情緒控制脾氣的小妙招

控制自己的情緒不發(fā)脾氣，可以通過(guò)分散精力、宣泄情緒、換位思考、心理疏導(dǎo)、尋求幫助的方法。其中分散注意力比較好，比如：看一些正能量的書(shū)和電影;聽(tīng)聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)。

情緒控制脾氣的小妙招

1.分散精力：當(dāng)被某個(gè)人或事搞得心緒不寧，想要發(fā)脾氣時(shí)，可以遠(yuǎn)離生氣的源頭。用其他方式分散注意力，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，增添生活樂(lè)趣，可以釋放負(fù)面情緒。比如：看一些正能量的書(shū)和電影;聽(tīng)聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)。

2.宣泄情緒：不發(fā)脾氣并非是一味壓抑情緒，只有通過(guò)疏導(dǎo)、為惡劣情緒找一個(gè)宣泄的出口，才能平復(fù)憤怒。否則，不敢表達(dá)憤怒，長(zhǎng)期壓抑，負(fù)面情緒越積累越多，會(huì)引發(fā)各種心理和身體的疾病。最后一旦爆發(fā)，自己會(huì)受傷，對(duì)方也難以承受。可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)，吃飯，寫(xiě)日記等形式合理發(fā)泄，向親朋好友傾訴。

3.換位思考：換位思維，是一種心理平衡和調(diào)節(jié)，不是欺詐和權(quán)術(shù)，而是需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期修煉、逐步養(yǎng)成的。站在對(duì)方的角度去理解問(wèn)題，憤怒就會(huì)漸漸平息或消失。換位思考能化焦慮憤怒為心平氣和，能讓心頭的怒火平息，胸懷開(kāi)闊。

4.心理疏導(dǎo)：心理疏導(dǎo)的有效方法之一是自我暗示，給自己輸送積極的心理能量。要提高心理承受能力，努力加強(qiáng)自身修養(yǎng)，開(kāi)闊心胸。

5.尋求幫助：假如經(jīng)常無(wú)法控制情緒，任何無(wú)關(guān)緊要的事都會(huì)大發(fā)脾氣，過(guò)后又會(huì)為自己的行為后悔不已，不妨找心理醫(yī)生和心理咨詢(xún)師尋求幫助，找出產(chǎn)生問(wèn)題的原因，對(duì)癥治療。

情緒有哪些

情緒一般分為“快樂(lè)”、“憤怒”、“悲哀”、“恐懼”四種基本形式，也就是我們常說(shuō)的喜怒哀懼。

1、快樂(lè)：是指一個(gè)人盼望和追求的目的達(dá)到后產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。

2、憤怒：是指所追求的目的受到阻礙、愿望無(wú)法達(dá)成時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。

3、悲哀：是指失去心愛(ài)的事物或理想、愿望破滅時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。

4、恐懼：是指企圖擺脫和逃避某種危險(xiǎn)情境而又無(wú)能為力時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。

情緒的狀態(tài)分類(lèi)

1.心境：也叫心情，是一種微弱、平靜和持久的情緒狀態(tài)，沒(méi)有特定的指向性，不指某一特定對(duì)象，而是使人們的整個(gè)生活都染上某種情緒色彩。特點(diǎn)：彌散性、微弱、長(zhǎng)期性。

考點(diǎn)：(1)彌散性，說(shuō)的是情緒具有感染性，例如：感時(shí)花濺淚，恨別鳥(niǎo)驚心、人逢喜事精神爽、喜者見(jiàn)之而喜，憂(yōu)者見(jiàn)之而憂(yōu);

(2)長(zhǎng)期性：持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，例如：小明拿到錄取通知書(shū)之后，整個(gè)暑假(時(shí)間長(zhǎng))，都很開(kāi)心。

2.激情：是一種強(qiáng)烈的、爆發(fā)式的、短暫的情緒狀態(tài)。通常是由對(duì)個(gè)人有重大意義的事件引起的，往往帶有特定的指向性，伴隨著生理變化和明顯的外部行為表現(xiàn)。激情會(huì)給人帶來(lái)或積極或消極的影響。特點(diǎn)：短暫的、爆發(fā)的，例如：范進(jìn)中舉、欣喜若狂、暴跳如雷、手舞足蹈、興高采烈，小明拿到錄取通知書(shū)后高興地手舞足蹈。

3.應(yīng)激：是出乎意料的緊迫情況所引起的急速而高度緊張的情緒狀態(tài)。特點(diǎn)：難以應(yīng)對(duì)的，高度緊張的。個(gè)體在應(yīng)激狀態(tài)下的反應(yīng)有積極的也有消極的，積極的表現(xiàn)為急中生智，消極的表現(xiàn)為驚慌失措。