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女人晚上失眠的原因有哪些

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女人晚上失眠的原因有哪些

  失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各 種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等,是一種常見病。

  出現(xiàn)晚上經(jīng)常失眠后,女人一般都會問怎么辦?在現(xiàn)實(shí)生活中,出現(xiàn)失眠狀況在么個(gè)階段是一種正常的現(xiàn)象,但是長期的失眠將會造成嚴(yán)重的傷害,由于女性在心理上比較敏感,在生活上比較忙碌,出現(xiàn)失眠現(xiàn)象后心理總會產(chǎn)生各種想法,在這里提示晚上經(jīng)常失眠的女性朋友,我們可以采用下面的幾種方法幫助預(yù)防失眠,促進(jìn)睡眠健康!

  1、晚上經(jīng)常失眠的女性朋友,要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng),加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作為蛋白質(zhì)的主要來源,特別是豆制品,營養(yǎng)成分比較齊全,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高,還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等,不飽和脂肪酸含量較高,是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。

  2、晚上經(jīng)常失眠的女性朋友,睡覺時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服,或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服,可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

  3、晚上經(jīng)常失眠的女性朋友,要注意多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物以補(bǔ)充維生素、纖維素、無機(jī)鹽和水分。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用,煙酸可擴(kuò)張血管,對降低血壓有利。

  4、晚上經(jīng)常失眠的女性朋友,不止在臉部上,還要在全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤。洗完澡后,記住在身體涂上乳液,鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬,這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會少困擾你一些。

  5、晚上經(jīng)常失眠的女性朋友,心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時(shí),試試躺在床上,把腳抬起來,靠在墻壁上5~10分鐘,幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

  6、晚上經(jīng)常失眠的女性朋友,保持臥室涼爽通風(fēng),必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫,維持自己感覺舒服的溫度,才不會加重悶熱、流汗。

  7、晚上經(jīng)常失眠的女性朋友,吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀,因此更年期女性要吃清淡一些,同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。

  8、晚上經(jīng)常失眠的女性朋友,規(guī)律運(yùn)動,找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。

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