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愛失眠是什么原因引起的

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  失眠的危害很大,影響我們的身體健康,工作效率,精神狀況,可是為什么愛失眠,你知道多少呢?失眠應(yīng)該怎么辦呢?接下來就和學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧。

  愛失眠的原因

  1.情緒的影響。

  情緒上的波動(dòng)對(duì)于睡眠的影響是很大的,比如高興時(shí)或者是悲傷時(shí),一般都不會(huì)很快就睡著。這是因?yàn)榍榫w波動(dòng)會(huì)引起心境改變,讓人無法放松而安然入睡。

  2.長(zhǎng)期服藥。

  很多患者在失眠的時(shí)候第一時(shí)間想到的不是到醫(yī)院進(jìn)行治療,而是服用一些助眠藥物。但是這些藥物長(zhǎng)期使用會(huì)造成依賴性和抗藥性,所以在后期的時(shí)候服藥量會(huì)變得越來越大,只要一停藥,失眠就會(huì)再度來襲。

  3.環(huán)境的影響。

  為什么我們是在夜里睡覺而不是在白天睡覺?就是因?yàn)橥砩系臅r(shí)候沒有白天那么的喧鬧和嘈雜,也沒有刺眼的光亮,非常的適合進(jìn)行身體的調(diào)息。因此睡眠的環(huán)境是需要在安靜和黑暗的環(huán)境中,太吵或者是太亮對(duì)睡眠都有影響。

  有研究表明,持續(xù)一周失眠的人脾氣就會(huì)變得非常的暴躁,整個(gè)人的神經(jīng)也會(huì)變得緊繃不安。長(zhǎng)時(shí)間的失眠可以造成注意力不集中,記憶力下降等問題,嚴(yán)重的還會(huì)引起其他疾病的發(fā)生。因此,對(duì)于失眠,各位患者應(yīng)該有一個(gè)清醒的認(rèn)知,不能小看。

  愛失眠怎么辦?

  一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

  我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此,晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃,最好想些愉快的事。

  二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法

  與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

  最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用,那就打開電風(fēng)扇,單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

  三:溜狗

  首先,與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張,第二,無論你愿不愿意,晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。

  四:晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

  這不僅對(duì)睡眠有益,對(duì)身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

  五:泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

  放松一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

  幫你推薦:練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng),使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù),陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此,通過練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

  六:要讓自己按時(shí)睡覺

  如果能做到這一點(diǎn),失眠的問題就不會(huì)存在,因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺了。

  七:看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

  睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法)。一個(gè)有趣的事實(shí):當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時(shí),血壓會(huì)降低,精神萎靡,非常想睡覺。相反,當(dāng)我們專心致志時(shí),我們感覺不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

  八:睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

  可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時(shí)間,忍耐一下,哪怕已經(jīng)打哆嗦了,然后蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。

  九:睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

  大多數(shù)人喝過后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天,如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?,除不良反?yīng)外,且有一定的催眠功效……

  以下建議,只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠,或長(zhǎng)期睡眠困擾而患失眠癥者,需要找醫(yī)生進(jìn)行治療。

  十:晚飯吃些小米

  晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

  如何提高睡眠質(zhì)量?

  · 睡眠要適量

  1、我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是:覺不可少睡。在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了??墒亲罱绹?guó)心理學(xué)教授詹姆斯•馬斯博士指出:一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明,只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。

  人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段,而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部,并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到,但是,我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的,這不僅降低了生活質(zhì)量,還可能引發(fā)疾病。

  為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。

  我們特別強(qiáng)調(diào)的是,現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了,但是由于各種各樣的考試壓力,他們并不輕松,很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過去相比,實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為,只有睡好覺,才能學(xué)習(xí)好。睡好覺并不會(huì)妨礙前程:睡眠時(shí)間必須保證!

  · 睡覺的環(huán)境

  要想晚間得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。

  三宜是:

  睡前散步。

  《紫巖隱書•養(yǎng)書》說:“入睡時(shí)行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動(dòng)極而求靜。”

  睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境,主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。

  通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件,因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼。

  要有正確的睡眠姿勢(shì)。

  一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

  要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

  無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床,節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。

  · 順應(yīng)生物鐘

  如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床,定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光,那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明,這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。

  影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控,就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂??刂企w溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等,睡覺的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。

  總之,形成習(xí)慣之后,人就會(huì)按時(shí)入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的,千萬不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鐘。

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愛失眠是什么原因引起的

失眠的危害很大,影響我們的身體健康,工作效率,精神狀況,可是為什么愛失眠,你知道多少呢?失眠應(yīng)該怎么辦呢?接下來就和學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧。 愛失眠的原因 1.情緒的影響。 情緒上的波動(dòng)對(duì)于睡眠的影響是很大的,比如高興時(shí)或者是
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