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騎自行車可不可以瘦腿

時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

  現(xiàn)在很多人都選擇騎自行車減肥,健身房動(dòng)感單車也是根據(jù)這個(gè)原理,那么騎自行車可以瘦腿嗎?會(huì)不會(huì)讓腿變粗?

  首先,騎自行車是一種有氧運(yùn)動(dòng),有快速和慢速之分,前者耗氧量大,對(duì)體力消耗比較的多,更容易出汗,后者比較輕松,悠閑,是休閑放松身體的方式之一。

  我們每天上下班騎自行車其實(shí)完全可以達(dá)到減肥健身的目的,不必要專門配什么場(chǎng)地去訓(xùn)練,就按照自己感覺最舒服的速度去騎行就可以了。

  騎自行車瘦腿還是粗腿

  有人認(rèn)為堅(jiān)持騎自行車不能瘦腿反而會(huì)令腿變粗,主要有兩方面原因。一方面是自身屬于肌肉型腿,騎自行車鍛煉了肌肉,令肌肉更明顯,看起來腿“變粗”了。另一方面則因?yàn)轵T車運(yùn)動(dòng)后沒有及時(shí)拉伸放松腿部。因此,要想通過騎車瘦腿,要先確認(rèn)自己的腿是否屬于肌肉型,其次是在騎車運(yùn)動(dòng)后,做足放松運(yùn)動(dòng)。

  怎樣騎自行車才能瘦腿

  一、間歇型騎車法

  騎車的時(shí)候,先以中慢速騎1-2分鐘,再以1.5-2倍的速度騎2分鐘,然后再以中慢速騎,再回到快速,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高訓(xùn)練者對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

  二、力量型騎車法

  根據(jù)不同的條件,用力去騎自行車,比如:上坡的時(shí)候調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車),這個(gè)方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質(zhì)。

  三、腳心騎車法

  用腳心部位接觸踏板,可以起到按摩穴位的作用。具體做法:用一只腳蹬踩自行車前進(jìn),每次一只腳蹬車30至50次。

  四、核心肌力騎車法

  在騎車的過程中,臀部離開座位,但是又不站直身體,同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡。運(yùn)用這個(gè)方法,可以鍛煉核心部位肌群力量。

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