高考前學(xué)生心理壓力往往會(huì)很大，可能會(huì)導(dǎo)致高考生發(fā)揮失常，那么高考生調(diào)節(jié)好心理壓力的方法有哪些呢?以下是小編準(zhǔn)備的一些高考生如何調(diào)節(jié)好心理壓力的方法，僅供參考。

高考生心理壓力大怎么調(diào)節(jié)

1.用激勵(lì)法。

在他遇到焦慮情緒時(shí)，告訴他"不要慌張，不要害怕，不管發(fā)生什么都還有爸爸媽媽在"，努力幫助他調(diào)整心態(tài)，同時(shí)鼓勵(lì)他"你可以的，相信自己"等激勵(lì)的話術(shù)，并且還可以告訴他一次糟糕的考試成績(jī)并不會(huì)毀滅獲得成功和幸福的機(jī)會(huì)，確保孩子可以心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng)。

2.充足睡眠法。

保證孩子可以得到足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果整夜整夜地失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，切記一定要在專業(yè)醫(yī)生的建議下食用。

3.適當(dāng)作息法。

要保證孩子充足的睡眠，并且安排適時(shí)地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而幫助孩子順利度過高考關(guān)。

高考生怎樣做好心理調(diào)節(jié)?

1、高考前怎樣調(diào)整心態(tài)

首先是放松法。第一種叫呼吸放松。通過調(diào)節(jié)呼吸，使自己緊張的情緒舒緩下來。第二種叫肌肉放松。從頭上往下，右手緊握，握得很緊，再緊再緊，直到發(fā)抖，然后慢慢慢慢地把自己的手指放開，然后慢慢慢慢地去體驗(yàn)這樣一種放松的感覺，可以舒緩焦慮的情緒。

其次是宣泄法。第一種就是把話說出來，找你的好朋友、找你信賴的人，或者找專業(yè)的咨詢師，把你現(xiàn)在的擔(dān)心、現(xiàn)在的情緒、現(xiàn)在的感受、現(xiàn)在的狀況說出來。第二種可以把它喊出來，找一個(gè)空曠的地方，或者沒有人的地方，你可以大聲地喊：“我現(xiàn)在很緊張!”“我一定要克服它!”就這樣大聲地喊出來。第三種就是寫下來，把內(nèi)在壓抑的情緒表達(dá)出來。

第三是運(yùn)動(dòng)法。每天安排1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跑步、打籃球、打乒乓、踢毽子等，凡自己喜歡的體育項(xiàng)目均可選用。

2、充分了解高考形勢(shì)

不少考生埋頭復(fù)習(xí)，不了解高考內(nèi)容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X 的考試模式。他們認(rèn)為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發(fā)揮得好，這顯然是不明智的，高考一張卷子不可能囊括所有考點(diǎn)，所以我建議每個(gè)考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說明”，把握住高考的方向，有針對(duì)性地對(duì)高考進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。

3、合理的高考目標(biāo)期待

考生要根據(jù)自己平時(shí)學(xué)習(xí)的實(shí)際情況和自己心理的狀況來分析自己的學(xué)習(xí)實(shí)力、學(xué)習(xí)潛能，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。目標(biāo)的確定應(yīng)該適度，目標(biāo)期待過高難以達(dá)到會(huì)使考生自己產(chǎn)生挫敗感，失去自信，進(jìn)而增加考試焦慮;如果目標(biāo)期待太低則容易滿足現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平，消磨考生的進(jìn)取精神，使他們喪失斗志，影響潛能的發(fā)揮。

4、正確對(duì)待外來壓力

家庭和社會(huì)對(duì)高考的過分關(guān)注，會(huì)使考生產(chǎn)生較大心理壓力?？忌缒苷_地對(duì)待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。

考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不一定正確，也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)?？忌灰前醋约旱膶?shí)際情況腳踏實(shí)地地備戰(zhàn)高考，就沒有必要太在意別人的看法和行為。

5、考前經(jīng)常做題

有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做卷了，看看就行了。其實(shí)由于沒做卷子，進(jìn)入高考考場(chǎng)答起卷來感覺手生，找不著感覺，進(jìn)入不了狀態(tài)。

高考前幾天，建議把筆記看一看，做做中等程度的題，做了之后，便會(huì)覺得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會(huì)影響情緒。

6、以考代練

考生想要進(jìn)入考試狀態(tài)應(yīng)該在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。在考試前一個(gè)月，有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生，讓學(xué)生做卷子，以正規(guī)考試的要求對(duì)待。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對(duì)促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。

考生可以通過學(xué)校的小考、模擬考試來訓(xùn)練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時(shí)按照考試的要求進(jìn)行自我考試。例如考試時(shí)間是兩小時(shí)，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會(huì)逐步提高。

7、找到適合的答題方式和技巧

考生在高考前要總結(jié)自己對(duì)主觀題、客觀題以及語文、數(shù)學(xué)、英語等各科考試應(yīng)對(duì)方式的經(jīng)驗(yàn)，才能在考場(chǎng)上做出有效的回答。要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧?？忌粌H要對(duì)一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)，而且要對(duì)每門考試的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)。

8、調(diào)節(jié)生物鐘

每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。高考的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11 點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生在高考的時(shí)間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)。考生就要在考前進(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與高考相一致的時(shí)間段。一般說來在考試前一個(gè)月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。

9、內(nèi)心世界的減壓——化壓力為動(dòng)力

以什么樣的態(tài)度對(duì)待考試，對(duì)進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對(duì)待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)。考生若把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài);把考試看成是一種機(jī)會(huì)，就會(huì)以一種珍惜的心情對(duì)待;若把考試看成是如臨大敵，就會(huì)緊張不安;若把考試看成是倒霉的事，就會(huì)心灰意懶。因此，在臨考的前一個(gè)月，考生可以適當(dāng)?shù)目匆豢匆恍└呖汲晒W(xué)子的感受，增強(qiáng)自己的成就動(dòng)機(jī)，從內(nèi)心中產(chǎn)生一種對(duì)考試的渴望，把考試壓力化為應(yīng)戰(zhàn)的動(dòng)力。

10、考試前一天晚上睡覺時(shí)間不要過早

不少考生認(rèn)為第二天就要高考了，前一天晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。

有的家長(zhǎng)認(rèn)為考試前一天晚上早點(diǎn)睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實(shí)考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。有的家長(zhǎng)到12點(diǎn)看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對(duì)進(jìn)入考試狀態(tài)不利了。

在這里建議，平時(shí)沒有吃過安眠藥的同學(xué)，即使在考試前一天晚上入睡困難，也最好不要服用安眠藥。不要提前睡，提前往往睡不著，還會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。

高考怎么減壓

1.學(xué)會(huì)高效心理暗示

用一句句激勵(lì)性的語言來鼓勵(lì)自己，俗稱自我心理暗示法;“難題是提高分?jǐn)?shù)的機(jī)會(huì)，不懂是懂的最佳時(shí)機(jī)?！薄白蛱斓慕箲]不等于今天的焦慮，今天的不懂并不等同于明天的不懂。”“就算你現(xiàn)在不及格，你也有考及格的潛力……如果你具備考二本的實(shí)力，你就有希望考一本?！边@一句句口訣讓人為之振奮。

這種自我暗示法同樣適用于考試當(dāng)中。考生在考試中遇到較難試題時(shí)最容易緊張。此時(shí)，考生不妨自我暗示“我不會(huì)別人也未必會(huì)”，以此來驅(qū)散心理壓力。高考中80%的題型基本上是年年一樣，中高考是一種全面的考察，不會(huì)因一題或某一門課影響全局。因此要學(xué)會(huì)自我暗示，自我安慰，防止產(chǎn)生惡性循環(huán)。遇到焦慮、擔(dān)心的情況，可以多方調(diào)整，換個(gè)角度看問題、把煩惱寫出來、唱具有心理暗示的歌曲等。

2.考試期間多說hi

高考前一天，盡量提前一天去看考場(chǎng)，最好找到自己的座位，看著它，熟悉它，感受它，對(duì)自己說：“hi，高考，我來啦!”

心理調(diào)試能力是一種技能的訓(xùn)練，建議學(xué)生和家長(zhǎng)都應(yīng)該及早重視，從高二年級(jí)就開始嘗試并訓(xùn)練。跳出高考看人生，尋找中華文化的“根”———自強(qiáng)不息，厚德載物，這就是當(dāng)年闖關(guān)東的精神，就是下南洋的精神，而每個(gè)人的方法各有不同，不強(qiáng)求一致，但無論是學(xué)習(xí)方法還是心理調(diào)試，都一定要找到適合自己的方法，才會(huì)對(duì)自己有用。

高考考試前怎么調(diào)整心態(tài)

第一點(diǎn)、增強(qiáng)自我正面暗示

高考對(duì)每個(gè)人來說一輩子只有一次。考生們總會(huì)不由自主背上包袱，生怕到時(shí)沒有發(fā)揮好，總覺得自己準(zhǔn)備得不夠充分，于是越想越消極越?jīng)]信心，也沒有心思復(fù)習(xí)了。高考前如何調(diào)整心態(tài)?考生應(yīng)該增強(qiáng)對(duì)自己的正面暗示，多想想自己具備哪些別人沒有的優(yōu)勢(shì)，在內(nèi)心出現(xiàn)焦慮的時(shí)候告訴自己是更棒的，為自己及時(shí)鼓氣加油，使自己重新充滿滿腔斗志來完成全場(chǎng)考試。臨考試前可以多做一些普通的題目，讓學(xué)生增強(qiáng)參考自信心。

第二點(diǎn)、及時(shí)減輕心理負(fù)擔(dān)

考生之所以會(huì)感到壓力和焦慮，很大程度上來說是由于把高考看得太重，把它視作人生奮斗的少有目標(biāo)，逼迫自己背負(fù)起很大的思想包袱，這樣很容易導(dǎo)致原本測(cè)驗(yàn)時(shí)成績(jī)不錯(cuò)的，到了真正考試時(shí)卻發(fā)揮失常。考生如果在高考前總感覺自己患得患失，就是心理失衡了。高考前如何調(diào)整心態(tài)?高考前更要給自己放松，去除一切極端想法，不要去一味鉆牛角尖，高考不是人生全部，盡力做到問心無愧沒有遺憾就是更好的，這是高考給人更大的啟示。

第三點(diǎn)、保證充足作息

考前除了積極準(zhǔn)備考試內(nèi)容之外，還要養(yǎng)精蓄銳保存體力，而只有每天得到充足睡眠，才能使自己精神飽滿、身體充滿能量，以更佳的狀態(tài)迎接高考來臨。考生如果只想到盡可能抓緊更后時(shí)間做題熬夜，那樣不僅學(xué)習(xí)效果大打折扣，還會(huì)對(duì)身體健康造成危害。因此只有保證規(guī)律充足的作息，每天養(yǎng)足睡眠， 才能在關(guān)鍵時(shí)刻集中精力應(yīng)對(duì)考試。