晚上睡覺打鼾，這個許多人都會出現(xiàn)的一種情況，尤其肥胖的人更容易出現(xiàn)打鼾。那晚上睡覺打鼾應(yīng)該怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的打鼾的原因，一起來看看。

　　打鼾的原因

　　遺傳

　　打呼嚕是具有一定的家族遺傳性的。根據(jù)國外相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，打呼嚕與睡眠呼吸暫停都存在明顯的家族聚集現(xiàn)象。盡管由于人群的變異性和基因表型不同，可能會造成家庭聚集性上存在差異，但是還是能夠發(fā)現(xiàn)打呼嚕確實是存在一定的遺傳性的。

　　肥胖

　　盡管打呼嚕的人群中，瘦子也不少，但是肥胖者因為身體內(nèi)大量的 脂肪沉積，特別是在面部、頸部的脂肪沉積能夠?qū)е麦w內(nèi)的軟腭和喉嚨壁上也附著了大量的脂肪，這樣會導(dǎo)致上呼吸道變窄導(dǎo)致打呼嚕。而瘦子們睡覺打呼嚕可能是因為脖子粗短或者是小下巴等等原因?qū)е碌?。而且睡覺打呼嚕的人比較容易肥胖。

　　酗酒

　　我們知道打呼嚕是因為咽喉部和舌肌張力下降導(dǎo)致上氣道變窄導(dǎo)致的，而酗酒的人因為酒精對這些肌肉都會造成直接的抑制作用，使得上氣道變得更窄，舌體進(jìn)一步向后移，睡覺打呼嚕也會變得更嚴(yán)重。

　　抽煙

　　經(jīng)常抽煙的人，尼古丁能夠強烈刺激上呼吸道，并且可能導(dǎo)致上呼吸道出現(xiàn)炎癥，容易導(dǎo)致睡覺打呼嚕的發(fā)生。另外喜歡抽煙的人可能會因為對尼古丁成癮，睡覺沒有尼古丁可能影響睡眠質(zhì)量，加大了上呼吸道阻塞的危險。

　　打鼾怎么辦

　　1、睡前不要從事刺激的活動

　　睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經(jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

　　2、睡眠

　　正確使用適當(dāng)?shù)恼眍^，仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

　　3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物

　　如果吸煙或者是飲酒，亦或者是服用一些刺激性藥物的話，則是會讓肌肉變得更加松弛，從而更容易堵住呼吸道。

　　4、減肥

　　肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。

　　5、注意日常生活習(xí)慣

　　睡前禁止服用藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

　　6、注意睡姿

　　采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側(cè)臥位睡眠。

　　7、保持樂觀的生活態(tài)度

　　打鼾的朋友則要保持樂觀的心態(tài)，比格犬在睡覺之前不要做一些劇烈的運動，而且情緒不能太過激動。因為這會導(dǎo)致神經(jīng)無法放松而使得晚上無法正常入睡。

　　8、白天不要過度勞累

　　身心的過度操勞都會導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩(wěn)、舒服一些。

　　9、堅持鍛煉身體

　　由于產(chǎn)生打呼嚕的原因多數(shù)是由于身體發(fā)胖導(dǎo)致的，因此通過鍛煉身體就可以有效的控制體重，從而對治療打呼嚕起到一定的作用。

　　10、注意飲食習(xí)慣

　　一日三餐要有規(guī)律，記得一定要按時吃早餐。在吃東西時要細(xì)嚼慢咽，以養(yǎng)成良好的習(xí)慣，保證食物的充分吸收。睡覺前不要吃東西。

　　11、采用藥物治療法

　　遇到病情時最近盡快到到附近知名的醫(yī)院去就診，相信醫(yī)院會采取最有效的方法幫助患者進(jìn)行治療的。

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