀的海綿把彈簧包起來，防止夾到手。

　　普通靠墊比較軟，無支撐功能，這樣會(huì)加速脊椎變形，米喬的雙背墊采用環(huán)保ABS全新塑料膠成型，有一定的硬度，能平滑支撐腰部，保證連續(xù)強(qiáng)力按壓不易變形。

　　并且，也做了透氣的設(shè)計(jì)，在夏天使用也不會(huì)很熱，比起傳統(tǒng)的記憶海綿靠墊舒服的多。

　　坐在米喬減壓腰墊上的感覺就是，有人給撐住腰了，(經(jīng)凱弗泰克數(shù)據(jù)庫統(tǒng)計(jì))撐住腰的結(jié)果就是腰椎承受壓力只有站立時(shí)的75%，從普通椅子的140%降到75%。

　　這款腰墊不挑椅子，沙發(fā)、汽車座椅(適用于市面上絕大部分汽車座椅)、輪椅等都能放上去。

　　可以自由調(diào)節(jié)高度的螺絲，擰松、上拉、再擰緊就可以根據(jù)自身的習(xí)慣調(diào)節(jié)相應(yīng)的高度，調(diào)節(jié)變高以后對(duì)背部又是另外一種感覺，背部上半部分會(huì)更直立起來，對(duì)矯正坐姿還有一定幫助。

　　腰墊背面設(shè)有緩沖彈簧，能跟隨壓力回應(yīng)相應(yīng)支撐力，軟硬適中。腰部有了穩(wěn)穩(wěn)支持，靠一天也不覺腰累。

　　一個(gè)合格的人體工學(xué)腰墊必須具備兩個(gè)功能：支撐腰椎和提醒身體維持正確坐姿。這兩點(diǎn)，米喬減壓腰墊都出色地做到了。

　　我們仨的使用感受：

　　不放這個(gè)靠墊你會(huì)感覺背部下方接近尾椎的位置是空落落的，坐的時(shí)間長了腰部就會(huì)特別的酸痛，還會(huì)忍不住像鴕鳥一樣彎著腰...

　　墊上這個(gè)靠墊之后腰部那里感覺有東西把你的腰往上托支撐住了，而且腰部本來空空的地方也有了一種充實(shí)感，即使像我們每天平均對(duì)電腦工作超過7小時(shí)時(shí)間也不會(huì)覺得腰太累了。

　　下面祭出八神上寶座的圖~~她說很爽!哈哈哈哈

　　羅拉最后的話：

　　關(guān)于形體儀態(tài)的改善，真的不是一朝一夕的事情。其實(shí)動(dòng)作都不難，只是大家很難有動(dòng)力去堅(jiān)持做下去。

　　所以，找到那個(gè)讓你堅(jiān)持下去的理由就很重要了。

　　當(dāng)然了，我這篇文章介紹的真的只是一些很基礎(chǔ)的方法，如果你想短時(shí)間快速改善形體儀態(tài)，建議還是多去上上健身課，或者練瑜伽，再或者可以學(xué)學(xué)舞蹈，這都是改善形體儀態(tài)的好途徑。

　　公眾號(hào)|羅拉小姐

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