頸部疼痛的原因和建議
頸部疼痛是如今很多白領(lǐng)都遭遇的問題,尤其是工作節(jié)奏快的城市,長時(shí)間呆在辦公室,頸部疼痛已經(jīng)演變成了一種職業(yè)病。以某種不舒適的姿勢(shì)坐或躺或者做某種不習(xí)慣的鍛煉或活動(dòng)導(dǎo)致肌肉痙攣是引起頸部疼痛或僵硬的最常見的原因。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來給大家介紹一下頸部痛的原因和建議,希望對(duì)大家有幫助。
頸部疼痛的原因
原因一、頸肩肌筋膜癥
肌筋膜痛可發(fā)生于任何年齡,但以中年居多,參與勞動(dòng)者多,女性較多,腰背部或頸肩部都是好發(fā)部位。多數(shù)病人可指出疼痛部位,痛可向遠(yuǎn)處放射,如涉及肩臂部或上背部以及頭部,還可伴有交感神經(jīng)癥狀如頭痛、頭暈、耳鳴甚至手臂發(fā)涼、血壓改變等。
原因二、落枕
晨起頸項(xiàng)肩背部疼痛,酸困不適,多為一側(cè),雙側(cè)者不見。重者頭常向患側(cè)斜,頸部不能自由旋轉(zhuǎn)、回顧,頸部活動(dòng)時(shí),疼痛加劇。
原因三、頸椎綜合癥
是由于頸椎的退行性變而刺激或壓迫周圍的血管。神經(jīng)等,引起肩臂或眩暈、癱瘓等多種癥狀,但以肩臂痛占大多數(shù),所以稱頸肩綜合癥。
原因四、項(xiàng)韌帶鈣化
患者項(xiàng)韌帶鈣化時(shí),一般主訴為頸椎病的常見癥狀,并無特殊癥狀,甚至部分病人沒有明顯的癥狀。
原因五、斜方肌綜合癥
指原發(fā)于斜方肌的疼痛,壓痛可局限,并向肩部放射。
頸部疼痛的建議
1、調(diào)整坐姿,活動(dòng)頸部
頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢(shì),不要偏頭聳肩。談話、看書時(shí)要正面注視,保持脊柱正直。
2、抬頭遠(yuǎn)眺,舉頭望月
當(dāng)長時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭時(shí),會(huì)影響頸椎和視力。伏案過久,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。
3、選個(gè)好枕,睡個(gè)好覺
枕頭不宜過高、過硬或過低,頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰,不要把枕頭枕在后腦勺上,使頸椎前屈懸空,應(yīng)使枕頭與肩同高。
4、防寒防濕,避免損傷
防風(fēng)寒、潮濕,避免午夜,凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。
頸部痛的保養(yǎng)方法
1、挺胸俯仰
坐位,挺胸,頭先向下,以下頜骨挨著胸部為止,然后向上抬頭,眼睛朝天上看,停留3秒鐘后再低頭。反復(fù)20次。
2、垂臂擺頭
坐位,兩臂自然下垂,頭先向左擺動(dòng),再向右擺動(dòng),左右共擺動(dòng)20次。
3、上下伸縮
坐位,挺胸,先將頸部盡量向上伸長,再將頸部盡量向下收縮,共做20次。
4、左右旋轉(zhuǎn)
坐位,挺胸,身體不動(dòng),頭先向左旋轉(zhuǎn)90°,再向右旋轉(zhuǎn) 90°,左右旋轉(zhuǎn)各20次。
5、按揉痛點(diǎn)
將左手或右手食、中、無名指并攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn) (多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉1~2分鐘。左右手交替進(jìn)行。按揉力度以稍重但能忍受為好,按揉時(shí)如感覺有明顯的酸脹感則效果比較明顯。
6、按揉穴位
用拇指或食指點(diǎn)按落枕穴 (穴在手背上食指和中指指骨之間,指掌關(guān)節(jié)后5分處),待有酸脹感覺時(shí)再持續(xù)0、5~1分鐘。
拿捏患側(cè)肩井、風(fēng)池、合谷穴各0、5~1分鐘。