高考雖是人生的重要一部分，卻不是人生的全部。以下是小編整理的一些高考生心理壓力大緩解方法，僅供參考。

高考前學(xué)生心理壓力大怎么緩解

1、加強(qiáng)自我暗示

高考前如果學(xué)生高考前心理壓力大，那么家長(zhǎng)就要引導(dǎo)他們加強(qiáng)自我暗示。高考前考生們別總覺得自己不行，越消極越?jīng)]有自信，而是要多看看自己的優(yōu)勢(shì)，比如答題時(shí)很細(xì)心，緩解焦慮，降低心理壓力。不會(huì)因?yàn)榧?xì)節(jié)而丟分，給自己正面的、積極的心理暗示，告訴自己“你最棒”，這樣才能夠有一個(gè)昂揚(yáng)的斗志，來支持高三學(xué)生完成考試。

2、降低期望值

高考前高三學(xué)生在最后的沖刺階段，通過幾次的模擬考試，他們的成績(jī)基本都已定型，此時(shí)家長(zhǎng)要根據(jù)實(shí)際確定目標(biāo)學(xué)校，接受實(shí)際，降低期望值，讓孩子放松，反而更利于學(xué)習(xí)。高考前家長(zhǎng)可對(duì)孩子說：不管考得好，還是考得差，都是爸媽的好孩子!通過降低期望值的方式，幫助高三學(xué)生改善他們心理壓力大的問題。

疏導(dǎo)高三孩子情緒的方法

鼓勵(lì)孩子表達(dá)情緒：家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)高三孩子通過語言、繪畫、涂鴉等方式表達(dá)自己的情緒，無論是積極的還是消極的，這樣可以幫助孩子釋放壓力，同時(shí)也能更好地了解孩子的內(nèi)心世界。

幫助孩子接納情緒：家長(zhǎng)需要教育孩子，情緒本身沒有好壞之分，包括負(fù)面情緒，都是個(gè)人體驗(yàn)的一部分。通過正確的引導(dǎo)，孩子可以學(xué)會(huì)從不同的角度看待自己的情緒，從而發(fā)揮積極的作用。

以過程為導(dǎo)向：家長(zhǎng)應(yīng)引導(dǎo)孩子關(guān)注努力的過程而非結(jié)果，讓高三生明白成功的目的是為了發(fā)展和提高自己，而不是單純追求成績(jī)。

制定合理的作息時(shí)間?：家長(zhǎng)和老師可以幫助孩子制定合理的作息時(shí)間，保證充足的睡眠，這有助于孩子緩解壓力，保持良好的身心狀態(tài)。

及時(shí)溝通：家長(zhǎng)應(yīng)選擇合適的時(shí)機(jī)與孩子進(jìn)行溝通，多談?wù)撚淇斓脑掝}，使孩子心情輕松，從而緩解學(xué)業(yè)上的壓力。

合理宣泄：通過陪伴孩子進(jìn)行活動(dòng)如逛街、看電影、爬山等，幫助孩子宣泄不良情緒，緩解壓力。

改善高三學(xué)生的厭學(xué)情緒的方法

1、高三學(xué)生應(yīng)該給自己一個(gè)合適的定位和評(píng)價(jià)，自己的學(xué)習(xí)成績(jī)能達(dá)到什么樣的程度，有沒有提高和進(jìn)步的空間，這是需要去思考的。盲目的追求不切合實(shí)際的目標(biāo)，只會(huì)讓自己覺得學(xué)習(xí)無望。所以高三學(xué)生應(yīng)明確目的，接受允許的進(jìn)步和退步，才能保持良好的心態(tài)，提高自信。

2、高三學(xué)生要明白平時(shí)的考試只是一種訓(xùn)練和發(fā)現(xiàn)自己的缺點(diǎn)弱點(diǎn)的過程。平時(shí)考得不好，從另外一個(gè)角度來說是一件值得慶幸的事情，要知道這比在高考時(shí)才發(fā)現(xiàn)問題要好的多吧，高考的分?jǐn)?shù)才是最終的目標(biāo)。高三學(xué)生應(yīng)該了解亡羊補(bǔ)牢為時(shí)未晚的道理。

3、學(xué)習(xí)成績(jī)只是體現(xiàn)一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力而已，每個(gè)人都有自己存在的價(jià)值，高三學(xué)生不能以學(xué)習(xí)成績(jī)和高考成績(jī)來斷定一個(gè)人的能力，并且高考并不是惟一的出路，要掌握知識(shí)和本領(lǐng)，并不一定要從大學(xué)里才能學(xué)到;

4、家長(zhǎng)需要知道，不能把自己的期望和愿望強(qiáng)加給孩子，有經(jīng)歷過高考的人都知道，學(xué)習(xí)不是一件輕松的事情，是腦力活也是體力活，不是努力就一定能考上好大學(xué)的。多給高三學(xué)生一些理解和安慰，有你們的支持和鼓勵(lì)，高三學(xué)生會(huì)知道他并不是孤單的一個(gè)人，成功了有家人一起分享喜悅，即使失敗了還有家人的理解和安慰。

如何緩解考前焦慮

考生們可以讓自己蓄勢(shì)待發(fā)，主動(dòng)打好心理戰(zhàn)。大量的案例表明，高考備考后期主要是打心理戰(zhàn)。同樣的水平，心態(tài)平和、把控情緒能力強(qiáng)的學(xué)生往往會(huì)發(fā)揮得更好。當(dāng)一個(gè)人越放松的時(shí)候，越能發(fā)揮自己的潛能。因此，考生們要認(rèn)識(shí)到考前焦慮其實(shí)是一種正常的表現(xiàn)，要保持好心態(tài)，讓自己能夠蓄勢(shì)待發(fā)。

考生們應(yīng)學(xué)會(huì)科學(xué)減壓方法，輕松應(yīng)對(duì)焦慮。比如說可以采取冥想或腹式呼吸法來緩解焦慮，提高注意力，提升大腦的學(xué)習(xí)、工作效率。

冥想，用簡(jiǎn)單通俗的語言來說，就是讓大腦什么都不想，進(jìn)入一種放松的狀態(tài)。很多初學(xué)者在剛開始練習(xí)冥想的時(shí)候，很難靜下來，這個(gè)時(shí)候，建議可以先通過比較容易靜心的音樂來輔助練習(xí)。選擇一個(gè)舒適的坐姿坐于墊子上，腰背立直，手臂放松，雙手放在膝蓋上，閉上雙眼，放松肩膀、手臂、膝蓋、雙腳以及整個(gè)身體。排除外界的一切干擾，將意識(shí)集中在呼吸上，深深地吸氣。保持這樣的呼吸節(jié)奏，內(nèi)心慢慢變得平靜，拋開所有擔(dān)心和雜念，放松身體和大腦。

腹式呼吸，簡(jiǎn)單來說也就是將空氣深深吸到腹部的位置，然后再從腹部慢慢呼出來。初學(xué)者練習(xí)腹式呼吸，可以仰臥，身體完全放松，將手放在腹部的位置，吸氣的時(shí)候，盡量將空氣吸到腹部，感受腹部慢慢隆起，呼氣，盡量將腹部的空氣呼出，腹部向內(nèi)收。