高考季又要到了，很多同學免不了十分緊張，那么關(guān)于高考生心理壓力疏導方法有哪些呢?以下是小編準備的一些關(guān)于高考生心理壓力疏導方法，僅供參考。

高三學生心理疏導方法

飲食減壓法

飲食減壓包括兩個方面。一方面是科學合理的飲食可以保證考生身體健康，為考生的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)和營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，有的食物可以減輕人的壓力，有的食物還可以使我們的思維更加敏捷，精力集中。所以考生應(yīng)多食用這類食品。

另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。因為精神緊張會影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，同時會加劇考生的精神緊張。

環(huán)境減壓法

在學校的學習氛圍是很壓抑和緊張，所以在家長應(yīng)營造一個良好而寬松的家庭氛圍。

家長不應(yīng)總是對考生灌輸考名牌大學，家長可以為孩子以物質(zhì)與心理上的支持。

家長在考前可以適當與孩子進行溝通，多鼓勵孩子而不能打擊或施壓，要積極引導孩子進行自我宣泄。

轉(zhuǎn)移減壓法

有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。

針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

考生還可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

高考前如何減壓

正確的心理疏導

我們要知道，高考之前的緊張是正常的，不要過于擔心。我們可以找一些事情做來分散一下注意力，比如和父母聊聊天，去跑跑步，聽一些舒緩的音樂進行放松。這段時間應(yīng)該放下對高考的期望，舒緩一下心情，調(diào)整一下心態(tài)，不要強迫自己去看書，那樣之后適得其反。

吃一些減壓的食物

南瓜含有豐富的胡蘿卜素，可以強化體內(nèi)的神經(jīng)組織，起到舒緩壓力的作用，同時對失眠也有很好的效果。

蘋果作為最常見的水果，我們可以適量的多吃一些，蘋果富含維生素、鉀、有機酸等眾多營養(yǎng)成分，其中有機酸還有緩解身體疲勞的功效。

堅果含有豐富的微量元素，對補腦有很好的作用，而且像核桃這類的堅果還含有豐富的鎂，可以起到緩解壓力的作用。

夏天到了，天氣比較炎熱，我們可以喝一些綠茶，清熱解暑。綠茶中的咖啡堿能緩解我們的壓力，還可以提神醒腦。

高三學生心理疏導方法

指導學生合理利用時間，學會科學用腦

有時感到壓力大往往是由于沒有把時間安排好，搞好時間管理是一種降低壓力的好辦法。首先要制定并嚴格執(zhí)行一個可行的學習計劃。計劃可大可小，大到整個學期，每個學科;小到每星期，每單元，這樣便于科學安排時間，提高學習效率。同時要講究用腦衛(wèi)生，注重勞逸結(jié)合。

鼓勵學生多與家長溝通情感

首先要幫助學生理解家長對自己嚴要求的不同心情，一是望子成龍、望女成鳳心切，二是攀比心理，三是家庭經(jīng)濟來源不易，希望投有所獲等等。針對這些心理，老師要疏導教育學生要作認真分析，自己既要努力學習，盡力而為之，又要把自己的學習真實情況與家長交流，取得家長的認可，切忌只報喜不報憂，甚至弄虛作假，避免產(chǎn)生期望過高的心理。

幫助學生克服考試緊張心理

首先要正確地對待高考，樹立正確的人才觀念。考前要保持輕松愉快的心情，堅持有規(guī)律的生活，不要把高考看得太重，尤其要正確看待高考復習期間的每一次模擬考試，做到“戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它”，把它看成是練兵，學會自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“我會考好的”，“我行!我能!”，“沒有什么大不了的”，形成正確的應(yīng)考心態(tài)。