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背疼痛是什么原因造成

時(shí)間: 曾揚(yáng)892 分享

背疼痛是什么原因造成

  對于很多上班族來說,背疼痛是很多人都遇到過的事情,但是有些人以為背疼痛是小事情。其實(shí)背疼痛可能隱藏大疾病。下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的背疼痛的原因,一起來看看。

  背疼痛的原因

  若你是長期坐著的中年人,出現(xiàn)后背酸疼,可能是你有肩周炎,病因主要長期缺乏鍛煉造成的。若后右背酸疼,也可能是你的心臟有問題,往往人們?nèi)菀缀雎?,這就要去醫(yī)院檢查。如果心臟沒問題,背部的酸疼可以經(jīng)過鍛煉減輕。

  最常見的原因是椎間盤突出,壓迫神經(jīng),導(dǎo)致疼痛。其次軟組織受損像肌肉扭傷、韌帶拉傷等,通常以運(yùn)動傷害所造成的居多。又如退化性關(guān)節(jié)炎、僵直性關(guān)節(jié)炎、脊髓管道狹窄、脊椎滑脫、脊柱側(cè)彎、雙腿長短不一、姿勢不良等,都是造成腰酸背疼的原因。

  背疼痛怎么辦

  1、輕輕搖晃肩膀,比揉捏敲打更有效

  許多人消解酸痛常常會去找?guī)煾蛋茨?,不外乎是敲打或是揉捏。但其?shí)與其這樣做,還不如抓住肩膀,輕輕地?fù)u晃。

  搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內(nèi)深處,自然地促進(jìn)血液循環(huán)。具體來說,用大拇指以外的四個(gè)指頭按住肩膀,像是在桿面團(tuán)般,以1秒3次往返的節(jié)奏搖晃,最少持續(xù)30秒。

  2、保持溫?zé)峥梢钥焖傧┯?/p>

  溫?zé)峒绨蚩梢詭椭貉h(huán)變好,只要血液流速加快,就可以消除累積在血管內(nèi)讓你疲勞的物質(zhì)。

  溫?zé)峒绨蚩梢岳脽崦矸笤诩绨蛏?,或是用吹風(fēng)機(jī)的溫風(fēng)吹都可以。每次約30分鐘,記得必須自行斟酌溫度,別讓自己燙傷。如果時(shí)間不夠,可以挑重點(diǎn)熱敷。脖子后面與敷鎖骨下方只要顧好,身體就會比較輕松。

  3、有僵硬的感覺立刻深呼吸

  深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活絡(luò)自律神經(jīng),讓副交感神經(jīng)興奮,使身體處在放松的狀態(tài)。

  只要身體一放松,肌肉就會跟著松弛下來,背部肌肉也會自然伸展。不只是有酸痛問題的人,平常在辦公室持續(xù)不良姿勢的上班族也該養(yǎng)成定時(shí)深呼吸的習(xí)慣。

  4、伸展操非常有療效

  像擴(kuò)胸一樣把雙肩往后拉:手肘盡可能向后延伸,兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展。

  手臂交叉遠(yuǎn)離肩甲骨:兩手在胸前交叉,像是要離開肩甲骨一樣,盡可能伸向遠(yuǎn)方。

  5、改善“姿態(tài)”

  長時(shí)間保持同一個(gè)坐姿,必定會導(dǎo)致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置,桌椅的高低,以及“工作作息”有問題的話,無疑會讓情況變得更糟。

  重新放置電腦顯示器電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方,盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平,或者稍高一些。

  6、選擇一張好椅子

  換掉你的辦公椅不要貪圖舒服,而挑選太過柔軟的椅子。

  椅背最好帶有一定的弧度,在保持坐正的姿勢時(shí),腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相,卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。

  7、按摩穴位

  如果在辦公室里大動干戈地做動作,有點(diǎn)不雅觀的話,自己按幾下穴道也有助于改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法,自然跟專業(yè)醫(yī)生無法相比,但在指示位置上按到酸脹的感覺,就應(yīng)該是找對了穴道,然后輕重適度地揉壓50下即可。

  風(fēng)池穴:

  風(fēng)池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處,位置在兩塊肌肉之間。揉壓風(fēng)池穴一分鐘,能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀。

  合谷穴:

  用一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋,對準(zhǔn)另一只手的虎口邊,然后拇指屈曲按下去,指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴,能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。

  足三里穴:

  足三里穴在小腿外側(cè),膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼,甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適,都可以通過按摩足三里穴,得到一定的調(diào)整。

  8、 提鈴聳肩

  練習(xí)時(shí)兩手可握兩本書于體前,兩腿開立約同肩寬,目視前方,雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部并先用力向上提肩部,隨后再向后聳肩;將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動作,也就是利用書本的重量使肩部做一個(gè)前后大回旋的動作。

  9、堅(jiān)持鼠標(biāo)健康用法

  1、使用電腦時(shí),電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度,最好低于坐著時(shí)的肘部高度,這樣有利于減少操作電腦時(shí)對手腕的腱鞘等部位的損傷。

  2、使用鼠標(biāo)時(shí),手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做,減少手腕受力。

  3、不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵,用力輕松適中為好。

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