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女人睡眠淺是什么原因

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女人睡眠淺是什么原因

  大家都想讓自己睡眠質量好,不失眠不多夢,但是不少女人卻總是睡眠不好,要么夜不能寐,要么噩夢連連,要么睡眠淺,為什么女人睡眠淺呢?以下就是學習啦小編給你做的整理,希望對你有用。

  女人睡眠淺的原因

  一、憋尿

  晚上八點半以后不要喝水。如果擔心夜間口渴,可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌,就需要去醫(yī)院檢查前列腺。

  二、服藥

  大約有1000種藥物,包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮??蓪⑦@些藥物放在早上服用,或者咨詢醫(yī)生能否減少服用劑量。

  三、經前綜合征或絕經期導致失眠

  婦產科專家麗貝卡·布斯說,女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處于較低水平;或者練習瑜伽,都會使激素分泌得到抑制。

  四、周日失眠

  很多人是因為焦慮,不過有的人則是因為周五和周六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時,失眠就會減輕。

  五、晚睡

  如果你習慣于晚睡,不要試圖改變。美國費城兒童醫(yī)院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議,周末以及其他時間就寢時間不要很隨意,那樣一來按規(guī)律睡覺就很困難。另外,早上起來最好先看到強光,這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規(guī)律。

  女人睡眠不好怎么辦

  1、過度勞累會引起女人睡眠不好。

  如果感到身體沉重、酸懶,說明是身體勞累過度。這種情況的睡眠不好,很好解決。多休息,避免過度的體力勞動,減少身體的過度勞動。

  感受一下自己是否最近腦力勞動多,是否考慮事情多,是否感覺到不想考慮事,感到很煩。如果是的話,那就是腦疲勞。這種情況的睡眠質量不好,要注意減少腦力勞動,不要思慮過多。要自我寬慰,緩解不良情緒。

  2、如果女人睡眠中間易醒、多夢。中間醒的次數多,或者多夢,也是睡眠不好的表現,多數是神經衰弱造成的。要減少思慮,注意睡眠方法,可以采用晚睡的辦法,使大腦在需要休息的時候再入睡。

  睡前不要看報、小說,可以散散步。睡覺時,可以左腳壓右腳,左腳的外踝骨壓到右腳的腳面處最低的部分,人會馬上有睡意,如果還沒有入睡,可換另一面。睡前用熱水泡泡腳,床頭放點姜絲,也許睡的更好一些。

  3、如果你有一個好的生活作息時間表,在該睡覺的時候就睡覺,該起床的時候就起床,這樣你就會有一個很好的生物鐘了,如果你沒有這個時間表,那么你的生物鐘就很混亂,這樣睡眠質量也很難好,所以想要有好睡眠就需要有規(guī)律的作息習慣。

  4、失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素,不油膩、不要高熱量。不應該平時多喝茶和咖啡,尤其是在晚上。睡覺前,不要吃得過飽,腹脹也可引起失眠,對腸胃也不好。

  多食蓮子、胡蘿卜、海參等,加強營養(yǎng)補充,改善身體健康狀況。多食補腦食物,如核桃、動物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

  5、現在很多人失眠都是因為壓力太大導致的,想要改善睡眠質量就需要釋放壓力,不管你用什么方法釋放壓力,只要不損害別人的利益就可以了,壓力釋放出來了,身體也就可以放松了,睡眠質量也就有保證了。

  6、睡覺的時候姿勢是很重要的,如果姿勢不對會壓到不該壓的器官,睡眠質量自然會受影響,科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢,對心臟、肝臟等器官都有益,切記不要趴著睡覺,否則會傷害頸椎和腰部的。

  7、女性要想保持身材,保持健康,就需要每天至少抽出半小時來鍛煉身體,在鍛煉的時候可以看歡快的節(jié)目,或是聽舒緩的音樂,或是和家人朋友談心,這樣也可以提高睡眠質量。

  8、有些人說自己沒有安全感,所以睡覺時候喜歡開著燈,其實開燈睡覺很容易患上白血病,同時睡眠也會受到影響,燈光會讓人的睡眠不穩(wěn)定,開燈睡覺也會影響生物鐘的,如果想要睡的好,就需要把燈關上。

  9、很多朋友睡不著時,就躺在床上在翻來覆去的,結果越急心態(tài)越不好,就越睡不著,惡心循環(huán)。睡不著的時候可以起床做做其他事情,比如看看電影、聽聽音樂、上上網等,不僅時間過的快,當人累的時候自然就會感覺困,幫助睡眠。

  10、很多人失眠會采用吃安眠藥的方法,這種方法雖然在短期內能有一定的效果,但是長期服用效果不大,而且安眠藥會給人的身體帶來副作用,不建議長期的使用。


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