再過不到十天,決定高三學(xué)生終身的高考就要來臨了,那么關(guān)于高考考前心理壓力調(diào)節(jié)方法有哪些呢?以下是小編準(zhǔn)備的一些高考考前心理壓力調(diào)節(jié)方法，僅供參考。

高考調(diào)整狀態(tài)小技巧

1.自責(zé)充滿自信

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

2.情緒調(diào)節(jié)心理

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

3.冷靜自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會，會以積極的心態(tài)迎接。

4.暗示克服怯懦

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”?！拔疫M(jìn)步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

5.作息避免打亂

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。

6.保持平常心

無論最終考試結(jié)果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

高考前心理調(diào)適指南

優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，在迎戰(zhàn)高考時(shí)，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào);或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事。考場上可做深呼吸、望望窗外。通過這些調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化高考前焦慮的情緒。

積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心?？忌诟呖记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過自己熟悉的、力所能及的題目以長補(bǔ)短，同樣可以成功。

考試心態(tài)怎么調(diào)整

1.和同學(xué)聊天

當(dāng)你要面對考試時(shí)，在考試前如果你內(nèi)心感覺很輕松，證明此時(shí)你的心態(tài)不錯(cuò)，那么你可以繼續(xù)看一會資料或者課本，但是如果這個(gè)時(shí)候你自己內(nèi)心非常非常緊張，那就需要調(diào)節(jié)了。這個(gè)時(shí)候你不要再看書而是去找一個(gè)你平時(shí)玩的好的人聊天，如果你附近沒有，那么就和你考場座位后面的的聊天，聊天越盡興越好，這樣你的心態(tài)就會在不知不覺中變得輕松?？荚囈矔l(fā)揮的更好。

2.想象所有最壞的結(jié)果

我們在考試前為什么會緊張了?因?yàn)槲覀兣驴嫉牟缓?。這個(gè)時(shí)候你就想，假如你這次考試打個(gè)零分或者這次考試你填錯(cuò)考號了。再想一下對你的影響，你會發(fā)現(xiàn)，原來沒什么嗎!可能只是排名低了點(diǎn)或者其他。你只要把類似的非常壞的情況在腦海中列舉一遍，這個(gè)時(shí)候我相信緊張的心態(tài)會得到很大的緩解!

3.考完不要對答案

許多同學(xué)考完后最喜歡做的事情就是對答案，然后對著對著發(fā)現(xiàn)自己的答案錯(cuò)了，然后心情頓時(shí)就不好了，然后下一堂考試還在想著，那心里面充滿了不爽，這個(gè)不是自己在給自己找不自在嗎?所以絕對不去對答案是調(diào)整心態(tài)的一個(gè)好方法，甚至于你可以想象自己的答案都是對的，這樣就可以懷著愉悅的心情面對下一場考試。