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打氣排球預(yù)防受傷應(yīng)注意的事項

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  編者按:不管是什么運動,都是很容易受傷,氣排球也不例外?!洞驓馀徘蝾A(yù)防受傷應(yīng)注意的事項》非常有用,不妨看一下!

  《打氣排球預(yù)防受傷應(yīng)注意的事項》

  在我們的身邊,有不少常年打氣排球的群體,他們非常熱愛這項運動,他們在感受氣排球的魅力,帶來的健康和歡樂的同吋,也要注意保護好各個關(guān)節(jié),防止運動損傷,這樣才能使我們熱愛的這項氣排球運動壽命更加延長,我們的生活質(zhì)量才能更加提高。。。

  氣排球運動是跳躍運動,扣球、攔網(wǎng),運動員必須不斷騰空而起,揮臂擊球。“氣排球運動的急性損傷主要是在騰空落地、扣球、救球等過程中造成的肩鎖關(guān)節(jié)損傷、肩袖損傷、指間關(guān)節(jié)扭挫傷和脫位、腰椎椎板骨折、膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷、半月板損傷、踝關(guān)節(jié)扭傷等。

  而長期打氣排球的人,其關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、筋膜長期磨損和拉傷所引起的無菌性炎癥,則表現(xiàn)為慢性損傷,常見的有髕腱周圍炎、髕尖末端病、腰椎間盤突出癥。這些損傷在日常的門診中并不少見。

  “氣排球運動中的這些損傷,對身體的功能損害,有的較短期,但有些則是長期的甚至是終身的。”醫(yī)生告誡說,“在運動之前要做好準備運動,放松關(guān)節(jié),可防止和減少運動損傷的發(fā)生。”

  針對氣排球運動常見的運動損傷,醫(yī)生為“排骨們”推薦了以下的準備放松方法,防止運動損傷,大家不試一試:

  1、先圍著氣排球場跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑。

  2、跑完后開始活動手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié),多做幾次。

  3、接下來該活動膝關(guān)節(jié)了,兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。然后是放松踝關(guān)節(jié),分別轉(zhuǎn)動左右兩個踝關(guān)節(jié),來回幾遍。

  4、接著是放松脊柱,先是左右前后活動一下頸椎關(guān)節(jié),前后扭動一下腰椎關(guān)節(jié),當(dāng)然你還可以壓壓腿,擴擴胸,做幾個跳躍動作,盡量放松各個關(guān)節(jié)。

  另外,運動時戴上護膝、護踝、護腕、護肘、指套等,保護容易受傷的關(guān)節(jié),千萬不要做“容易受傷的人”。

  如果在運動中不慎受傷,應(yīng)立即停止比賽,及時處理,如果出現(xiàn)嚴重的損傷就要及時就醫(yī)。

  公眾號:氣排e族

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