引起水桶腰的原因有哪些
引起水桶腰的原因有哪些
人整體看上去沒(méi)有凹凸感，腰部和身體像水捅一樣，上下一樣粗，沒(méi)有曲線美。為什么會(huì)水桶腰，以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
水桶腰的原因
愛(ài)吃 “長(zhǎng)肚子”的食物
有專家指出，以下4類食物尤其容易讓人“長(zhǎng)肚子”。
第一類食物是烹調(diào)油。
烹調(diào)油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收后，會(huì)無(wú)限制地儲(chǔ)存為肚腩。此外，還有油條、油餅、酥性餅干、方便面等油脂多的食物。
第二類食物是精制谷物，如白米飯、白饅頭、白面條等，它們會(huì)刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。
第三類食物是飲料和甜食，它們含有大量的糖，會(huì)促使肚腩形成。
第四類食物是酒類，酒精會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩，堆積在腹部，加速肚腩形成成。
年紀(jì)大了不好減
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體新陳代謝速度降低，身體運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量減少。此外，馬里蘭州梅奧診所內(nèi)分泌部教授邁克爾·詹森說(shuō)：“如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長(zhǎng)在腹部。”
壓力過(guò)大
時(shí)間緊迫、財(cái)務(wù)問(wèn)題、操心孩子……不論壓力來(lái)源是什么，都會(huì)使你難以減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因?yàn)橛袎毫r(shí)更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質(zhì)醇還會(huì)增加身體所需的脂肪含量，擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。
鍛煉方式不對(duì)
只做跑步或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部減肥沒(méi)有太大幫助?？死蛱m診所內(nèi)分泌學(xué)家桑吉塔·迦葉波說(shuō)：“需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。這樣會(huì)增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。”
此外，鍛煉強(qiáng)度不夠也會(huì)使減肥效果大打折扣，研究表明：進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強(qiáng)度鍛煉的人要多。建議大家每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高強(qiáng)度的鍛煉。
睡眠不足
一項(xiàng)歷時(shí)16年、對(duì)近7萬(wàn)名女性的研究發(fā)現(xiàn)：夜間睡眠5小時(shí)及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時(shí)的人高30%。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時(shí)。
水桶腰的減肥方法
木板平行式
1、趴在地上，上半身抬起，上手臂著地，腳跟勾起來(lái)頂在地上，做預(yù)備動(dòng)作。
2、肚子使力，全身向上抬高，腳跟往地板的反向持續(xù)延伸，后背到腰部的線條與地面平行。
V字勝利式
1、坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。
2、用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺(jué)到肚臍四周的肌肉在收縮。
四足鼎立式
1、屈膝跪在地上，雙手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。
2、右腳，左手同時(shí)伸直，腳尖，手指持續(xù)延伸。
3、伸直的右腳水平向外伸展，左手同時(shí)水平向外劃出，背部越保持水平越達(dá)到效果。停留5秒后左右交換，重復(fù)動(dòng)作。
雙腳朝天式
1、平躺在地上，雙腳抬高，至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲，雙手置于后腦。
2、雙手輕托在后腦，初學(xué)者運(yùn)用腹部的力量使頭部離地，進(jìn)階者肩膀離地，高階者整個(gè)肩胛骨離地。
3、上半身向右轉(zhuǎn)，下巴與胸口的距離不可小于一個(gè)拳頭的橫寬，下半身保持不動(dòng)，停留5秒后回復(fù)動(dòng)作1，再換邊做。
四肢平衡式
1、平躺在地上，雙腿抬高至大腿與地面垂直，膝蓋彎曲，腰部要緊貼地板，雙手伸直扶在膝蓋處。
2、初學(xué)者：左腿緩緩向下移動(dòng)，同時(shí)右手向上伸直，定點(diǎn)停留5秒，然后恢復(fù)，左右交換。
3、進(jìn)階者：腿部繼續(xù)往下移，越接近地面，核心肌群的力量就要越強(qiáng)大，才可以保持動(dòng)作的平衡。
向后提拉式
1、趴在地上，雙手伸直置于身體兩側(cè)，做預(yù)備動(dòng)作。
2、腰部提起，上半身盡量向后提高，感覺(jué)像是有人拉著你的雙手一直往后。
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