膽固醇高的原因有哪些
膽固醇高是我們在生活中經(jīng)常聽到的疾病，而且隨著現(xiàn)在生活水平的提高，膽固醇高的發(fā)生幾率也是越來越大。造成膽固醇高的原因有哪些呢?膽固醇高有什么危害呢?膽固醇高怎么辦?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的膽固醇高的原因，希望大家喜歡。
膽固醇高的5種原因
1、超重、超胖人群
一般來說，超重、超胖人群膽固醇比較高，高血壓，心血管疾病在肥胖人群中發(fā)病比較多，肥胖人群體內(nèi)甘油三酯比較高，因此健康的減肥有利于降低膽固醇。
2、遺傳因素
有的人群的膽固醇高是來自于家族的遺傳。
3、飲食習(xí)慣不良
日常生活中如果不注意飲食，是很容易造成膽固醇高的，比如，日常生活中愛吃油膩食物的人往往膽固醇比一般人高許多，因此這類人群一定要注意膳食習(xí)慣，多吃蔬菜水果，調(diào)整好對膽固醇的下降有非常重要的作用。
4、肝病導(dǎo)致
膽固醇高除了亞健康人群比較多外，疾病也容易導(dǎo)致膽固醇高，比如有肝病的患者，肝細(xì)胞受損，膽固醇的酯化發(fā)生障礙，從而造成血中總膽固醇的升高。
5、阻塞性黃疸
膽固醇高的人與阻塞性黃疸也有一定的關(guān)系，阻塞性黃疸患者膽道受阻，導(dǎo)致膽汁不能及時(shí)排出，從而造成膽固醇偏高。
膽固醇高的癥狀表現(xiàn)
一般來講，膽固醇高的人一般不會(huì)表現(xiàn)出什么癥狀。所以即使你自我感覺良好，還是可能存在膽固醇高的可能。為了了解自己是否膽固醇高，可以進(jìn)行血液檢查。但是如果膽固醇嚴(yán)重偏高的話，身體還是會(huì)表現(xiàn)出一定的癥狀的。
1、膚色發(fā)生改變，在眼鏡周圍有黃色斑塊，且皮膚變得更加松弛。這是由于下眼瞼處聚集了過多的膽固醇造成的。
2、偶爾會(huì)感覺頭痛、眩暈以及牙痛等。這是冠心病及其他心血管系統(tǒng)疾病的癥狀之一。當(dāng)然，如果你身上出現(xiàn)了這些癥狀之后，也不排除其他疾病的可能，應(yīng)該盡早去醫(yī)院檢查以確診。
雖然膽固醇高對人體會(huì)造成一定的健康問題，出現(xiàn)一些膽固醇高的癥狀，但是這并不代表我們就不可以攝取一丁點(diǎn)兒膽固醇哦，因?yàn)檫m量的膽固醇也是維持生命活動(dòng)的保證之一，最重要的是要做到適量原則。
膽固醇高的危害
膽固醇的正常值是0-5.2mmo/L(0-200mg/dl)，超過這個(gè)值就是表現(xiàn)為膽固醇高，膽固醇高的危害主要有：
1、會(huì)加快前列腺癌的生長速度，會(huì)引發(fā)腎衰竭脂類的腎臟疾病。
2、會(huì)減少人的壽命，尤其是男性的壽命同時(shí)和血管有關(guān)的中風(fēng)幾率會(huì)隨著增加。
3、會(huì)阻塞心臟動(dòng)脈和使其變窄，更容易引發(fā)心臟病。
4、會(huì)使骨質(zhì)疏松癥的可能性變高，同時(shí)過多攝入膽固醇可導(dǎo)致牙周病、牙和牙隙之間的溝隙會(huì)擴(kuò)大。由此可見，膽固醇高的患者要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療，以免延誤病情，導(dǎo)致病情惡化。
降低膽固醇的好方法
降膽固醇方法1、了解膽固醇的「好」與「壞」
身體需要一定量的膽固醇來維持機(jī)體正常的結(jié)構(gòu)和功能。
日常飲食中，如果過多攝入飽和脂肪會(huì)升高「壞」膽固醇——低密度脂蛋白，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈斑塊形成，進(jìn)而誘發(fā)心腦血管疾病。
與此相反，適量的不飽和脂肪酸的攝入，可以讓「好」膽固醇——高密度脂蛋白增加，它有助于降低血液中多余膽固醇的含量。
菜籽油、橄欖油等富含不飽和脂肪，有助于升高「好」膽固醇，降低「壞」膽固醇。黃油、棕櫚油等則含較多飽和脂肪，會(huì)增加低密度脂蛋白的量，盡量少吃或者不吃。
當(dāng)然，雖然前者是脂肪來源的好選擇，但畢竟是高熱量的食材，在烹飪的時(shí)候，仍然要嚴(yán)格把握用量。
降膽固醇方法2、新的一天從全麥開始
替換掉油條油餅和加糖豆?jié){，試試在早餐的時(shí)候來一碗燕麥粥?
粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供所需能量并維持較長時(shí)間的飽腹感，從而避免我們在午飯時(shí)暴飲暴食。
看看食物配料表，糙米、燕麥和大麥?zhǔn)侨準(zhǔn)澄锏淖钪饕?。它們還可以降低低密度脂蛋白的水平，對減肥大大的有利。
與之相比，白面包、糕點(diǎn)等精加工的食物，應(yīng)該盡量減少攝入。
降膽固醇方法3、控制飯量
過量飲食可是會(huì)導(dǎo)致肥胖和高膽固醇。
教你一個(gè)簡單的方法來評估你的飯量，對一個(gè)健康的普通老人來說，一頓合適的飯量大約是：一份正好能放在手掌里肉或魚，一大盤蔬菜和一份拳頭大小的水果，再加一份一手可以捧起來的主食。
降膽固醇方法4、來點(diǎn)健康的零食
不是我想吃，只是嘴巴有點(diǎn)寂寞。
那就來點(diǎn)兒健康的零食吧。
堅(jiān)果富含單不飽和脂肪，每天吃30克左右堅(jiān)果能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。但別忘了，堅(jiān)果也是高脂高熱的食物，別吃太多，放棄糖衣和鹽焗的，選擇原味的就好。
水果，又補(bǔ)水又補(bǔ)維生素，用它們替換掉油油的點(diǎn)心吧。再來杯酸奶，記得，要原味少糖的那種。
降膽固醇方法5、動(dòng)起來!
適量運(yùn)動(dòng)，有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白，降低中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)還能有效地控制體重，并減少動(dòng)脈栓塞的風(fēng)險(xiǎn)?？傊?，好處多多。還不趕緊動(dòng)起來?
不用太多。每周五天，每天 30 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能做到嗎?
另外，別總坐著不動(dòng)啦，去散步、種花、跳舞、遛狗，甚至做家務(wù)也行啊，讓你心率加快、出出汗的活動(dòng)都可以試試看。
如果已經(jīng)許久不運(yùn)動(dòng)了，記得循序漸進(jìn)。
降膽固醇方法6、不要壓力山大
緊張的情緒會(huì)升高血壓，增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。有研究表明，對某些人群，過大的精神壓力能直接升高血液中高膽固醇水平。
放松情緒、適量運(yùn)動(dòng)、恰當(dāng)?shù)乃幬镏委煻际怯行У臏p壓方式。
試試這一招，摒除雜念，集中精神呼吸，深吸氣然后慢慢呼出，重復(fù)這一過程，讓自己的情緒舒緩下來。
降膽固醇方法7、學(xué)會(huì)看標(biāo)簽
要保證低膽固醇的健康飲食，學(xué)會(huì)查看食品的營養(yǎng)標(biāo)簽尤為重要。以下幾點(diǎn)需要注意：
總熱量——一份這樣的食物，脂肪和糖含量好像都不高嘛。但是吃之前看一眼，這一整包食物到底含有多少小份?
全麥——如果標(biāo)注是全麥?zhǔn)称罚敲闯煞直碇胁诿?、燕麥和大麥必須是主要原料?/p>
脂肪——有沒有飽和脂肪、不飽和脂肪?含量是多少?吃之前要心中有數(shù)。
降膽固醇方法8、體重減輕就是勝利
減肥是對抗心血管疾病的最有效方法之一。高血脂、高血壓以及 2 型糖尿病均伴隨肥胖而來，這些疾病都會(huì)影響血管壁結(jié)構(gòu)，容易形成粥樣硬化斑塊。
減肥可以讓你身材變好，精氣神更足，更重要的是有助于降低血液中的「壞」膽固醇水平——這是一個(gè)多么健康的決定。
降膽固醇方法9、聽醫(yī)生的話
強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，生活方式調(diào)整是基礎(chǔ)，但不能替代藥物治療。需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，正確服藥，并定期檢查肝功能和血脂變化。
藥物治療的同時(shí)，飲食控制、合理運(yùn)動(dòng)，是可以有效地協(xié)助你降低膽固醇水平的，助力你的心腦血管更健康。
預(yù)防膽固醇高的8種妙招
1、以粗糧開始一天
每天早餐時(shí)只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8星期的時(shí)間就可使血中“壞”膽固醇濃度降低10%“好”膽固醇濃度上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達(dá)到降低血中脂肪及膽固醇的效果。粗糧包括玉米、糙米、大麥、全麥面粉。
2、益心的堅(jiān)果
有時(shí)想吃一個(gè)小零食嗎?堅(jiān)果不僅美味，而且有助于降低膽固醇。堅(jiān)果能降低“壞”膽固醇，留下“好膽固醇”。一些研究表明，每天吃的人大約一盎司的堅(jiān)果患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低。堅(jiān)果中的脂肪和熱量很高，所以只吃一小把就行，而且是不含糖和巧克力的。
3、水果蔬菜
每天5至9份水果和蔬菜幫助降低“壞”膽固醇。這些蔬菜中有抗氧化劑，有益健康。而且當(dāng)我們多吃水果和蔬菜，就會(huì)少吃油膩食品。這都是有助于降低血壓，保持健康的體重。在面包、牛奶、食用油等食品中間加植物甾醇，也能幫助降低低密度脂蛋白。
4、碳水化合物、水果
兩個(gè)拳頭，即選用相當(dāng)于自己兩個(gè)拳頭大小的淀粉類食物，如饅頭、花卷、米飯等，就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量則相當(dāng)于1個(gè)拳頭大小。
5、橄欖油保護(hù)心臟
橄欖油除可降低血中壞膽固醇濃度外，也會(huì)上升好膽固醇的濃度，能對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生最佳的保護(hù)作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油油質(zhì)最佳。有些廠商會(huì)以高溫加熱的方式抽取橄欖油，高溫加熱過程易使油質(zhì)變性致癌。即使是好的油的熱量也不小，所以吃橄欖油要適量。
6、多吃豆類，少吃糕點(diǎn)
人們需要碳水化合物提供能量，但是有些食物更加健康。粗糧如糙米、全麥面食、豆類，有豐富的纖維，提供能量而且有助于降低膽固醇。其他碳水化合物如白面包、炸土豆、白米飯、糕點(diǎn)迅速升高血糖，但并不飽腹，可能會(huì)讓人暴飲暴食。
7、蛋白質(zhì)
一個(gè)掌心。50克的蛋白質(zhì)相當(dāng)于掌心大小、約為小指厚的一塊。每天吃50—100克的蛋白質(zhì)即可滿足一天需求。
8、運(yùn)動(dòng)
每周五天每天30分鐘的體力活動(dòng)，一周3次20分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，如慢跑，能幫助降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。更多的鍛煉當(dāng)然更好。它還可以幫助保持身材，減少發(fā)生動(dòng)脈阻塞。你沒有完整30分鐘時(shí)間，可以用3個(gè)10分鐘完成。
看過“膽固醇高的原因有哪些”的人還看了：
1.膽固醇高的原因