對孕婦而言，運動能促進血液循環(huán)和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿酸痛，預(yù)防或減輕下肢水腫。下面就是小編給大家?guī)淼脑衅诟麟A段散步指南，希望大家喜歡!

孕期各階段散步指南

舒緩散步法

播放一些輕松舒緩的音樂，準媽媽按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕松舒適就好。散步的同時，雙臂自然在身側(cè)擺動，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)，這種散步方式可擴張肺部功能，鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。

交替散步法

所謂交替就是快慢結(jié)合。首先，從慢走開始，利用慢走熱身，進行5-10分鐘;然后，步伐稍微加快，堅持2分鐘即可;接下來，慢步行走堅持2分鐘，如此循環(huán)4-5次。最后結(jié)束時，再慢走5分鐘放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。

綜合散步法

在交替散步法的基礎(chǔ)上，添加一些肢體動作，達到活動全身的目的。比如每做完一個快慢結(jié)合的交替循環(huán)，可進行3-5次勻速下蹲的練習(xí)。

孕婦散步的好處

1、可以改善胎盤的供血量，有利于孕婦和胎兒的健康。

2、孕婦經(jīng)常散步，可以松弛神經(jīng)，消除大腦疲勞，穩(wěn)定情緒，保持心情愉快。

3、特別是在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

4、有節(jié)奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。

5、可以促進胃腸蠕動而改善便秘。

6、可改善妊娠期常見癥狀，如水腫、腰背部疼痛。

7、與飲食控制配合使用，可有效地進行孕期的體重管理。

8、孕期進行盆底肌肉功能鍛煉可縮短產(chǎn)程、提高陰道分娩的成功率。

9、降低陰道分娩后尿失禁的發(fā)生率，增加夫妻性生活滿意度。

10、運動對情緒改善方面也有幫助，可以增強孕婦的自信心，降低產(chǎn)后抑郁的風險等。

孕早期(1—3個月)

孕早期散步并不需要準媽媽對平常的散步習(xí)慣做出太大的改變，可以選擇舒適、透氣性好的散步鞋來保護腳底和腳踝;不管是什么季節(jié)，戴上帽子，保護皮膚，盡量避免使用防曬霜;準備方便攜帶的水杯，隨時為身體補充水分，防止脫水，脫水有可能使準媽媽的體溫升高，嚴重時還可能會危及胎兒的安全;帶上噴霧，適當?shù)臅r候噴一噴，一來為皮膚補水，二來保持體溫;避免到人多擁擠的地方。

孕中期(4—7個月)

在本階段女性的體重越來越重，準媽媽不妨選擇有支撐功能的運動鞋，使腳部更加舒適;選擇清晨和傍晚散步，遠離太陽傷害，保護皮膚，同時可以避免出汗過多而導(dǎo)致的脫水;注意走路姿勢，避免因身體笨拙而擠壓背部，下巴要與地面保持水平，目視前方，搖擺手臂來保持平衡，髖部盡量緊縮，避免左右搖擺;這個階段還可以適當?shù)募訌婂憻拸姸?，最好能有家人同行，這樣才不至于在散步時感到無聊而無法堅持下去，另外也可以預(yù)防意外的發(fā)生;天色暗了以后，就不要再在外面散步，如果看不清自己走路的方向和路況，準媽媽就很容易被絆倒或者摔倒從而發(fā)生意外。

孕后期(8—10個月)

到了最后的階段，準媽媽一定要堅持散步。當預(yù)產(chǎn)期臨近，散步時最好有親人陪伴，一是可以平復(fù)準媽媽緊張的心情，而是可以保證準媽媽的安全。這時，準媽媽應(yīng)該選擇一條平坦并且非常熟悉的道路散步，這樣很容易保持身體的平衡，另外熟悉的環(huán)境也會讓準媽媽充滿安全感，即使遇到任何緊急情況，也會因為知道家或者親人就在不遠的地方而淡定從容。

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