啤酒肚肥胖的原因
啤酒肚又稱肚腩贅肉，泛指囤積在腰間的脂肪組織，在腹部外斜肌附近尤其常見(jiàn)。為什么會(huì)有啤酒肚?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
啤酒肚形成的原因：
1、自然是長(zhǎng)時(shí)間的久坐，脂肪積攢到了腹部，又因?yàn)榫o張的工作，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，將軍肚，啤酒肚等等就隨之而來(lái)了。
2、感情或工作上的麻煩和壓抑，讓我們心情抑郁，不得不從食物或酒精中找尋慰藉。這點(diǎn)在一線城市尤其明顯，特別是北上廣。
3、壓力，生活的壓力和工作的壓力等等，體重和承受的壓力呈惡性循環(huán)，通常我們會(huì)在這場(chǎng)的壓力之下，更容易暴飲暴食和消化不良，從而造成體重直線上升，于是更加容易被壓力所影響。
4 、“心寬體胖”，其實(shí)換句話說(shuō)就是無(wú)憂無(wú)慮的一種體現(xiàn)。塵埃落定，身心穩(wěn)定等等，看看大多數(shù)的男人，為什么都在結(jié)了婚之后身體就跟吹氣球一樣暴漲就知道原因了。
5、通常我們大多數(shù)男性體內(nèi)大約有近300多億個(gè)脂肪細(xì)胞，這些脂肪細(xì)胞會(huì)隨著年歲增長(zhǎng)，慢慢變重，所以這也是很多男性在30以后就感覺(jué)自己比以前要重的原因。與其同時(shí)，這個(gè)時(shí)候男性的基因，荷爾蒙和新陳代謝等等都對(duì)其腹部產(chǎn)生了影響，所以，將軍肚之類也隨之亮相了。
啤酒肚怎么辦：
1.加強(qiáng)體力活動(dòng)和鍛煉
提倡采用有氧活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)多為動(dòng)力型的，并有大肌肉群(如股四頭肌、肱二頭肌等)參與的運(yùn)動(dòng)，例如：走路、騎車(chē)、爬山、打球、慢跑、游泳、劃船、滑冰、滑雪等。
如果平時(shí)工作較為繁忙，建議晚飯1小時(shí)后進(jìn)行散步或快走，確保每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，并充分利用周末進(jìn)行爬山、騎車(chē)、游泳等。
平時(shí)應(yīng)盡量創(chuàng)造多點(diǎn)活動(dòng)的機(jī)會(huì)，如：
1公里內(nèi)用步行替代坐車(chē);短途出行騎自行車(chē);提前一站下車(chē)而后步行到目的地;5層以內(nèi)的樓梯盡量步行;減少靜坐 (如看電視、玩電腦) 的時(shí)間，以及多幫家里做一些家務(wù)活等。
2.保證均衡飲食
不過(guò)分限制總熱量，相較原攝入量，每日減少攝入 300～500 大卡熱量。低能量膳食時(shí)應(yīng)適量補(bǔ)充復(fù)合維生素和鋅、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
控制碳水化合物和脂肪的攝入，多吃粗糧(如燕麥、糙米)，少吃精制米面，避免甜食、油炸食品等，盡量選擇植物油，少用動(dòng)物油、人造奶油等，并減少用油量。
增加膳食纖維的攝入，可多吃粗糧、新鮮蔬菜、水果、豆類及菌藻類等;補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)肉、蛋奶以及豆制品等。避免含糖飲料，以白開(kāi)水和清茶為主，少喝濃茶和加糖加奶的咖啡、并控制飲酒量。
盡管喝啤酒和啤酒肚沒(méi)有必然聯(lián)系，但也不能肆無(wú)忌憚地喝啤酒。建議盡量減少不必要的喝酒應(yīng)酬，如果非得喝酒，則應(yīng)限量。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成年男性每天飲用酒的酒精量不超過(guò)25克，相當(dāng)于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38°的白酒75克，或高度白酒50克。
3.建立良好的飲食習(xí)慣
吃飯定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽、早餐不漏、晚餐不太晚、睡前不吃東西、少吃零食(嘗試放在視線不可及的地方)等。
盡量不在外面吃過(guò)于油膩的飯菜;在家做飯時(shí)避免一次性做太多(不自覺(jué)去吃剩飯剩菜);饑不擇食時(shí)避免到快餐店或超市狂吃炸雞翅等高能量食物。
4.保證充足的睡眠
建議每天保證足夠的睡眠。
5.保持樂(lè)觀積極的心態(tài)
以平和心態(tài)看待減肥，不急于求成，做到循序漸進(jìn)和堅(jiān)持不懈;學(xué)會(huì)控制情緒，避免郁悶煩躁，適當(dāng)舒緩壓力，對(duì)生活充滿熱情。
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