孕婦失眠的原因與措施

　　懷孕期間失眠可能是有的孕婦媽媽們遇到的問題，這樣的問題深深的困擾著孕婦媽媽們的生活，這樣是非常的重要的，在懷孕期間失眠對于寶寶也是一種問題。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下。

　　孕婦失眠的原因

　　孕媽咪睡不好可分為生理與心理兩方面來談。在生理上,由於懷孕晚期,肚子已經(jīng)很大了,躺在床上時,大肚子自然會壓迫身體,讓人怎麼睡都不對勁。一般來說,當(dāng)孕期進(jìn)展到四、五個月時,孕婦就會開始覺得某些睡姿容易引起不適,一開始還可能因為不適應(yīng)而出現(xiàn)失眠情形,不過習(xí)慣之後,就會好一點(diǎn)了。

　　但是當(dāng)懷孕七、八個月之後,子宮已經(jīng)大到會壓迫內(nèi)臟,此時孕婦就會有壓迫感、感覺胸悶、心臟不適或頭暈等。而且,胎兒也會壓迫到體內(nèi)器官,例如膀胱,讓孕婦容易有便意感,即使已經(jīng)睡著了,還是會因便意感而不停醒過來跑廁所。如果胎兒壓迫到下腔靜脈,血液就會積在下肢,造成下肢水腫、酸麻甚至抽筋,這些因素都會影響睡眠品質(zhì)。

　　而在心理上,由於懷孕時難免擔(dān)心胎兒發(fā)育情況,到了快生產(chǎn)前,又要擔(dān)心生產(chǎn)時是否會有突發(fā)狀況?生產(chǎn)完後怎麼坐月子?寶寶健不健康?好不好帶等等一堆問題,一些個性上比較容易緊張的媽咪,也會因此備感壓力,晚上睡不好。

　　孕婦失眠的措施

　　1、靜下心來讀書或者是聽音樂，這種方式及其有效，而且還有理由胎教，一舉兩得。只要情緒能保持穩(wěn)定。睡眠就不成問題。

　　2、和丈夫協(xié)調(diào)好，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。

　　3、學(xué)會用嬰兒威脅自己。每當(dāng)自己要發(fā)脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受，對寶寶不利的一定不要做。

　　4、情感轉(zhuǎn)移法。孕婦把大多數(shù)的精力都放在了寶寶的身上，特別是首次懷孕的人更是如此，導(dǎo)致精神過度緊張而失眠。

　　5、煩躁的心情是失眠的最大敵人，如果有什么不開心的，一定要找個人說出來，釋放一下。心里輕松，睡覺自己舒服。

　　6、注意控制飲食。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個原因。進(jìn)食過多，會影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。

　　7、注意控制體重。健康的身體不會怕失眠。

　　8、營造良好的環(huán)境。家里裝飾重新擺設(shè)。按照優(yōu)雅、舒適的原則，營造一個讓孕婦感到有安全感的地方。環(huán)境也會讓準(zhǔn)媽媽感覺舒心一些。

　　9、多了解懷孕方面的知識。

　　10、有的孕婦在懷疑期間容易多疑，懷疑自己的丈夫。所以相信自己的愛人，在一定程度上可以增加自己的安全感。